Когда я пишу это, я в самолете. Для меня полет - это не просто неудобство. Это чрезвычайно тревожное занятие, настолько сильное, что я наконец-то попросил своего доктора прописать крошечный тайник с ксанаксом, чтобы я мог использовать его на самолетах.
Но лекарства против тревожности, отпускаемые по рецепту, делают меня слабым, и я опасаюсь их вызывающих привыкание свойств. По возможности я стараюсь обходиться без них.
Одна практика, которая помогает мне сохранять хладнокровие в острых стрессовых ситуациях, это короткий самогипноз.
Термин «гипноз» может вызвать в воображении образ шарлатанства, когда зрители лают как собаки или убеждены, что они превратились в лягушку Кермита.
Однако, если все сделано правильно, гипноз на самом деле является мягким средством управления умом, который используется многими законными медицинскими работниками в качестве дополнительной терапии для лечения тревоги (и многих других состояний).
Интересно, что обученные гипнотерапевты часто говорят, что весь гипноз - это самогипноз, что означает, что субъект действительно является практиком. Самогипноз похож на управляемые образы - метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) - в сочетании с положительными утверждениями.
Когда вы обнаружите, что ваше психическое здоровье находится под угрозой, попробуйте эти простые шаги для снижения уровня самосовершенствования, снижающего беспокойство.
Поделиться на Pinterest
Как практиковать самогипноз
- Сядьте удобно в тихом месте. Знайте, что вы можете использовать самогипноз где угодно, но окружение без отвлекающих факторов, безусловно, поможет вам сосредоточиться, особенно если вы новичок в практике.
- В течение нескольких минут дышите глубоко, ритмично и медленно. Вы можете вдохнуть и выдохнуть на счет четыре. Или вдохните, подождите немного и отпустите для более длительного выдоха. Найдите то, что вам больше всего нравится. Если вы еще этого не сделали, закройте глаза.
- Представьте себя в месте, которое приносит вам комфорт и покой. Это не обязательно должно быть где-то, где вы когда-либо были, или даже в реальном месте. Вы могли бы кататься на единороге на Юпитере, если это вас успокаивает. Или вы можете выбрать что-нибудь более повседневное, например, свою ванну или пляж. Вы даже можете вернуться к счастливой памяти. Просто изолируйте приятную среду, в которой вы хотели бы провести некоторое время.
- Включите все свои чувства, чтобы заземлить себя в своем новом ментальном окружении. Запахните яблочный пирог по рецепту семьи вашей бабушки, если вы решили вернуться в детскую память. Почувствуйте океанский бриз на лице и песок между пальцами ног, пока вы визуализируете лежание на пляже. Наблюдайте за мерцанием свечей из своего выгодного положения в расслабляющей ванне с пеной.
- Выберите подтверждение, которое вам нужно в данный момент. Утверждение может быть адаптировано к специфике любой ситуации или так просто, как несколько небольших слов, таких как «Я в безопасности» или «Я сильный».
На самолетах я выбираю мантру, которая напоминает мне, что воздушное путешествие временное, например, «я скоро буду дома».
Повторяйте слова своего утверждения в своем уме, позволяя им глубоко погрузиться. Сосредоточьте свое внимание на том, чтобы верить им. Оставайтесь в этом медитативном состоянии столько, сколько хотите, или столько времени, сколько позволяет время.
Самостоятельный гипноз, свободный от побочных эффектов и доступный в любое время, является средством от беспокойства, которое, безусловно, не может повредить.
И теперь, когда мой рейс становится довольно ухабистым, я ухожу, чтобы найти свое счастливое место.
Сара Гароне, NDTR, является диетологом, внештатным автором здоровья и блоггером по продуктам питания. Она живет со своим мужем и тремя детьми в Месе, штат Аризона. Найдите ее общую информацию о здоровье и питании и (в основном) здоровые рецепты в «Любовном письме к еде».
