обзор
Фолиевая кислота, или фолиевая кислота, является типом витамина В. Это помогает:
- сделать ДНК
- ремонт ДНК
- производить эритроциты (эритроциты)
Если в вашей диете недостаточно фолиевой кислоты, у вас может возникнуть дефицит фолата. Определенные напитки и продукты питания, такие как цитрусовые соки и темно-зеленые овощи, являются особенно хорошими источниками фолата.
Недостаточное потребление фолиевой кислоты может привести к дефициту всего за несколько недель. Дефицит также может возникнуть, если у вас есть заболевание или генетическая мутация, которая мешает вашему телу поглощать или преобразовывать фолат в его пригодную форму.
Дефицит фолата может вызвать анемию. Анемия - это состояние, при котором у вас слишком мало эритроцитов. Анемия может лишить ваши ткани кислорода, в котором они нуждаются, потому что эритроциты переносят кислород. Это может повлиять на их функцию.
Фолат особенно важен у женщин детородного возраста. Дефицит фолата во время беременности может привести к врожденным дефектам.
Большинство людей получают достаточно фолиевой кислоты из пищи. Многие продукты теперь содержат дополнительный фолат в форме фолиевой кислоты, синтетической версии фолата, для предотвращения дефицита. Тем не менее, добавки рекомендуются для женщин, которые могут забеременеть.
Каковы симптомы дефицита фолиевой кислоты?
Симптомы дефицита фолиевой кислоты часто неуловимы. Они включают:
- усталость
- серые волосы
- язвы во рту
- отек языка
- проблемы роста
Симптомы анемии, возникающие из-за дефицита фолата, включают в себя:
- постоянная усталость
- слабость
- вялость
- бледная кожа
- одышка
- раздражительность
Что вызывает дефицит фолиевой кислоты?
Фолат является водорастворимым витамином. Он растворяется в воде и не сохраняется в ваших жировых клетках. Это означает, что вы должны продолжать принимать фолат, так как ваше тело не может выработать резерв.
Люди выделяют избыточное количество водорастворимых витаминов в моче.
Причины дефицита фолиевой кислоты включают в себя:
Рацион питания
Диета с низким содержанием свежих фруктов, овощей и обогащенных злаков является основной причиной дефицита фолиевой кислоты. Кроме того, переваривание пищи может иногда разрушать витамины. Уровень фолиевой кислоты в вашем организме может снизиться всего за несколько недель, если вы не будете употреблять достаточно продуктов, богатых фолатом.
Болезнь
Заболевания, которые влияют на всасывание в желудочно-кишечном тракте, могут вызвать дефицит фолата. К таким заболеваниям относятся:
- болезнь Крона
- целиакия
- определенные виды рака
- серьезные проблемы с почками, которые требуют диализа
генетика
У некоторых людей есть генетическая мутация, которая мешает их организму должным образом и эффективно преобразовать диетический или дополнительный фолат в его пригодную форму, метилфолат.
Лекарственные побочные эффекты
Некоторые лекарства могут вызвать дефицит фолиевой кислоты. Это включает:
- фенитоин (дилантин)
- триметоприм-сульфаметоксазол
- метотрексат
- сульфасалазин
Чрезмерное потребление алкоголя
Алкоголь препятствует усвоению фолата. Это также увеличивает выведение фолиевой кислоты через мочу.
Как диагностируется дефицит фолиевой кислоты?
Дефицит фолата диагностируется с помощью анализа крови. Врачи часто проверяют уровень фолиевой кислоты у беременных во время дородовых осмотров.
Каковы осложнения дефицита фолиевой кислоты?
Фолат необходим для нормального производства эритроцитов. Осложнения дефицита могут включать:
- мегалобластная анемия, что означает, что эритроциты больше, чем обычно, и не полностью развиты
- низкий уровень лейкоцитов и тромбоцитов
- серьезные врожденные дефекты спинного мозга и мозга развивающегося плода, которые называются дефектами нервной трубки
Лечение дефицита фолиевой кислоты
Лечение включает увеличение потребления фолиевой кислоты с пищей. Вы также можете принять фолиевую кислоту или фолиевую кислоту. Те, кто имеет генетическую мутацию, которая влияет на абсорбцию фолата, известную как MTHFR, должны принимать метилированный фолат, чтобы избежать дефицита.
Фолат часто сочетается с другими витаминами группы В. В добавках. Их иногда называют комплексами витамина В. Беременные женщины должны полностью избегать алкоголя, и все остальные с дефицитом фолиевой кислоты должны уменьшить потребление алкоголя.
Купить витамин б комплексные добавки.
Профилактика дефицита фолиевой кислоты
Соблюдайте питательную диету, чтобы предотвратить дефицит фолиевой кислоты. Продукты, которые содержат большое количество фолата, включают:
- листовые, зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат
- брюссельская капуста
- горох
- цитрусовые
- фрукты, такие как бананы и дыни
- томатный сок
- яйца
- фасоль
- бобовые культуры
- грибы
- спаржа
- почка
- мясо печени
- домашняя птица
- свинина
- моллюск
- пшеничные отруби
- обогащенные злаки
Рекомендуемая доза фолата составляет 400 мкг в день. Женщины, которые могут забеременеть, должны принимать фолиевую кислоту. Фолат имеет решающее значение для нормального роста плода.
Магазин витаминов для беременных сейчас.
Если у вас MTHFR, вам следует избегать продуктов, обогащенных фолиевой кислотой. Определенные варианты этой генетической мутации предотвращают расщепление фолиевой кислоты до метилфолата.
Люди, которые принимают лекарства, которые, как известно, вызывают дефицит фолиевой кислоты, должны также принимать добавки, но важно сначала проконсультироваться с врачом.
