Как увеличить выносливость

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Что такое выносливость?

Выносливость - это сила и энергия, которые позволяют вам поддерживать физические или умственные усилия в течение длительных периодов времени. Увеличение вашей выносливости помогает вам переносить дискомфорт или стресс во время занятий. Это также уменьшает усталость и истощение. Высокая выносливость позволяет вам выполнять свою повседневную деятельность на более высоком уровне, используя меньше энергии.

5 способов повысить выносливость

Попробуйте следующие советы для создания выносливости:

1. Упражнение

Упражнения могут быть последним, что у вас на уме, когда вы чувствуете недостаток энергии, но последовательные упражнения помогут вам повысить выносливость.

Результаты исследования 2017 года показали, что участники, которые испытывали усталость, связанную с работой, улучшили свои уровни энергии после шести недель упражнений. Они улучшили свои трудовые способности, качество сна и когнитивные функции.

2. Йога и медитация

Йога и медитация могут значительно повысить вашу выносливость и способность справляться со стрессом.

В рамках исследования с 2016 года 27 студентов-медиков посещали занятия йогой и медитацией в течение шести недель. Они увидели значительные улучшения в уровне стресса и чувство благополучия. Они также сообщили о большей выносливости и меньшей усталости.

3. Музыка

Прослушивание музыки может повысить вашу сердечную эффективность. У 30 участников этого исследования была сниженная частота сердечных сокращений при выполнении упражнений во время прослушивания выбранной ими музыки. Они умели прилагать меньше усилий при прослушивании музыки, чем при занятиях без музыки.

4. Кофеин

В исследовании, проведенном в 2017 году, девять мужчин-пловцов приняли дозу кофеина по 3 миллиграмма (мг) за час до фристайла. Эти пловцы улучшили время спринта без увеличения частоты сердечных сокращений. Кофеин может дать вам толчок в дни, когда вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом.

Старайтесь не слишком полагаться на кофеин, так как вы можете создать толерантность. Вы также должны держаться подальше от источников кофеина, которые содержат много сахара или искусственных ароматизаторов.

5. Ашвагандха

Ashwagandha это трава, которая используется для общего здоровья и жизненных сил. Он также может быть использован для повышения когнитивной функции и уменьшения стресса. Также показано, что Ашвагандха повышает уровень энергии. В исследовании 2015 года 50 взрослых атлетов принимали 300 мг капсулы Ашваганды в течение 12 недель. Они увеличили свою кардиореспираторную выносливость и общее качество жизни больше, чем в группе плацебо.

Подробнее: Продукты, которые повышают ваши спортивные способности »

навынос

Когда вы сосредоточены на повышении уровня своей энергии, помните, что естественно испытывать приливы и отливы энергии. Не ожидайте, что будете работать с максимальным потенциалом в любое время. Не забывайте слушать свое тело и отдыхать по мере необходимости. Старайтесь не доводить себя до изнеможения.

Если вы чувствуете, что вносите изменения для увеличения вашей выносливости без каких-либо результатов, вы можете обратиться к врачу. Ваш врач может определить, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, влияющие на вашу работоспособность. Сосредоточьтесь на вашем идеальном плане для общего благополучия.