обзор
Мигрень является сложным состоянием, которое включает в себя несколько фаз симптомов. После выздоровления от фазы головной боли у вас могут возникнуть симптомы постдрома. Эта фаза иногда называется «похмелье от мигрени».
Найдите минутку, чтобы узнать, как вы можете справиться с симптомами постдрома и вернуться к своей обычной рутине, восстанавливаясь после эпизода мигрени.
Управление симптомами постдрома
Во время постдромной фазы мигрени у вас могут возникнуть один или несколько из следующих симптомов:
- усталость
- головокружение
- слабость
- боли тела
- ригидность затылочных мышц
- остаточный дискомфорт в вашей голове
- чувствительность к свету
- проблемы с концентрацией
- удрученность
Симптомы постдрома обычно проходят в течение дня или двух. Чтобы облегчить боль в теле, ригидность затылочных мышц или дискомфорт в голове, это может помочь принять обезболивающее средство, отпускаемое без рецепта.
Если вы продолжаете принимать лекарства от мигрени, спросите вашего поставщика медицинских услуг, какой хороший вариант может быть для решения этих проблем.
Симптомы постдрома также можно контролировать с помощью холодных компрессов или грелок, в зависимости от того, что вам больше подходит. Некоторые люди считают, что мягкое послание помогает облегчить затвердевшие или ноющие области.
Достаточно времени для отдыха
Когда вы поправляетесь от мигрени, постарайтесь дать себе время отдохнуть и восстановить силы. Если возможно, постепенно возвращайтесь к своему обычному графику.
Например, если вы возвращаетесь на работу после перерыва на отдых из-за мигрени, это может помочь вам продолжить работу с ограниченными рабочими днями в течение нескольких дней.
Попробуйте начать свой рабочий день немного позже обычного или пораньше, если можете. Постарайтесь сосредоточиться на относительно простых задачах в свой первый день.
Это также может помочь:
- отменить или перенести несущественные назначения и социальные обязательства
- попросите друга, члена семьи или няню оставить своих детей на пару часов
- график времени для сна, массажа или других расслабляющих мероприятий
- неспешно прогуляйтесь, пока вы воздерживаетесь от более энергичных упражнений
Ограничить воздействие яркого света
Если вы ощущаете светочувствительность в качестве симптома мигрени, попробуйте ограничить воздействие экранов компьютера и других источников яркого света во время восстановления.
Если вам нужно использовать компьютер для работы, учебы или выполнения других обязанностей, это может помочь отрегулировать настройки монитора, чтобы уменьшить яркость или увеличить частоту обновления. Это также может помочь сделать регулярные перерывы, чтобы дать вашим глазам и разуму отдохнуть.
Когда вы завершите свои обязанности на день, подумайте о том, чтобы пойти на небольшую прогулку, принять ванну или насладиться другими спокойными занятиями. Разматывание перед экраном телевизора, компьютера, планшета или телефона может усугубить затяжные симптомы.
Питайте свое тело сном, едой и жидкостями
Чтобы способствовать исцелению, важно давать организму отдых, жидкости и питательные вещества, в которых он нуждается. Например, попробуйте:
- Выспаться. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна каждый день.
- Пейте много воды и других жидкостей, чтобы помочь увлажнить ваше тело. Это особенно важно, если вас рвало во время приступа мигрени.
- Ешьте продукты, богатые питательными веществами, включая разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные источники белка. Если вы чувствуете тошноту, это может помочь придерживаться мягкой пищи в течение дня или двух.
Для некоторых людей определенные продукты вызывают симптомы мигрени. Например, общие триггеры включают алкоголь, напитки с кофеином, копчености и выдержанные сыры.
Аспартам и глутамат натрия (MSG) также могут вызывать симптомы в некоторых случаях. Старайтесь избегать всего, что вызывает ваши симптомы.
Обратитесь за помощью и поддержкой
Когда вы возвращаетесь на путь после мигрени, подумайте о том, чтобы попросить других о помощи.
Если вы боретесь за соблюдение сроков при преодолении симптомов мигрени или их последствий, ваш супервайзер может предложить вам продление срока. Ваши коллеги или одноклассники также могут помочь вам наверстать упущенное.
Когда дело доходит до ваших обязанностей дома, ваши друзья или члены семьи могут быть готовы принять участие.
Например, посмотрите, могут ли они помочь с уходом за ребенком, работой по дому или выполнением поручений. Если вы можете нанять кого-нибудь, чтобы помочь с такими задачами, это также может дать вам больше времени для отдыха или выполнения других обязанностей.
Ваш доктор также может помочь. Если вы испытываете симптомы мигрени, сообщите им. Спросите их, есть ли способы лечения, которые помогут предотвратить и ослабить симптомы, включая симптомы постдрома.
Еда на вынос
Восстановление симптомов мигрени может занять некоторое время. Если возможно, постарайтесь вернуться к своей обычной рутине. Потратьте как можно больше времени на отдых и восстановление. Попросите своих друзей, членов семьи и других за помощью.
Иногда общение с людьми, которые точно понимают, через что вы проходите, может иметь большое значение. Наше бесплатное приложение, Migraine Healthline, соединяет вас с реальными людьми, которые испытывают мигрень. Задавать вопросы, давать советы и строить отношения с людьми, которые его получают. Загрузите приложение для iPhone или Android.
