Мы включаем продукты, которые считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Мышечные спазмы, боли в суставах и скованность в спине могут ограничивать подвижность и мешать физическим нагрузкам. В то время как лекарства могут быть эффективными при снятии воспаления, тепловая терапия также помогает при болях в спине.
Этот тип терапии не является чем-то новым. Фактически, его история восходит к древним грекам и египтянам, которые использовали солнечные лучи в качестве терапии. Китайцы и японцы даже использовали бы горячие источники для лечения боли.
Сегодня вам не нужно выходить на улицу для облегчения. Электрогрелки облегчают и облегчают использование термотерапии. Вот посмотрите на некоторые преимущества тепловой терапии боли в спине.
Преимущества теплотерапии при болях в спине
Тепловая терапия является эффективным средством от болей в спине, поскольку она улучшает кровообращение, благодаря чему питательные вещества и кислород попадают в суставы и мышцы. Эта циркуляция помогает восстановить поврежденные мышцы, снимает воспаление и улучшает жесткость спины.
Любой вид тепловой терапии может помочь облегчить боль в спине. Тем не менее, грелки идеально подходят, потому что они удобны и портативны. Они также электрические, поэтому вы можете использовать их в любом месте дома, например, лежа в кровати или сидя на диване.
Горячие или теплые ванны обеспечивают влажное тепло, которое также способствует циркуляции и уменьшает мышечную боль и жесткость. Ванна может работать лучше, если у вас есть боль или скованность в других частях тела.
Однако проблема с ваннами заключается в том, что трудно поддерживать температуру воды. Эта вода будет медленно остывать.
С другой стороны, грелки имеют регулируемые уровни и обеспечивают непрерывный поток тепла - до тех пор, пока пусковая площадка включена.
Если у вас нет электрогрелки, принятие теплого душа или расслабление в гидромассажной ванне также может облегчить боль в спине и скованность. Одним из преимуществ гидромассажной ванны и душа над ванной является постоянное тепло, похожее на грелку.
Как использовать электрическую грелку
Электрические грелки могут быстро нагреваться и травмировать кожу, поэтому важно правильно их использовать.
Всегда начинайте с самого низкого значения
Для начала установите грелку на самое низкое значение. Для незначительных болей и болей, низкий уровень может быть более чем достаточно, чтобы уменьшить боль и жесткость. Вы можете постепенно увеличивать интенсивность тепла, если это необходимо.
Не существует жестких или быстрых правил относительно того, как долго использовать электрогрелку на спине. Все зависит от уровня боли и вашей терпимости к жаре. Тем не менее, если вы используете электрогрелку на высоких оборотах, снимите ее через 15–30 минут, чтобы избежать ожогов.
На низких настройках вы можете использовать электрогрелку в течение более длительного периода, возможно, до одного часа.
Будьте осторожны, если вы беременны
Если вы беременны и у вас болит спина, используйте грелку. Следует избегать длительного воздействия, так как перегрев может быть опасным для плода. Это может привести к дефектам нервной трубки или другим осложнениям.
Это более вероятно в гидромассажной ванне или сауне, но с осторожностью. Используйте грелку в самом низком положении во время беременности, и только в течение 10-15 минут.
Поскольку грелки уменьшают болевые сигналы и улучшают кровообращение, используйте прокладку вскоре после появления болезненных вспышек или ригидности, чтобы ускорить процесс заживления.
Типы грелок
Различные грелки доступны для боли в спине. Это включает в себя стандартную электрическую грелку, которая предлагает несколько настроек нагрева.
Есть также опция инфракрасной электрогрелки. Это полезно при умеренной или сильной боли, поскольку тепло проникает глубже в мышцы.
При покупке электрогрелки ищите тот, который имеет функцию автоматического отключения для предотвращения перегрева и ожогов, в случае, если вы заснете на коврик.
Вы можете найти электрические грелки в вашей местной аптеке или сделать покупки онлайн.
Гелевые пакеты
Если у вас нет грелки под рукой, вы можете использовать теплую обертку или гель с подогревом под одеждой.
Перед использованием пакета с гелем поместите его в микроволновую печь примерно на 1-2 минуты (следуйте инструкциям на упаковке), а затем нанесите на больную спину. Вы также можете использовать определенные пакеты геля для терапии холода.
Вы можете найти тепловые обертывания и пакеты с гелем в местной аптеке или купить их в Интернете.
Меры предосторожности и советы по безопасности
Электрогрелки эффективны для обезболивания, но могут быть опасны при неправильном использовании. Вот несколько советов по безопасности, чтобы избежать травм.
- Не кладите грелку или гель с подогревом прямо на кожу. Оберните его полотенцем перед нанесением на кожу, чтобы избежать ожогов.
- Не засыпайте, используя грелку.
- При использовании электрогрелки начните с самого низкого уровня и медленно увеличивайте интенсивность нагрева.
- Не используйте электрогрелку с треснувшим или поврежденным электрическим шнуром.
- Не наносите электрогрелку на поврежденную кожу.
Как сделать грелку ручной работы
Если у вас нет электрогрелки, вы можете сделать ее самостоятельно, используя предметы, уже находящиеся в вашем доме.
Чтобы это работало, вам нужен старый хлопковый носок, обычный рис и швейная машина, или иголка с ниткой.
Заполните старый носок рисом, оставляя достаточно места наверху носка, чтобы сшить концы вместе. Затем положите носок в микроволновку на 3-5 минут.
Как только микроволновая печь остановится, аккуратно снимите носок и наденьте его на спину. Если носок слишком горячий, дайте ему остыть или оберните его тканью перед использованием.
Вы также можете использовать рисовый носок в качестве холодного пакета. Просто положите его в морозильную камеру перед нанесением при острых травмах.
Когда использовать тепло, а когда использовать лед
Имейте в виду, что тепло не рекомендуется при каждом типе болей в спине. Это может облегчить хроническую боль и скованность, например, связанные с артритом и другими заболеваниями мышц или суставов.
Однако, если у вас недавняя травма спины, холодная терапия более эффективна, потому что она ограничивает кровеносные сосуды и уменьшает отеки, которые могут притупить боль.
Используйте холодную терапию в течение первых 24-48 часов после травмы, а затем переключитесь на тепловую терапию, чтобы стимулировать кровоток и заживление.
Еда на вынос
Болезненная, жесткая спина затрудняет выполнение практически всего - от тренировок до работы. Тепловая терапия может быть секретом снижения воспаления и жесткости.
Если у вас нет электрогрелки, рассмотрите горячий душ, ванну или электрогрелку домашнего приготовления. Это может обеспечить результаты, необходимые для того, чтобы снова начать двигаться.
