Что такое адреналин?
Адреналин, также называемый адреналином, является гормоном, который выделяется надпочечниками и некоторыми нейронами.
Надпочечники расположены в верхней части каждой почки. Они ответственны за выработку многих гормонов, в том числе альдостерона, кортизола, адреналина и норадреналина. Надпочечники контролируются другой железой, называемой гипофизом.
Надпочечники делятся на две части: наружные железы (кора надпочечников) и внутренние железы (мозговое вещество надпочечников). Внутренние железы производят адреналин.
Адреналин также известен как «гормон борьбы или бегства». Он выпущен в ответ на стрессовую, волнующую, опасную или угрожающую ситуацию. Адреналин помогает вашему организму быстрее реагировать. Это заставляет сердце биться быстрее, увеличивает приток крови к мозгу и мышцам и стимулирует организм вырабатывать сахар для топлива.
Когда адреналин высвобождается внезапно, его часто называют выбросом адреналина.
Что происходит в организме, когда вы испытываете прилив адреналина?
В мозгу начинается выброс адреналина. Когда вы воспринимаете опасную или стрессовую ситуацию, эта информация отправляется в ту часть мозга, которая называется миндалиной. Эта область мозга играет роль в эмоциональной обработке.
Если миндалина воспринимает опасность, она посылает сигнал в другую область мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус является командным центром мозга. Он связывается с остальной частью тела через симпатическую нервную систему.
Гипоталамус передает сигнал через вегетативные нервы в мозговое вещество надпочечников. Когда надпочечники получают сигнал, они отвечают, выпуская адреналин в кровоток.
Попав в кровь, адреналин:
- связывается с рецепторами на клетках печени, расщепляя более крупные молекулы сахара, называемые гликогеном, на более мелкий, более легко используемый сахар, называемый глюкозой; это дает вашим мышцам заряд энергии
- связывается с рецепторами мышечных клеток в легких, заставляя вас дышать быстрее
- стимулирует клетки сердца биться быстрее
- вызывает сокращение кровеносных сосудов и направление крови к основным группам мышц
- сокращает мышечные клетки под поверхностью кожи, чтобы стимулировать потоотделение
- связывается с рецепторами на поджелудочной железе, чтобы ингибировать выработку инсулина
Изменения организма, которые происходят, когда адреналин циркулирует по крови, обычно называют выбросом адреналина, потому что эти изменения происходят быстро. На самом деле, они происходят так быстро, что вы можете даже не полностью обработать происходящее.
Прилив адреналина - это то, что дает вам возможность увернуться от встречного автомобиля, прежде чем вы успеваете даже подумать об этом.
Деятельность, вызывающая выброс адреналина
Хотя адреналин имеет эволюционную цель, некоторые люди принимают участие в определенных мероприятиях только для выброса адреналина. Мероприятия, которые могут вызвать выброс адреналина, включают в себя:
- смотреть фильм ужасов
- прыжки с парашютом
- Прыжки с обрыва
- прыжки с тарзанки
- Кейдж дайвинг с акулами
- подкладка на молнии
- рафтинг
Каковы симптомы выброса адреналина?
Прилив адреналина иногда описывается как заряд энергии. Другие симптомы включают в себя:
- учащенное сердцебиение
- потливость
- обостренные чувства
- учащенное дыхание
- снижение способности чувствовать боль
- повышенная прочность и производительность
- опаздывающие ученики
- нервничать или нервничать
После того, как стресс или опасность исчезнут, эффект адреналина может длиться до часа.
Прилив адреналина ночью
Хотя реакция «сражайся или беги» очень полезна, когда речь идет о том, чтобы избежать автомобильной аварии или убежать от бешеной собаки, она может стать проблемой, когда она активируется в ответ на ежедневный стресс.
Ум, полный мыслей, тревоги и беспокойства, также стимулирует ваше тело к выделению адреналина и других гормонов, связанных со стрессом, таких как кортизол (известный как гормон стресса).
Это особенно актуально ночью, когда вы лежите в постели. В тихой и темной комнате некоторые люди не могут перестать фокусироваться на конфликте, который произошел в тот день, или беспокоиться о том, что произойдет завтра.
Хотя ваш мозг воспринимает это как стресс, реальной опасности на самом деле нет. Так что этот дополнительный заряд энергии, который вы получаете от выброса адреналина, бесполезен. Это может вызвать у вас чувство беспокойства и раздражения и лишить возможности засыпать.
Адреналин также может выделяться в ответ на громкие шумы, яркий свет и высокие температуры. Просмотр телевизора, использование мобильного телефона или компьютера или прослушивание громкой музыки перед сном также могут вызвать всплеск адреналина ночью.
Как контролировать адреналин
Важно изучить методы противодействия стрессу вашего тела. Переживание стресса - это нормально, а иногда даже полезно для вашего здоровья.
Но со временем постоянные выбросы адреналина могут повредить ваши кровеносные сосуды, повысить артериальное давление и повысить риск сердечных приступов или инсульта. Это также может привести к беспокойству, увеличению веса, головным болям и бессоннице.
Чтобы помочь контролировать адреналин, вам нужно активировать свою парасимпатическую нервную систему, также известную как «система отдыха и усвоения пищи». Ответ «Отдых и переработка» противоположен ответу «сражайся или беги». Это помогает продвинуть равновесие в теле, и позволяет Вашему телу отдыхать и восстанавливать себя.
Попробуйте следующее:
- упражнения для глубокого дыхания
- медитация
- упражнения йоги или тай-чи, которые сочетают движения с глубоким дыханием
- поговорите с друзьями или членами семьи о стрессовых ситуациях, чтобы вы не стали останавливаться на них ночью; Точно так же вы можете вести дневник своих чувств или мыслей
- придерживайтесь сбалансированной, здоровой диеты
- регулярно заниматься спортом
- ограничить потребление кофеина и алкоголя
- избегайте мобильных телефонов, яркого света, компьютеров, громкой музыки и телевидения прямо перед сном
Когда обратиться к врачу
Если у вас хронический стресс или беспокойство, и это мешает вам отдыхать ночью, поговорите со своим врачом или психологом о средствах против тревожности, таких как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Медицинские состояния, которые вызывают перепроизводство адреналина, очень редки, но возможны. Например, опухоль надпочечников может чрезмерно стимулировать выработку адреналина и вызывать выброс адреналина.
Кроме того, у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) воспоминания о травме могут повышать уровень адреналина после травматического события.
