Натуральные средства изнутри и снаружи
Лечение депрессии не должно означать часы консультирования или дни, питаемые таблетками. Эти методы могут быть эффективными, но вы можете предпочесть естественные методы для поднятия настроения.
Упражнения, терапия для тела и разума и травяные добавки могут влиять на ваш кругозор и даже изменять химию мозга. Многие из этих методов лечения безопасны, но не всегда доказывают свою эффективность.
Упражнение, чтобы накачать
Регулярная физическая активность может быть не первой вещью, которую назначает ваш врач, когда он диагностирует у вас депрессию. Однако, возможно, это должно быть частью вашей терапии.
Исследование Университета Дьюка показало, что 30 минут умеренных аэробных упражнений три раза в неделю были такими же эффективными для снятия симптомов депрессии в краткосрочной перспективе, как и лечение антидепрессантами.
Исследование также показало, что депрессия реже возвращается у людей, которые продолжали заниматься спортом после первоначального испытания.
Находить способы расслабиться
Депрессия может заставить вас чувствовать себя оторванным от вещей, которые вы любите. Это также может вызвать усталость и проблемы со сном. Размотка может оказать положительное влияние на ваше настроение.
Методы релаксации включают в себя:
- прогрессивное расслабление мышц
- образы релаксации
- аутогенная тренировка
Исследователи из Кокрановского Сотрудничества рассмотрели 15 испытаний, посвященных методам релаксации. Они обнаружили, что методы релаксации не так эффективны, как психологическое лечение, но они более эффективны, чем никакое лечение для уменьшения симптомов.
Подумай о медитации
Медитация - это форма расслабления, предназначенная для очищения вашего ума, сосредоточившись на дыхании, слове или мантре. Некоторые исследования показывают, что ежедневная медитация может помочь облегчить стресс, беспокойство и симптомы депрессии.
Практики осознанности, включая медитацию, учат людей концентрировать внимание на моменте. Это помогает развивать отношение открытости и принятия, что может иметь антидепрессантный эффект.
Формирование тела и ума с помощью йоги
Йога - это упражнение ума и тела. Программа йоги проходит через ряд поз, которые помогают улучшить баланс, гибкость, силу и сосредоточенность. Считается, что позы:
- выровнять позвоночник
- улучшить ясность ума
- омолодить нервную систему
- снизить стресс
- способствовать расслаблению и эмоциональному благополучию
Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования, включая исследования Вестминстерского университета, показывают, что йога может быть полезна для улучшения симптомов депрессии.
Управляемые образы и музыкальная терапия
Управляемые образы - это форма медитации, в которой вы представляете цель настолько подробно, насколько можете. Эта техника использует силу позитивного мышления, чтобы помочь достичь чего-то определенного, например, счастья.
Музыкальная терапия была использована, чтобы помочь улучшить настроение людей с депрессией. Иногда это связано с прослушиванием музыки, которая способствует расслаблению и позитивности. В других случаях это включает в себя пение как форму терапии.
Одно исследование показало, что оба эти типа терапии могут помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.
Зверобой: возможное растительное решение
Зверобой является популярным растительным лекарством от депрессии в Европе. Американские врачи более разделились о его полезности.
По данным Национального центра комплементарной и нетрадиционной медицины (NCCAM), зверобой не эффективен при лечении большой депрессии. Но это может принести пользу людям с легкой до умеренной формы.
Зверобой может иметь серьезные взаимодействия с лекарствами, травами и добавками. Чтобы быть в безопасности, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать его.
Тоже самое
S-аденозил-L-метионин (SAM-e) - это химическое вещество, которое естественным образом встречается в организме. Он участвует во многих функциях организма, включая функции мозга и печени. Некоторые исследования показывают, что SAM-е может помочь с симптомами депрессии, но исследование не дает убедительных доказательств, согласно NCCAM.
Таблетки SAM-е продаются в качестве биологически активной добавки. Тем не менее, люди с биполярным расстройством или маниакальной депрессией не должны принимать SAM-е, потому что это может вызвать перепады настроения и манию.
5-HTP и серотонин
5-Гидрокситриптофан (5-HTP) является химическим веществом природного происхождения. Он работает путем увеличения количества серотонина в мозге. Серотонин связан с настроением, сном и другими функциями.
Некоторые исследования предполагают, что 5-HTP может быть эффективным при лечении депрессии, но прием 5-HTP в высоких дозах или в течение длительных периодов может быть опасным. FDA не тестирует пищевые добавки.
В прошлом загрязняющие вещества вызывали у некоторых пользователей 5-HTP иногда смертельное заболевание крови. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, может ли 5-HTP быть эффективным при лечении депрессии.
Горячая кава
Кава - это корень растения кава, известного своими успокаивающими и анестезирующими свойствами. Это чаще всего используется в качестве ингредиента в расслабляющих чаях. Районы южной части Тихого океана, включая Гавайи, использовали каву для снятия стресса, повышения настроения и других успокаивающих эффектов.
На самом деле его расслабляющий эффект сравнивают с бензодиазепинами. Исследования показали, что кава безопасна и эффективна при лечении напряжения и тревоги, что может помочь ослабить симптомы депрессии. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать убедительные доказательства.
