обзор
Упражнения с воспалительным заболеванием кишечника, таким как язвенный колит (ЯК), иногда могут быть сложными. Симптомы, такие как боль в животе и постоянная диарея, могут оставить вас с небольшим количеством энергии или стремлением к активности.
Медикаментозное лечение может помочь справиться с симптомами и достичь ремиссии, но ваши симптомы могут не исчезнуть полностью. Начало работы с режимом упражнений может занять некоторое убедительное впечатление, но преимущества, которые вы можете получить от упражнений, стоят усилий.
Преимущества физических упражнений для людей с язвенным колитом
Там нельзя отрицать преимущества регулярной физической активности. Упражнения могут снизить кровяное давление и помочь вам поддерживать здоровый вес.
Это также может способствовать улучшению настроения. Хронические состояния здоровья, такие как UC, могут повлиять на качество вашей жизни, вызывая разочарование, беспокойство или депрессию. Физическая активность стимулирует выработку в мозге эндорфинов или гормонов хорошего самочувствия.
Чем больше вы двигаетесь и занимаетесь спортом, тем лучше вы можете чувствовать себя умственно, тем легче справиться с физическими симптомами ЯК.
Упражнения также полезны из-за его противовоспалительного эффекта. Неконтролируемое воспаление в кишечном тракте приводит к изъязвлениям и симптомам ЯК. После тренировки вы можете заметить, что ваше состояние улучшается.
Физические упражнения также могут снизить риск развития рака толстой кишки, который является осложнением ЯК. Регулярные физические упражнения стимулируют кишечные сокращения и помогают пище быстрее проходить через пищеварительную систему, уменьшая желудочно-кишечное воздействие канцерогенов.
Некоторые люди чувствуют, что у них нет времени на физические упражнения. Но это не займет много времени, чтобы пожинать плоды здорового упражнения. На самом деле, вам нужно всего около двух с половиной часов упражнений средней интенсивности в неделю.
Есть много разных вариантов, когда дело доходит до упражнений. Вы можете обнаружить, что один работает на вас и ваши симптомы UC лучше, чем другой.
йога
Управление симптомами UC часто включает в себя лекарства и диетические изменения. Но поскольку стресс может усугубить ЯК, важно также снизить уровень стресса.
Йога помогает заниматься физическими упражнениями и снимать стресс.
Йога может помочь, если у вас умеренная или сильная боль в ЯК и вы предпочитаете вариант с низким воздействием. Эти мягкие движения не только уменьшают стресс, но и наращивают мышечную силу и улучшают гибкость суставов.
В одном исследовании было обследовано 77 человек, живущих с ЯК, которые сообщили о снижении качества жизни в связи с их состоянием. Участники были разделены на две группы. Одна группа еженедельно посещала 12 сеансов йоги под наблюдением, которые длились 90 минут, в то время как другая группа принимала другие меры по уходу за собой.
Исследование показало, что после 12 недели большее количество участников в группе йоги сообщили об увеличении качества жизни. Через 24 недели группа йоги сообщила о более низкой активности заболевания, чем группа самообслуживания.
Йога безопасна, но травма может возникнуть в результате повторяющегося напряжения или чрезмерного растяжения. Чтобы начать, найдите квалифицированного учителя йоги или запишитесь на курсы йоги для начинающих в тренажерном зале или общественном центре. Вы узнаете о разных стилях йоги и о том, как правильно выполнять позы.
Бег
Бег - это отличный способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить тонус мышц. Это упражнение может также снять стресс и поддерживать нормальную работу кишечника, но бег не для всех.
Некоторые люди испытывают диарею бегуна после пробежки. Симптомы этого состояния включают кишечные спазмы и жидкий стул. Люди, живущие с ЯК, также подвержены этому заболеванию, и интенсивный бег может усугубить их симптомы.
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам бег. Возможно, вам придется начинать с быстрой ходьбы по 10 минут в день. Затем вы можете постепенно увеличивать свою интенсивность, работая до медленной пробежки.
Если вы испытываете вспышку, уменьшите интенсивность бега или вместо этого отправляйтесь на прогулку.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде - это еще одно упражнение, которое поможет вам обрести физическую форму, снять стресс и справиться с воспалением в вашем теле. Это также тренировка с низким воздействием, которая может быть лучше, если тренировки с умеренной интенсивностью усугубят ваши симптомы.
Медленная езда на велосипеде также легче для ваших суставов, чем другие виды упражнений. Начните с коротких поездок несколько дней в неделю по 10 или 15 минут. Медленно увеличивайте продолжительность ваших поездок или количество дней, которые вы ездите на велосипеде.
Езда на велосипеде может быть вашей основной физической активностью на неделю. Или же вы можете комбинировать его с другими занятиями, в сумме рекомендуемых 150 минут упражнений каждую неделю.
плавание
Плавание - это еще один вариант, если вы ищете тренировку с низким воздействием для наращивания выносливости, укрепления мышц и поддержания здорового веса.
Воспользуйтесь бассейном в местном тренажерном зале или общественном центре или запишитесь на занятия по водному фитнесу. Начните медленно с 5-10-минутных кругов легкого плавания, а затем добавляйте 5 минут к вашему времени плавания каждую неделю.
Выберите интенсивность, которая не усугубляет ваши симптомы.
Силовая тренировка
UC также подвергает вас риску остеопороза, болезни, которая ослабляет ваши кости. Это связано с тем, что противовоспалительные препараты, используемые для лечения ЯК, могут воздействовать на клетки, создающие кости. Часто это может привести к большему риску переломов.
Чтобы укрепить и укрепить здоровье костей, включите в свой режим больше силовых упражнений. Примеры включают в себя теннис, танцы и силовые тренировки со свободными весами, силовые тренажеры или силовые тренировки.
Прежде чем приступить непосредственно к программе силовых тренировок, вы можете подумать о том, чтобы поработать с фитнес-тренером, чтобы выучить правильные техники. Это может помочь вам избежать травм.
навынос
Тренироваться с UC не всегда легко. Может быть особенно трудно двигаться во время вспышки. Но повышение уровня физической активности может уменьшить воспаление и помочь вам чувствовать себя лучше.
Правильные упражнения зависят от тяжести ваших симптомов и того, что вы можете терпеть. Поговорите с врачом о том, как выбрать подходящую тренировку, чтобы избежать вспышки.
Всегда начинайте новое упражнение с меньшей интенсивностью. Если конкретное упражнение вызывает диарею или другие симптомы, переключитесь на другую тренировку или уменьшите свою интенсивность.
