Что такое головная боль тревоги?
Тревога, как известно, вызывает чрезмерное беспокойство, раздражительность и беспокойство. Но это также может вызвать физические симптомы, такие как расстройство желудка, усталость и поверхностное дыхание.
Беспокойство головные боли являются еще одним распространенным физическим симптомом.
Если у вас стресс или что-то беспокоит, у вас могут быть головные боли от напряжения. Переживание сильных или частых головных болей также может ухудшить симптомы тревоги.
По данным Американского фонда мигрени, почти половина всех американцев, живущих с мигренью, также испытывают беспокойство. Исследования также показывают, что люди, у которых есть приступы мигрени, могут иметь беспокойство в пять раз чаще, чем люди, которые этого не делают.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о симптомах, причинах и лечении тревожных головных болей.
Каковы симптомы головной боли беспокойства?
Многие люди, живущие с тревожным расстройством, также испытывают мигрень или хронические головные боли напряжения. Симптомы, которые вы испытываете, зависят от типа вашей головной боли.
Головные боли напряжения
Эти головные боли обычно развиваются со стрессом и беспокойством, хотя у них могут быть другие триггеры.
Головные боли от напряжения могут быстро нарастать, но могут сохраняться в течение нескольких часов или дней. Они не всегда достаточно серьезны, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь, но все же могут оказать негативное влияние на качество жизни.
Мигрень
Мигрень также может быть связана с беспокойством. Не всегда легко определить, испытываете ли вы мигрень или головную боль напряжения, особенно если у вас оба вида головной боли.
Без лекарств или другого лечения приступ мигрени может длиться в течение нескольких дней. Боль может стать настолько сильной, что она мешает вам заниматься своими обычными делами. Движение или физическая активность могут заставить вас чувствовать себя хуже.
Что вызывает головную боль беспокойства?
Эксперты не уверены точно, что вызывает головную боль напряжения, хотя есть некоторые общие причины.
стресс
Исследования указывают на то, что стресс является общей причиной. Головные боли, возникающие при беспокойстве, могут возникать как физическая реакция на эмоциональный стресс, который вы испытываете.
Чувствительность к боли
Также считается, что люди, которые регулярно страдают от головной боли, могут быть более чувствительными к боли. Эта чувствительность может привести к большей нежности в мышцах.
Мышечное напряжение
Мышечное напряжение является одним из аспектов беспокойства. Когда вы чувствуете беспокойство, ваше тело реагирует, готовясь справиться с источником вашего беспокойства.
При длительном беспокойстве ваше тело стремится оставаться в состоянии повышенной готовности. Напряжение в ваших мышцах сохраняется, вместо того чтобы нормально расслабляться после того, как угроза стихает. Это способствует головным болям.
Недостаток сна
Многие люди с тревогой испытывают трудности со сном. Это еще один распространенный триггер для приступов мигрени.
Уровень серотонина
Изменение уровня серотонина в мозге также может играть роль при мигрени. Серотонин - это химическое вещество в мозге, которое играет важную роль в вашем организме.
Слишком много или слишком мало серотонина в вашем мозгу может повлиять на физическое и психическое здоровье. Внезапное снижение уровня серотонина в мозге может вызвать головную боль из-за высвобождения нейропептидов или суженных кровеносных сосудов.
Как предотвратить головную боль тревоги
Может быть невозможно полностью предотвратить головные боли, но есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить частоту и тяжесть головных болей.
Узнай свои триггеры
Если у вас мигрень, может помочь знание того, что их вызывает. Общие триггеры мигрени включают в себя:
- стресс
- недостаточный или некачественный сон
- гормональные изменения
- кофеин
- алкоголь
Практикуйте расслабление
Выделение времени для отдыха может помочь уменьшить симптомы тревоги.
Физические упражнения, которые могут помочь вам расслабиться, включают йогу, тай-чи и техники глубокого дыхания. Массаж и тепловая терапия также могут быть полезными.
Вы также можете практиковать упражнения на осознанность, такие как медитация, прогрессивная релаксационная терапия и управляемые образы.
Практикуйте уход за собой
Тревога может повлиять на ваш сон, аппетит и общее состояние здоровья. Практика ухода за собой может помочь уменьшить симптомы тревоги, включая головные боли.
- Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.
- Найдите время для регулярных физических нагрузок. Даже 10-минутная прогулка каждый день может помочь.
- Убедитесь, что вы получаете достаточно воды из пищи или жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
- Избегайте пропуска еды. Ешьте как можно больше питательных блюд в обычное время. Некоторые люди, живущие с мигренью, считают, что диета от мигрени может помочь уменьшить головную боль.
- Когда головные боли или беспокойство достаточно сильны, чтобы повлиять на повседневную жизнь, обратитесь к врачу или терапевту.
Как лечить головные боли беспокойства?
Существуют различные способы лечения головной боли, вызванной тревогой, в зависимости от типа и степени вашей головной боли.
Некоторые методы лечения направлены на облегчение боли, в то время как другие направлены на лечение основных причин беспокойства.
Обезболивающее
Вы можете лечить случайные головные боли напряжения без рецепта и без рецепта.
Обычные безрецептурные препараты включают аспирин, ибупрофен и напроксен (Aleve). Для легкой и умеренной мигрени также могут помочь препараты, сочетающие обезболивание с кофеином, такие как Excedrin Migraine.
Триптаны - это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут лечить как мигрень, так и головную боль от напряжения. Эти препараты повышают уровень серотонина в мозге, уменьшая воспаление и сужая кровеносные сосуды.
Триптаны включают алмотриптан (Axert), элетриптан (Relpax), суматриптан (Imitrex).
Тем не менее, применение обезболивающих лекарств для последовательного лечения головных болей часто может способствовать чрезмерному употреблению лекарств. Злоупотребление лекарствами или принятие более высоких доз, чем рекомендуется, также может вызвать серьезные побочные эффекты.
Препарат против беспокойства
Если лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают при вашей боли, вы можете поговорить с врачом о различных подходах к лечению.
В некоторых случаях семейный врач или психиатр может назначить другие лекарства, в том числе противотревожные препараты или миорелаксанты, чтобы помочь снизить частоту тяжелых, постоянных головных болей.
Альтернативные средства
Вы также можете попробовать использовать ледяные или холодные компрессы, чтобы успокоить болезненное место на голове, отдыхать в темной комнате или и то, и другое.
Другие потенциально полезные подходы лечения мигрени включают в себя:
- Иглоукалывание. Иглоукалывание включает в себя тонкие иглы, вставленные в различные точки вашего тела. Целью этого лечения является устранение энергетического дисбаланса и блокировок в вашем теле, которые, как считается, вызывают боль или дистресс.
- Биоуправление. Такой подход к расслаблению может помочь уменьшить боль и частоту головной боли. Биологическая обратная связь помогает с помощью электродов на коже научиться распознавать стресс, чтобы вы могли расслабиться в зонах напряжения и контролировать свою реакцию.
Разговорная терапия
Если вы имеете дело с головными болями тревоги, лучшим способом их лечения может быть получение помощи от беспокойства.
Терапия тревожности может не только улучшить симптомы психического здоровья, но и уменьшить физические симптомы, такие как головная боль.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является распространенным типом терапии, используемой для лечения тревоги. Этот подход поможет вам научиться выявлять и бросать вызов негативным и тревожным образцам мышления.
Если вы работаете с психотерапевтом, не забудьте упомянуть свои частые головные боли, а также другие физические симптомы, которые вы испытывали, даже если они, похоже, не связаны с беспокойством.
Каковы перспективы для людей, у которых есть головные боли беспокойства?
Тревожные головные боли не всегда серьезны, но регулярные или сильные головные боли могут осложнить вашу повседневную жизнь.
Лечение головных болей беспокойства вовлекает понимание, почему Вы испытываете их. Они могут часто относиться к периодам повышенной тревожности или стресса.
Как и в случае приступов мигрени, выявление причин, вызывающих головную боль от напряжения, может помочь вам избежать определенных ситуаций или работать, чтобы контролировать реакцию на стресс, если вы не можете их избежать.
Важно обратиться к врачу, если у вас есть симптомы мигрени или вы испытываете головные боли, достаточно сильные, чтобы повлиять на вашу повседневную жизнь.
В общем, получение помощи от тревоги может быть ключом к улучшению. Терапевт может помочь вам научиться справляться с последствиями беспокойства и уменьшать воздействие беспокойства и других негативных мыслей.
