обзор
Высокий уровень холестерина может увеличить вероятность сердечного приступа и инсульта. Стресс может сделать это также. Некоторые исследования показывают возможную связь между стрессом и холестерином.
Холестерин - это жирное вещество, которое содержится в некоторых продуктах, а также вырабатывается вашим организмом. Содержание холестерина в пище не так примечательно, как содержание транс-жиров и насыщенных жиров в наших диетах. Эти жиры - это то, что может заставить организм вырабатывать больше холестерина.
Существуют так называемые «хороший» (HDL) и «плохой» (LDL) холестерин. Ваши идеальные уровни:
- Холестерин ЛПНП: менее 100 мг / дл
- Холестерин ЛПВП: более 60 мг / дл
- общий холестерин: менее 200 мг / дл
Когда плохой холестерин слишком высок, он может накапливаться в ваших артериях. Это влияет на то, как кровь течет к вашему мозгу и вашему сердцу, что может вызвать инсульт или сердечный приступ.
Факторы риска высокого уровня холестерина
Факторы риска высокого уровня холестерина включают в себя:
- семейная история высокого уровня холестерина, проблемы с сердцем или инсультов
- ожирение
- сахарный диабет
- курить табак
Вы можете подвергаться риску высокого уровня холестерина, потому что у вас есть семейная история этого, или у вас может быть семейная история проблем с сердцем или инсультов. Стиль жизни также может оказать большое влияние на уровень холестерина. Ожирение, определяемое как индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше, подвергает вас риску высокого уровня холестерина. Диабет также может повредить ваши артерии и привести к росту холестерина. Курение табака может иметь тот же эффект.
Если вам 20 лет или больше, и у вас не было проблем с сердцем, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проверять уровень холестерина каждые четыре-шесть лет. Если у вас уже был сердечный приступ, у вас в анамнезе были проблемы с сердцем или у вас высокий уровень холестерина, спросите своего врача, как часто вы должны проходить тест на холестерин.
Стресс и связь холестерина
Существуют убедительные доказательства того, что ваш уровень стресса может косвенно вызвать повышение уровня плохого холестерина. Например, одно исследование показало, что стресс положительно связан с наличием менее здоровых привычек питания, более высокой массы тела и менее здоровой диеты, которые являются известными факторами риска высокого уровня холестерина. Было установлено, что это особенно верно для мужчин.
Другое исследование, которое было сфокусировано на более чем 90 000 человек, показало, что у тех, кто, по их собственным словам, ощущал больший стресс на работе, больше шансов поставить диагноз высокого уровня холестерина. Это может быть связано с тем, что организм выделяет гормон кортизол в ответ на стресс. Высокий уровень кортизола в результате длительного стресса может быть механизмом того, как стресс может повысить уровень холестерина. Адреналин также может выделяться, и эти гормоны могут вызывать реакцию «бой или бегство», чтобы справиться со стрессом. Этот ответ затем вызовет триглицериды, которые могут повысить «плохой» холестерин.
Независимо от физических причин, по которым стресс может влиять на уровень холестерина, многочисленные исследования показывают положительную корреляцию между высоким уровнем стресса и высоким уровнем холестерина. Хотя есть другие факторы, которые могут способствовать повышению уровня холестерина, кажется, что стресс может быть одним из них.
Лечение и профилактика
Справиться со стрессом
Поскольку существует зависимость между стрессом и холестерином, предотвращение стресса может помочь предотвратить высокий уровень холестерина, вызванный им.
Длительный хронический стресс более вреден для вашего здоровья и холестерина, чем кратковременный кратковременный стресс. Снижение стресса со временем может помочь предотвратить проблемы холестерина. Даже если вы не можете избавиться от стресса в своей жизни, есть варианты, которые помогут вам справиться с этим.
Справиться со стрессом, будь то кратко или постоянно, может быть трудно для многих людей. Справиться со стрессом можно так же просто, как избавиться от нескольких обязанностей или больше тренироваться. Терапия с участием квалифицированного психолога также может предоставить новые методы, помогающие пациентам справляться со стрессом.
Упражнение
Одной из лучших вещей, которую вы можете сделать как от стресса, так и от холестерина, является регулярные физические упражнения. Американская ассоциация кардиологов рекомендует ходить около 30 минут в день, но они также указывают, что вы можете получить подобный уровень упражнений, просто убрав свой дом!
Конечно, посещение тренажерного зала также рекомендуется, но не надавливайте на себя слишком сильно, чтобы быстро обрести олимпийскую форму. Начните с простых целей, даже коротких тренировок и увеличивайте активность с течением времени.
Знайте, какие упражнения подходят вашей личности. Если вы более мотивированы делать то же упражнение в обычное время, придерживайтесь графика. Если вам легко скучно, то бросьте себе вызов новыми занятиями.
Здоровое питание
Вы также можете значительно повлиять на уровень холестерина, питаясь более здоровой пищей.
Начните с уменьшения насыщенных и транс-жиров в вашей продуктовой корзине. Вместо красного мяса и обработанного мяса на обед выбирайте более стройные белки, такие как домашняя птица и рыба без кожи. Замените жирные молочные продукты на нежирные или нежирные версии. Ешьте много цельного зерна и свежих продуктов и избегайте простых углеводов (продукты на основе сахара и белой муки).
Избегайте диеты и сосредоточьтесь на простых, постепенных изменениях. Одно исследование показало, что диеты и резко сниженное потребление калорий на самом деле были связаны с увеличением выработки кортизола, что повышает уровень холестерина.
Лекарства и альтернативные добавки
Если снижение стресса не привело к достаточному снижению уровня холестерина, есть лекарства и альтернативные средства, которые вы можете попробовать.
Эти лекарства и средства включают в себя:
- статины
- ниацин
- фибраты
- омега-3 жирные кислоты
Используете ли вы рецептурные лекарства или альтернативные добавки, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой план лечения. Даже если они естественны, небольшие изменения в плане лечения могут повлиять на лекарства или добавки, которые вы уже принимаете.
навынос
Существует корреляция между высоким уровнем стресса и высоким уровнем холестерина, поэтому, независимо от того, являются ли ваши уровни холестерина высокими или нуждаются в снижении, поддержание низкого уровня стресса может быть полезным.
Если стресс влияет на ваше общее состояние здоровья, обратитесь к врачу. Они могут посоветовать вам программу упражнений, здоровое питание и лекарства, если это необходимо. Они также могут направить вас к терапевту для изучения методов управления стрессом, которые могут быть чрезвычайно полезными.
