Эта техника самогипноза принесет вам мгновенное спокойствие

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Когда я пишу это, я в самолете. Для меня полет - это не просто неудобство. Это чрезвычайно тревожное занятие, настолько сильное, что я наконец-то попросил своего доктора прописать крошечный тайник с ксанаксом, чтобы я мог использовать его на самолетах.

Но лекарства против тревожности, отпускаемые по рецепту, делают меня слабым, и я опасаюсь их вызывающих привыкание свойств. По возможности я стараюсь обходиться без них.

Одна практика, которая помогает мне сохранять хладнокровие в острых стрессовых ситуациях, это короткий самогипноз.

Термин «гипноз» может вызвать в воображении образ шарлатанства, когда зрители лают как собаки или убеждены, что они превратились в лягушку Кермита.

Однако, если все сделано правильно, гипноз на самом деле является мягким средством управления умом, который используется многими законными медицинскими работниками в качестве дополнительной терапии для лечения тревоги (и многих других состояний).

Интересно, что обученные гипнотерапевты часто говорят, что весь гипноз - это самогипноз, что означает, что субъект действительно является практиком. Самогипноз похож на управляемые образы - метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) - в сочетании с положительными утверждениями.

Когда вы обнаружите, что ваше психическое здоровье находится под угрозой, попробуйте эти простые шаги для снижения уровня самосовершенствования, снижающего беспокойство.

Поделиться на Pinterest

Как практиковать самогипноз

1. Сядьте удобно в тихом месте. Знайте, что вы можете использовать самогипноз где угодно, но окружение без отвлекающих факторов, безусловно, поможет вам сосредоточиться, особенно если вы новичок в практике.
2. В течение нескольких минут дышите глубоко, ритмично и медленно. Вы можете вдохнуть и выдохнуть на счет четыре. Или вдохните, подождите немного и отпустите для более длительного выдоха. Найдите то, что вам больше всего нравится. Если вы еще этого не сделали, закройте глаза.
3. Представьте себя в месте, которое приносит вам комфорт и покой. Это не обязательно должно быть где-то, где вы когда-либо были, или даже в реальном месте. Вы могли бы кататься на единороге на Юпитере, если это вас успокаивает. Или вы можете выбрать что-нибудь более повседневное, например, свою ванну или пляж. Вы даже можете вернуться к счастливой памяти. Просто изолируйте приятную среду, в которой вы хотели бы провести некоторое время.
4. Включите все свои чувства, чтобы заземлить себя в своем новом ментальном окружении. Запахните яблочный пирог по рецепту семьи вашей бабушки, если вы решили вернуться в детскую память. Почувствуйте океанский бриз на лице и песок между пальцами ног, пока вы визуализируете лежание на пляже. Наблюдайте за мерцанием свечей из своего выгодного положения в расслабляющей ванне с пеной.
5. Выберите подтверждение, которое вам нужно в данный момент. Утверждение может быть адаптировано к специфике любой ситуации или так просто, как несколько небольших слов, таких как «Я в безопасности» или «Я сильный».

На самолетах я выбираю мантру, которая напоминает мне, что воздушное путешествие временное, например, «я скоро буду дома».

Повторяйте слова своего утверждения в своем уме, позволяя им глубоко погрузиться. Сосредоточьте свое внимание на том, чтобы верить им. Оставайтесь в этом медитативном состоянии столько, сколько хотите, или столько времени, сколько позволяет время.

Самостоятельный гипноз, свободный от побочных эффектов и доступный в любое время, является средством от беспокойства, которое, безусловно, не может повредить.

И теперь, когда мой рейс становится довольно ухабистым, я ухожу, чтобы найти свое счастливое место.

Сара Гароне, NDTR, является диетологом, внештатным автором здоровья и блоггером по продуктам питания. Она живет со своим мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее общую информацию о здоровье и питании и (в основном) здоровые рецепты в «Любовном письме к еде».