Как серфинг помогает мне справиться с моей тревогой

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 11:25

Одним холодным утром в декабре прошлого года я взобрался на песчаную дюну на своем местном перерыве, чтобы найти ревущий зимний океан. Волны были мечтательными. Один за другим 8-футовые вершины складывались в идеальные изумрудные цилиндры, когда ветер с берега разносил хвосты тумана в море.

Чувак, я бросился обратно к своей машине и сразу снял с себя теплую одежду. Я едва чувствовал холодный ветер, бьющий по моей голой коже, когда я вошел в свой мокрый гидрокостюм, схватил доску для серфинга и побежал к воде.

Я чувствую себя свободным от моего беспокойства, когда прибой большой

Тревога - это фон моего существования, невидимая сила, которая сопровождает меня каждый день. Я научился волноваться молодым и с тех пор волнуюсь. И нужно много отвлекать меня от собственных мыслей.

Но есть одна вещь, которая основывает меня в настоящем, как ничто другое: страх, который я чувствую, когда прибой большой. Это стало маловероятным героем в моем путешествии по психическому здоровью.

По иронии судьбы, непосредственный страх быть подавленным мощным сёрфом освобождает меня от постоянного потока страхов, связанных с тревогой - большинство из которых иррациональны - которые занимают так много места в моем уме.

В тот декабрьский день, когда я гнал машину, движимый преднамеренной решимостью, вокруг меня эффектно вспыхивали волны, и мое тело трясло отзвуки. Но когда страх охватил мой живот, я инстинктивно переключил свое внимание на свое дыхание.

Руководствуясь медленными, ровными вдохами, мое тело плавно перемещалось по воде. Я чувствовал себя свободным от забот или размышлений, и вместо этого я стал опасаться моего окружения. Соль в воздухе, блики от воды, взрывы разбивающихся волн - все это приобрело кристаллическое качество.

Что запомнилось в тот день и тому подобное, так это то, как освобождает ощущение, что он так радикально присутствует.

Речь идет о «в зоне»

Доктор Лори Рассел-Чапин, профессор и со-директор Центра совместных исследований мозга при Университете Брэдли, объясняет мой опыт состоянием пиковой производительности или пребывания «в зоне».

«Когда вы« в зоне », вы находитесь в этом действительно хорошем состоянии парасимпатической модальности, в этом состоянии покоя и расслабления», - говорит она.

«И лучший способ попасть в« зону »- это хорошо дышать».

В классе Рассел-Чапин преподает астматическое дыхание, она говорит своим ученикам, что они могут достичь спокойной сосредоточенности в своей повседневной жизни, обучая себя дышать через свои диафрагмы.

«Большинство из нас - бризеры. Мы дышим через грудь, а не через диафрагму », - говорит она. «Я верю, что если вы дышите правильно - используя диафрагмальное дыхание - вы не можете быть физиологически обеспокоены».

Холодная вода: толчок для мозга

Я всегда относился к холодной воде как к чему-то, что я должен был вынести. Я не из тех, кто романтизирует дискомфорт от приключений - холодная вода может быть довольно неудобной.

Но, как оказалось, холодная вода оказывает на организм довольно уникальное воздействие, в том числе ряд психологических преимуществ.

Например, погружение в холодную воду улучшает настроение, стимулируя выработку эндорфинов. Он также посылает множество электрических импульсов в наш мозг, производя эффект, подобный терапии электрошоком, который используется для лечения депрессии.

Рассел-Чапин говорит, что одна из причин, по которой серфинг, особенно в холодной воде, может оказать такое положительное влияние на психическое здоровье, потому что он одновременно активирует симпатическую и парасимпатическую нервные системы.

«Когда мы попадаем в холодную воду, организм стимулируется и вынужден решать, что делать», - говорит она. «И [когда вы занимаетесь серфингом], вы также должны задействовать парасимпатическую систему, чтобы быть достаточно спокойными для активации сенсорной моторной коры, чтобы вы могли иметь это чувство равновесия».

Для Оливии Стагаро, старшего специалиста по нейропсихологии в университете Санта-Клары, серфинг в холодной воде начинался как способ лечения ее симптомов эпилепсии.

После того, как ее врачи предложили хирургически имплантировать устройство, которое стимулировало бы ее блуждающий нерв, Стагаро решил провести некоторое исследование. Она нашла один из способов стимулирования блуждающего нерва естественным путем путем приема холодной воды.

«Я начал регулярно ходить в океан и заметил, что в дни, когда я занимался серфингом, у меня обычно не было симптомов эпилепсии», - говорит Стагаро.

Она также заметила изменения в ее психическом здоровье.

«[После того, как я занимаюсь серфингом], я намного счастливее и больше энергии. Это может быть связано с уменьшением симптомов эпилепсии, но, на мой взгляд, все тело связано. Вы не можете отделить психическое здоровье от физиологического здоровья ».

Серфинг заставляет меня тренироваться

Мое беспокойство иррационально. Это не ориентировано на решение или продуктивно. На самом деле, это работает против меня всеми возможными способами. И один из способов, которым мое беспокойство действительно пытается меня подвести, - это заставить меня вести сидячий образ жизни.

Однако самое интересное в серфинге заключается в том, что он не похож на рутину, как другие виды упражнений. И хотя я не занимаюсь серфингом для упражнений, физическая активность встроена в опыт. Это здорово, потому что, как я уверен, вы уже слышали, наш мозг любит упражнения, как объясняет Рассел-Чапин:

«Для ежедневной саморегуляции нет ничего лучше, чем физические упражнения», - говорит Рассел-Чапин. «Когда пульс учащается, он начинает перекачивать больше крови, и в мозг поступает больше кислорода, и это то, что нам нужно для поддержания работы».

Особая связь между женщинами, которые занимаются серфингом

Возможно, серфинг возник в Полинезии, но в настоящее время культуру серфинга оценивает глобальная иерархия белых мужчин. Все остальные приветствуются, но только если они придерживаются правил, установленных гегемонией. Если вы хотите получать (хорошие) волны, вам лучше быть агрессивными и оппортунистическими.

Но несмотря на то, что мне приходится каждый раз заниматься серфингом с океаном, полным тестостерона, быть женщиной также означает, что меня автоматически принимают в более широкое сообщество серферов-женщин.

Обычно, когда я встречаю другую женщину в воде, я могу сказать, что мы оба искренне рады видеть друг друга. Даже если мимоходом улыбнуться, мы разделяем тонкое понимание того, что значит быть меньшинством.

Эти взаимодействия помогают моему общему самочувствию, вырывая меня из головы и заставляя взаимодействовать с окружающим миром. Возможность общаться с другими женщинами о серфинге подтверждает не только мой опыт, но и мое существование.

Stagaro занимается серфингом всего год, но она также может подтвердить гостеприимство многих женщин, которые занимаются серфингом.

«Я получил замечательное последнее место на мероприятии« Женщина на волнах »в Капитолии. Это было одно из самых поддерживающих, захватывающих сообществ, в которых я когда-либо был. Хотя это было соревнование, женщины поддерживали друг друга. Люди были очень командными и невероятно поддерживающими », - говорит Стагаро.

Серфинг заставляет меня думать о том, что будет дальше, а не останавливаться на прошлом

Я так много занимаюсь серфингом. Потому что, если я честен, бывают дни, когда я испытываю полную панику из-за необходимости прожить остаток своей жизни как я.

Но где-то под этим отчаянием скрывается еще одно знание: я всегда буду заниматься серфингом, а это значит, что будущее полно потенциала. В конце концов, я всегда на расстоянии одного сеанса от катания на лучшей волне моей жизни.

Джинджер Войчик - помощник редактора в Greatist. Следите за ее работами на Medium или подписывайтесь на нее в Twitter.