Чай и IBS
Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), пить травяные чаи могут помочь ослабить некоторые из ваших симптомов. Успокаивающий акт чаепития часто связан с расслаблением. На ментальном уровне это может помочь вам снять стресс и беспокойство. На физическом уровне эти чаи могут помочь расслабить мышцы живота и уменьшить судороги.
Пить чай также увеличивает потребление жидкости, что может помочь пищеварению. Считается, что горячие напитки также могут помочь пищеварению.
Вы можете поэкспериментировать, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на каждый чай, используемый для лечения СРК. Если ваши симптомы усиливаются, прекратите этот чай. Вы можете изменить их время от времени. Вы также можете смешать их вместе, чтобы создать свою собственную смесь.
Мятный чай
Мята перечная - трава, часто используемая для облегчения проблем с пищеварением, включая СРК. Питьевой мятный чай успокаивает кишечник, снимает боль в животе и уменьшает вздутие живота.
Некоторые исследования показали эффективность масла мяты перечной при лечении СРК. Одно исследование показало, что перечная мята также расслабляла желудочно-кишечную ткань на животных моделях. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.
Чтобы использовать мяту в чае:
Вы можете добавить каплю чистого эфирного масла мяты в чашку травяного чая или чашку горячей воды. Вы также можете приготовить чай, используя пакетированный или рассыпной мятный чай.
Анис чай
Анис был использован в народной медицине для лечения заболеваний и других проблем со здоровьем. Анис чай является пищеварительной помощью, которая помогает успокоить желудок и регулировать пищеварение.
Обзор 2012 года показал, что исследования на животных показали, что экстракты эфирного масла аниса являются эффективными миорелаксантами. Тот же обзор показал потенциал аниса при лечении запора, который может быть симптомом СРК. Исследователи объединили анис с другими растениями, чтобы получить слабительный эффект. Однако в небольшом исследовании приняли участие всего 20 участников.
Анис также обладает обезболивающими и противовоспалительными свойствами. Исследование 2016 года показало, что люди, которые принимали капсулы с анисовым маслом, значительно улучшили свои симптомы СРК через четыре недели. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, как именно работает анисовое масло для лечения СРК.
Чтобы использовать анис в чае:
Используйте пестик и ступку, чтобы размолоть 1 столовую ложку семян аниса. Добавьте измельченные семена в 2 стакана кипятка. Варить на медленном огне 5 минут или по вкусу.
Чай с фенхелем
Фенхель может быть использован для снятия газов, вздутие живота и кишечные спазмы. Считается, что он расслабляет кишечные мышцы и снимает запоры.
Исследование 2016 года объединило эфирные масла фенхеля и куркумина для лечения СРК с положительными результатами. Через 30 дней большинство людей почувствовали облегчение симптомов и меньше болели в животе. Общее качество жизни также улучшилось.
Другое исследование показало, что фенхель в сочетании с тмином, мятой и полынью является эффективным средством для лечения СРК. Эта комбинация помогла облегчить проблемы с верхней частью живота.
К сожалению, чай с фенхелем входит в список продуктов с высоким содержанием FODMAP (низкомолекулярных углеводов, которые, как известно, раздражают кишечник), поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять его в свой режим питания, если придерживаетесь диеты с низким FODMAP.
Чтобы использовать фенхель в чае:
Используйте пестик и ступку, чтобы раздавить 2 столовые ложки семян фенхеля. Положите измельченные семена в кружку и залейте их горячей водой. Крутой около 10 минут или по вкусу. Вы также можете заваривать чай в пакетиках с фенхелем.
Ромашковый чай
Терапевтические эффекты ромашки делают его популярным растительным лекарственным средством при многих заболеваниях. Медицинский обзор 2010 года показал, что противовоспалительные свойства ромашки могут помочь уменьшить мышечные спазмы, связанные с кишечными расстройствами, и расслабить мышцы живота.
Также было показано, что ромашка успокаивает желудок, устраняет газ и снимает раздражение кишечника. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что симптомы СРК значительно уменьшились, и эти эффекты продолжались в течение нескольких недель после прекращения применения ромашки. Тем не менее, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять ромашковый чай в свой рацион. Это не элемент с низким FODMAP, но он может помочь некоторым людям, страдающим СРК.
Чтобы использовать ромашку в чае:
Для приготовления чая используйте ромашку или пакетик ромашки.
Чай с куркумой
Куркума ценится за свои пищеварительные лечебные свойства. Исследование 2004 года показало, что у людей, которые принимали куркуму в форме капсул, симптомы СРК значительно уменьшились. У них было меньше боли в животе и дискомфорта после приема экстракта в течение восьми недель. Самооценка структуры кишечника также показала улучшение.
Чтобы использовать куркуму в чае:
Вы можете использовать свежую или порошкообразную куркуму для приготовления чая. Использование куркумы в кулинарии в качестве специи также эффективно.
Другие чаи
Научные данные отсутствуют для определенных чаев, которые часто рекомендуются специалистами по оздоровлению. Только неподтвержденные данные подтверждают их использование для IBS. Эти чаи являются:
- одуванчик чай
- чай солодки
- чай с имбирем
- чай крапивы
- чай лаванды
Еда на вынос
Эксперимент с этими чаями, чтобы найти облегчение. Вы можете найти несколько, которые работают для вас.
Сделайте это ритуалом, чтобы уделить время себе и сосредоточиться на расслаблении и исцелении. Пейте чай медленно и позвольте себе расслабиться. Всегда обращайте особое внимание на то, как ваше тело и симптомы реагируют на каждый чай. Если симптомы ухудшаются, прекратите использовать этот чай на неделю, прежде чем вводить новый чай. Отслеживайте свои симптомы на бумаге.
Вы можете проконсультироваться с врачом перед использованием чая для лечения СРК. Кроме того, вы должны прекратить их использование, если возникают какие-либо побочные эффекты.
