Если вы любите музыку, вы не одиноки. Люди во всем мире ценят музыку и используют ее каждый день, будь то реклама, запоминание фактов, физические упражнения или сон. Для многих музыка также играет огромную роль в культуре и идентичности.
Кроме того, музыка может также:
- уменьшить беспокойство и стресс
- помочь облегчить боль
- улучшить свое настроение
- улучшить качество сна
Хотя с этими эффектами можно и не поверить, некоторые задаются вопросом, могут ли люди наслаждаться музыкой слишком сильно.
Короткий ответ на это - нет: эксперты официально не признают музыкальную зависимость диагнозом психического здоровья. Тем не менее, это не означает, что музыкальные привычки могут иногда становиться проблематичными.
Является ли это возможным?
Короче не очень.
Эксперты официально не признают музыкальную зависимость диагнозом психического здоровья. Тем не менее, это не означает, что музыкальные привычки могут иногда становиться проблематичными.
Если вы знакомы с тем, как развивается зависимость, вы можете немного узнать о роли, которую играет допамин.
Вот короткая версия:
Употребление психоактивных веществ или определенное поведение вызывают выброс дофамина в систему вознаграждения мозга. Со временем мозг начинает полагаться на эти вещества или поведение и естественно выделяет меньше дофамина. Таким образом, ваш мозг становится зависимым от этих триггеров допамина.
Исследование, проведенное в 2011 году с участием 10 человек, которые испытывают озноб при прослушивании музыки, показывает, что музыка может вызывать выброс дофамина, когда он вызывает интенсивно положительный эмоциональный отклик - иначе говоря, озноб.
Теоретически, мозг потенциально может положиться на производство дофамина, вызванного музыкой, но нет особых доказательств того, что это действительно происходит.
Когда музыка может стать проблемой
Здесь нет однозначного ответа, но мы можем посмотреть на вещи, которые обычно проверяют работники здравоохранения при оценке кого-либо на предмет потенциальной зависимости:
- Можете ли вы контролировать модель поведения?
- Это вызывает проблемы в вашей повседневной жизни?
- Продолжаете ли вы поведение, несмотря на какие-либо негативные последствия, потому что чувствуете, что не можете остановиться?
- Нужно ли вам больше поведения с течением времени и переживания вывода, когда вы не участвуете в нем?
Это действительно сводится к следующему: влияет ли прослушивание музыки на вас негативно?
Вот некоторые более конкретные признаки того, что вы можете поближе взглянуть на свои музыкальные привычки.
Вы полагаетесь на музыку, чтобы управлять своими эмоциями
Музыка часто глубоко эмоциональна. Это может передать почти бесконечный диапазон чувств.
Это часто используется в качестве стратегии преодоления тревоги или стресса. Многие люди сообщают об улучшении настроения и мотивации после прослушивания энергичной музыки. Это может даже помочь вам выразить эмоции и найти более глубокое понимание.
Тем не менее, это не доходит до сути того, что вызывает ваши страдания.
Имейте в виду, что прослушивание музыки, соответствующей вашему настроению, также может усилить это настроение - к лучшему или к худшему. Иногда это может помочь.
Например, грустные песни расставания могут помочь вам преодолеть чувства после романтического разочарования. С другой стороны, они могут также иметь противоположный эффект и продлить ваши чувства грусти и горя.
Вы не можете функционировать без музыки
Музыка может помочь сделать сложные или неприятные задачи более терпимыми. Вы можете включить радио в условиях плохого движения, глушить энергичные песни во время уборки или слушать успокаивающую музыку, когда чувствуете стресс.
Музыка не подходит для всех ситуаций, хотя.
Например, тайное прослушивание музыки во время школьных лекций, встреч на работе или в то время, когда кто-то пытается серьезно поговорить с вами, не является хорошей идеей.
Если вы чувствуете себя подавленным или вам трудно работать без музыки, возможно, стоит изучить причину.
Музыка отвлекает вас от важных задач
Заблудиться в песне (или двух) довольно нормально. Однако регулярная потеря времени при прослушивании музыки может создавать проблемы, особенно когда это мешает вам выполнять свои обязанности.
Возможно, вы подождете, пока закончится это 6-минутное гитарное соло, прежде чем отправиться на поиски партнера с работы. Или вы попадаете в зону настолько, что неожиданно отстаете в приготовлении того обеда, который обещали.
Музыка играет роль в употреблении психоактивных веществ
Использование вещества улучшает восприятие музыки для некоторых людей. Возможно, пара напитков поможет вам расслабиться и потанцевать на концерте. Или экстаз заставляет вас чувствовать, что вы мысленно синхронизированы с диджеем.
Иногда использование веществ, наслаждаясь более глубоким соединением с музыкой, не обязательно является проблемой, но об этом следует помнить.
Согласно исследованию 2015 года, 43 процента из 143 человек, получающих лечение от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, связывают определенный тип музыки с большим желанием употреблять наркотики.
Опять же, это не обязательно означает, что музыка плохая. Фактически, большинство участников исследования также сказали, что музыка сыграла важную роль в их выздоровлении.
Но эти результаты предполагают, что музыка потенциально может играть роль в проблемном употреблении психоактивных веществ.
Если вы обнаружите, что вас привлекает особый тип музыки, который также вызывает желание использовать вещества, подумайте о том, чтобы поближе взглянуть на эту связь.
Как сократить (если вы чувствуете, что вам нужно)
Если прослушивание музыки не оказывает негативного влияния на вашу жизнь, нет причин для сокращения.
Если вы хотите внести некоторые изменения, рассмотрите эти стратегии.
Определите области, где вы можете пойти без музыки
Даже если вы хотите слушать меньше музыки, вам не нужно обходиться без нее полностью. Вместо этого, попробуйте выбрать определенное время дня или занятия, когда можно избежать музыки.
Если вы определили конкретные области прослушивания проблем (во время лекций в классе или на работе, например, когда вы должны сосредоточиться на покупателях), начните сокращать их.
Если у вас есть возможность слушать музыку почти весь день, каждый день выделите время, когда вы могли бы обходиться без него.
Конечно, вы можете не отвлекаться от тренировочных мелодий, но попробуйте дать своему устройству прослушивания перерыв, когда вы отправляетесь на прогулку. Вместо этого держите свои уши открытыми для звуков природы.
Прекратите слушать с другими видами деятельности
Если вы слушаете музыку практически без перерыва, вы можете тратить меньше времени на изучение других форм медиа или взаимодействия с другими. Музыка имеет много преимуществ, это правда. Но другие СМИ также могут предложить преимущества.
Несколько вещей, чтобы попробовать:
- Позвоните другу или любимому человеку.
- Посмотри любимый фильм.
- Изучите новый язык (бесплатные приложения, такие как Duolingo или аудио-CD из вашей местной библиотеки, отлично подходят для этого).
Слушать другие вещи
Музыка удобна, потому что вы можете слушать, делая другие вещи. Фоновый шум может держать вас дома или на работе, если вам не нравится тишина.
Музыка не единственный вариант, хотя.
Рассмотрите возможность попробовать эти разные типы аудио:
- Национальное общественное радио (NPR). Google NPR, а затем название вашего города для вашего местного канала.
- Аудиокниги. Многие местные библиотеки предлагают варианты художественной литературы и публицистики для проверки или потоковой передачи.
- Подкасты. Независимо от того, что вас интересует, вероятно, есть подкаст об этом.
Изменить, как вы слушаете музыку
Если прослушивание музыки представляет собой меньшую проблему, чем то, как вы слушаете музыку, внесите несколько изменений в свой стиль прослушивания:
- Когда вы чувствуете себя подавленным, а музыка облегчает погружение во мрак, попробуйте вести дневник, поговорить с другом или прогуляться.
- Если громкая музыка отвлекает вас от работы или учебы, подумайте о переключении на музыку без слов, когда вам нужно сосредоточиться.
- Подумайте об уменьшении громкости или снятии наушников в ситуациях, когда вам необходимо повысить уровень осведомленности, например, на работе или в дороге.
Лучшие практики, о которых нужно помнить
К этому моменту вы, возможно, поняли, что у вас нет проблем с вашими музыкальными привычками. Тем не менее, помня об этих советах, вы сможете получить максимум удовольствия от музыки, а также одновременно защитить свой слух.
Сделай потише
Один главный недостаток для прослушивания музыки? Это может привести к потере слуха, если он слишком громкий.
Вы можете даже не осознавать, насколько велика громкость. Люди, как правило, играют музыку, которую они любят больше всего, на более высоких уровнях громкости, возможно, потому, что они считают, что она не такая громкая, как музыка, которой они наслаждаются меньше - даже когда громкость точно такая же.
Так что, если вы действительно хотите сыграть одну песню, сделайте это, но затем уменьшите громкость. Ваши уши (и, вероятно, ваши соседи) будут вам благодарны.
Если вы используете наушники, помните правило 60-60: слушайте только до 60 процентов максимальной громкости в течение 60 минут в день.
Переключиться на наушники-вкладыши
Если вы беспокоитесь о потере слуха, эксперты рекомендуют наушники, которые закрывают ваше ухо, как более безопасный вариант. Наушники и беспроводные наушники могут быть фантастически удобными, но они могут увеличить ваши шансы на потерю слуха.
Наушники с шумоподавлением также могут блокировать фоновый шум, облегчая снижение громкости без нежелательных последствий проникновения внешнего звука и нарушения вашего холода.
Сопоставьте свою музыку с ситуацией
Вы, вероятно, знаете, какие типы музыки заряжают вас энергией, но определенные типы музыки могут принести пользу в определенных ситуациях:
- Музыка с медленным, сдержанным темпом может способствовать расслаблению и снижению стресса.
- Классическая музыка может помочь сосредоточиться, особенно во время учебы.
- Ваша любимая музыка может помочь улучшить плохое настроение.
Когда обратиться за помощью
Если вы чувствуете, что вам нужно переделать некоторые свои привычки, связанные с музыкой, но вам трудно это сделать, то работа с психотерапевтом может оказать большую помощь.
Терапевт может помочь вам лучше понять, что движет вашим поведением вокруг музыки, и найти более здоровые способы их устранения.
Скажем, вы используете музыку, чтобы снять постоянное беспокойство, но ваша зависимость от музыки вызывает проблемы в ваших отношениях. Терапевт может помочь вам устранить причины вашего беспокойства и найти другие способы справиться с симптомами в данный момент.
Также лучше поговорить с терапевтом, если вы заметили симптомы тревоги, депрессии или других проблем с психическим здоровьем. Музыка, безусловно, может помочь вам чувствовать себя лучше, но это не то же самое, что лечение.
Наше руководство по терапии на любой бюджет поможет вам начать.
Суть
Чувствуете, что не можете жить без музыки? Это довольно общее чувство. Для большинства людей музыка в основном оказывает положительное влияние, поэтому слушайте. Тем не менее, никогда не помешает держать глаз (или ухо) открытым для признаков того, что музыка вызывает проблемы в вашей жизни.
Кристал Рейполь ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, сексуальная позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в вопросах психического здоровья.
