Когда возникает головная боль, она может варьироваться от легкого раздражения до уровня боли, который буквально может положить конец вашему дню.
К сожалению, головная боль также является распространенной проблемой. Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения за 2016 год, в 2015 году от половины до трех четвертей взрослых во всем мире - от 18 до 65 лет - страдали головными болями. Среди тех же людей 30 и более процентов сообщили о мигрени.
Самым простым и быстрым вариантом может быть добавление безрецептурных таблеток. Однако, если вы предпочитаете сначала искать более естественное лекарство, почему бы не попробовать эти пять домашних процедур?
1. Мятное эфирное масло
Время от времени было показано, что ароматерапия и эфирные масла помогают при многих проблемах со здоровьем, включая головные боли.
В одном отчете за 2007 год было обнаружено, что масло мяты для местного применения может быть эффективным средством для уменьшения головной боли от напряжения. Смешайте несколько капель с унцией несущего масла, такого как кокосовое масло, и нанесите смесь местно на виски, чтобы впитать его эффекты.
2. Упражнение
Хотя это может быть последнее, что вы чувствуете, когда делаете головную боль, передвижение может помочь вам чувствовать себя лучше.
К счастью, это не должно быть чем-то таким экстремальным, как марафон. Начните с легкой кардио, как прогулка. Чтобы снять напряжение мышц и улучшить кровоток, попробуйте йогу.
И когда вы почувствуете это, начните потеть. Было показано, что последовательные, умеренные физические нагрузки снижают частоту и продолжительность мигрени в целом.
3. Кофеин
Если вы с нетерпением ожидаете утреннего притока кофеина, чтобы начать свой день, у вас есть хорошие новости: кофе, чай и даже (да) шоколад могут помочь вылечить головную боль.
Боль от головной боли вызвана расширением или увеличением кровеносных сосудов. Кофеин может помочь облегчить эту боль из-за его сосудосуживающих свойств, а это означает, что он вызывает сужение кровеносных сосудов. Фактически, кофеин является ключевым активным ингредиентом в безрецептурных лекарствах от мигрени, таких как Excedrin.
Тем не менее, действуйте медленно - частое употребление кофеина для лечения головной боли может иметь неприятные последствия, и терпимость и зависимость могут стать проблемой.
4. Вздремнуть
Получение достаточно спокойного сна является ключом к здоровому образу жизни, и сон может фактически помочь в борьбе с этими надоедливыми головными болями.
Но как долго вы должны ударить сено? Всего 20 минут - все, что вам нужно, чтобы сохранить преимущества дремоты. Однако, если вы можете вырезать 90 минут, вы, скорее всего, пройдете весь цикл сна и проснетесь, чувствуя себя очень свежим.
5. Попробуйте горячий или холодный компресс
Горячий компресс - как горячий коврик или даже горячий душ - может помочь расслабить напряженные мышцы. Холодный компресс, как и пакет со льдом, может вызвать оцепенение.
Попробуйте оба в течение 10 минут и посмотрите, какой из них дает вам лучшее облегчение.
Николь Дэвис - бостонский писатель, сертифицированный ACE личный тренер и энтузиаст здоровья, которая работает, чтобы помочь женщинам жить более здоровой, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою форму - что бы это ни было! Она была показана в журнале Oxygen «Future of Fitness» в выпуске за июнь 2016 года. Следуйте за ней в Instagram.
