Это лето 2014 года. В календаре было много интересных вещей, главная из которых - выехать за город, чтобы увидеть одного из моих любимых музыкантов.
Во время серфинга в сети на поезде я увидел несколько разных видеороликов для Ice Bucket Challenge. Любопытно, я пошел в Google, чтобы прочитать об этом. Почему так много людей - известных или иначе - бросали ледяную воду над головой?
Ответ гугла? Это была задача, направленная на то, чтобы люди знали об АЛС, также известной как болезнь Лу Герига. В 2014 году игра Ice Bucket Challenge была повсюду. Уже 5 лет БАС - это болезнь, о которой мы мало что знаем.
Пока я читал, мышцы в ноге начали дергаться и не останавливались.
По какой-то причине, какой бы неразумной она ни казалась, я знал, что у меня БАС.
Как будто в моем сознании щелкнул выключатель, который превратил обычное путешествие на поезде в тот, что захватил мое тело беспокойством из-за болезни, о которой я никогда не слышал, - тот, который познакомил меня с WebMD и ужасными побочными эффектами поиска в Google. здоровье.
Излишне говорить, что у меня не было БАС. Тем не менее, 5 месяцев, в течение которых я испытывал беспокойство о здоровье, были одними из самых тяжелых в моей жизни.
Пейджинг Dr. Google
В то лето моими самыми посещаемыми веб-сайтами были сообщества WebMD и Reddit, сосредоточенные вокруг любой болезни, которую я думал в то время.
Мне также не привыкать к сенсационным таблоидам, рассказывающим нам, что мы собираемся увидеть волну Эболы, обрушившимся на Соединенное Королевство, или рассказывающим о трагических историях врачей, игнорирующих, казалось бы, доброкачественные симптомы, которые в конечном итоге превратились в смертельный рак.
Все, казалось, тоже умирали от этих вещей. Знаменитости и люди, которых я не знал, попали на первую полосу каждого СМИ в стратосфере.
WebMD был худшим. Так легко спросить Google: «Что это за странные красные комочки на моей коже?» Еще проще набрать «дергающийся живот» (кроме того, не делайте этого, чтобы не потерять сон на всю ночь, сосредоточившись на аневризме аорты, которой у вас нет на 99,9%).
Как только вы начнете поиск, вы получите целый ряд заболеваний, которые могут быть одним симптомом. И поверьте мне, с беспокойством о здоровье, вы пройдете их все.
Теоретически, Google - отличный инструмент, особенно для тех, кто живет в странах с невероятно дефектными и дорогими системами здравоохранения. Я имею в виду, если вы не защищаете себя, как вы узнаете, следует ли вам обратиться к врачу или нет?
Но для тех, у кого проблемы со здоровьем, это совсем не полезно. На самом деле, это может сделать вещи намного, намного хуже.
Тревога за здоровье 101
Как вы знаете, если у вас есть беспокойство о здоровье? Хотя у всех разные, некоторые из общих признаков включают в себя:
- беспокоиться о своем здоровье так сильно, что это влияет на вашу повседневную жизнь
- проверка вашего тела на комки и удары
- обращая внимание на странные ощущения, такие как покалывание и онемение
- постоянно ищет уверенности у окружающих
- отказываясь верить медицинским работникам
- навязчиво ищет тесты, такие как анализы крови и сканирование
Это ипохондрия? Ну вроде.
Согласно статье за 2009 год, ипохондрия и беспокойство о здоровье технически совпадают. Это просто более признано тревожным расстройствомэто, а не один устойчивый к психотерапии.
Другими словами, мы, ипохондрики, раньше считались иррациональными и беспомощными, что мало для морального духа.
Неудивительно, что в «О нарциссизме» Фрейд установил связь между ипохондрией и нарциссизмом. Это говорит само за себя - ипохондрия всегда считалась тем, чем не является. Поэтому неудивительно, что те из нас, кто может испытывать эти соматические симптомы, могли бы легче увидеть себя страдающими от редкой формы рака, чем иметь все это в уме.
Когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вы вынуждены идти рука об руку со своими самыми глубокими страхами - в конце концов, все они находятся в вашем теле, от которого вы точно не можете отойти. Вы одержимо следите, ища признаки: признаки, которые появляются, когда вы просыпаетесь, купаетесь, спите, едите и ходите.
Когда каждая мышечная дрожь указывает на БАС или что-то, что ваши врачи пропустили, вы начинаете чувствовать себя совершенно неконтролируемым.
Для меня я потерял столько веса, что теперь использую его как изюминку: тревога - лучшая диета, которую я когда-либо делал. Не смешно, но тогда ни один не находится в состоянии психоза.
Так что да, ипохондрия и беспокойство о здоровье одинаковы. Но ипохондрия - не плохая вещь, и именно поэтому важно понимать это в контексте тревожного расстройства.
Обсессивно-компульсивный цикл тревоги за здоровье
В разгар своего беспокойства о здоровье я читал «Это не все в твоей голове».
Я уже провел лето, пытаясь жить своей жизнью, ломаясь в общежитиях, в общественном транспорте и в кабинетах врачей. Хотя я все еще не хотел верить, что это может быть, ну, все в моей голове, я пролистал книгу и обнаружил главу о порочном круге:
Поделиться на Pinterest
- СЕНСАЦИИ: любые физические симптомы, которые вы испытываете, такие как мышечные спазмы, одышка, комки, которые вы раньше не замечали, и головные боли. Что бы они могли быть?
- ВОСПРИЯТИЕ: Ощущение, которое вы испытываете, как-то отличающееся от других. Например, головная боль или мышечный спазм длятся слишком долго, чтобы быть «нормальным».
- НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ: спрашивать себя, почему без разрешения. Почему у вас болит голова, когда вы только что проснулись? Почему ваш глаз дергался в течение нескольких дней?
- ПРОБЛЕМА: Приходя к выводу, что симптом должен быть результатом серьезного заболевания. Например: если моя головная боль длилась пару часов, и я уклонился от экрана телефона, и он все еще там, у меня должна быть аневризма.
- ПРОВЕРКА: На данный момент, вы настолько осведомлены о симптоме, что вам нужно постоянно проверять его наличие. Вы гиперфокусированы. Для головной боли это может означать давление на виски или слишком сильное потирание глаз. Это затем усугубляет симптомы, которые вас беспокоили, и вы вернулись к исходной точке.
Теперь, когда я нахожусь вне цикла, я вижу это ясно. Однако в разгар кризиса все было по-другому.
Наличие уже взволнованного ума, наводненного навязчивыми мыслями, переживание этого навязчивого цикла эмоционально истощало и затрагивало многие отношения в моей жизни. Только так много людей, которые любят тебя, могут иметь дело, если они не могут помочь.
Был также добавлен аспект чувства вины из-за потерь, которые он берет на себя, что может привести к отчаянию и ухудшению чувства собственного достоинства. Тревога по поводу здоровья смешная: вы оба очень вовлечены в себя, но при этом испытываете огромную ненависть к себе.
Я всегда говорил: я не хочу умирать, но я бы хотел умереть.
Наука позади цикла
Почти каждый тип тревоги - это порочный круг. Как только он зацепит вас, трудно выйти без какой-либо серьезной работы.
Когда мой доктор рассказал мне о психосоматических симптомах, я попытался перенаправить свой мозг. Заблокировав Dr. Google из моего утреннего репертуара, я искал объяснения того, как беспокойство может привести к ощутимым физическим симптомам.
Оказывается, есть много информации, когда вы не направляетесь непосредственно к доктору Google.
Адреналин и реакция «сражайся или беги»
Когда я искал в Интернете какой-то способ объяснить, как я могу «проявить» свои собственные симптомы, я нашел онлайн-игру. Эта игра, предназначенная для студентов-медиков, представляла собой основанный на браузере пиксельный платформер, объясняющий роль адреналина в организме - как он запускает нашу реакцию «сражайся или беги», и после ее запуска трудно остановиться.
Это было удивительно для меня. Видя, как адреналин работает с медицинской точки зрения, объяснил, что я 5-летний геймер - это все, что я никогда не знал, что мне нужно. Сокращенная версия адреналина выглядит следующим образом:
Поделиться на Pinterest
С научной точки зрения, способ положить этому конец - найти выброс адреналина. Для меня это были видеоигры. Для других упражнение. В любом случае, когда вы найдете способ высвободить лишние гормоны, ваше беспокойство естественным образом уменьшится.
Вы не представляете это
Один из самых больших шагов для меня означал принятие симптомов, которые я сделал сам.
Эти симптомы известны в медицинском мире как «психосоматические» или «соматические» симптомы. Это неправильно, что никто из нас не объяснил нам. Психосоматика может означать «в вашей голове», но «в вашей голове» - это не то же самое, что говорить «не реально».
В недавней статье нейробиологов предполагается, что сообщения от надпочечников и других органов головного мозга могут на самом деле вызывать телесные симптомы.
Ведущий ученый Питер Стрик говорил о психосоматических симптомах, говоря: «Слово« психосоматика »загружено и подразумевает, что что-то есть в вашей голове. Я думаю, что теперь мы можем сказать: «Это в вашей голове, в буквальном смысле!» Мы показали, что существует реальная нейронная схема, которая связывает корковые области, вовлеченные в движение, познание и чувство, с контролем функции органа. Так что то, что называется «психосоматическими расстройствами», не является воображаемым ».
Мальчик, я мог бы использовать это заверение 5 лет назад.
Ты чувствуешь этот комок?
Я виновен в посещении веб-сайтов для тех, кому действительно был поставлен диагноз заболеваний. На форумах по раку и рассеянному склерозу появляется много людей, которые спрашивают, могут ли их симптомы быть Х-болезнью
Лично я не дошел до того, что спросил, но было достаточно тем, чтобы прочитать точные вопросы, которые я хотел задать: как вы узнали…?
Этот поиск уверенности в том, что вы не больны или не умираете, на самом деле является компульсивным поведением, мало чем отличающимся от того, что вы видели бы в других формах обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) - что означает, вместо того, чтобы облегчить чувство тревоги, которое вы испытываете, оно на самом деле подпитывает одержимость
В конце концов, наш мозг буквально оснащен для формирования и адаптации к новым привычкам. Для некоторых это здорово. Для таких людей, как мы, это пагубно, поскольку со временем наши самые липкие побуждения становятся все более стойкими.
Как только ваша привычка посещать веб-сайты или спрашивать друзей, чувствуют ли они, что шишка на вашей шее находится в движении, это трудно остановить, но, как и любое другое принуждение, важно сопротивляться. Это то, что делают и те, кто беспокоится о своем здоровье, и ОКР, что еще больше укрепляет их связь.
Что означает ваше чрезмерное использование в поисковых системах? Это тоже принуждение.
Один из лучших способов прекратить консультации с доктором Google - просто заблокировать сайт. Если вы используете Chrome, есть даже расширение для этого.
Блокируйте WebMD, блокируйте форумы о здоровье, на которых вы, вероятно, не должны быть, и вы будете благодарны.
Остановка цикла успокоения
Если ваш близкий человек ищет уверенности в вопросах здоровья, лучшим вариантом может стать «вы должны быть жестокими, чтобы быть добрыми».
Если говорить по опыту, то, что тебе говорят, что ты в порядке, только заставляет тебя чувствовать себя хорошо … пока это не так. С другой стороны, что может помочь, так это слушать и приходить из места любви, каким бы разочаровывающим это ни было.
Вот несколько идей о том, что вы можете сказать или сделать с любимым человеком, который испытывает беспокойство о здоровье:
- Вместо того, чтобы питать или усиливать их навязчивые привычки, постарайтесь уменьшить, насколько вы это делаете. В зависимости от человека, прекращение проверки запросов о работоспособности для них может привести к их спиральной обработке, поэтому сокращение может быть лучшим выбором. Хорошо иметь в виду, что необходимость постоянно проверять шишки и неровности только с небольшим облегчением, так что вы на самом деле помогаете.
- Вместо того чтобы говорить: «У вас нет рака», вы можете просто сказать, что вы не можете сказать, что такое рак или нет. Прислушивайтесь к их проблемам, но не подтверждайте и не опровергайте их - просто заявите, что вы не знаете ответа и что вы можете понять, почему было бы страшно не знать. Таким образом, вы не называете их иррациональными. Напротив, вы проверяете их заботы, не кормя их.
- Вместо того чтобы говорить: «Хватит гуглить это!» Вы можете побудить их взять «тайм-аут». Подтвердите, что стресс и беспокойство очень реальны, и что эти эмоции могут ухудшить симптомы - поэтому остановка и повторная проверка позже, если симптомы сохраняются, могут помочь отсрочить компульсивное поведение.
- Вместо того, чтобы предлагать отвезти их на прием, как насчет того, чтобы попросить их пойти куда-нибудь на чай или на обед? Или в кино? Когда я был в худшем состоянии, мне все равно удавалось видеть Стражей Галактики в кинотеатре. Фактически, все мои симптомы, по-видимому, прекратились на 2 часа фильма. Отвлекать кого-то с беспокойством может быть трудно, но это возможно, и чем больше они делают это, тем меньше они будут питаться своим собственным поведением.
Это когда-нибудь становится лучше?
Короче говоря, да, это может стать лучше.
Когнитивно-поведенческая терапия (КБТ) является основным способом борьбы с беспокойством о здоровье. Фактически, это считается золотым стандартом психотерапии.
Мне нравится говорить, что первым шагом ко всему является осознание того, что у вас действительно есть беспокойство о здоровье. Если вы искали термин один раз, вы сделали самый большой шаг. Я также говорю, что в следующий раз, когда вы обратитесь к врачу за заверением, попросите его направить вас на CBT.
Одним из самых полезных буклетов CBT, которые я использовал для борьбы с беспокойством о своем здоровье, были бесплатные рабочие листы, которые раздавали на No More Panic когнитивный терапевт Робин Холл, который также руководит CBT4Panic. Все, что вам нужно сделать, это загрузить и распечатать их, и вы будете на пути к преодолению того, чего я не желал бы от своего величайшего врага.
Конечно, потому что мы все так по-разному подключены, CBT не обязательно должен быть конечной целью преодоления беспокойства о здоровье.
Если вы попробовали это, и это не сработало для вас, это не значит, что вы не можете помочь. Другие методы лечения, такие как предотвращение воздействия и реагирования (ERP), могут быть просто ключом, которым CBT не был.
ERP является широко используемой формой терапии для борьбы с обсессивно-компульсивными мыслями. В то время как он и CBT имеют некоторые общие аспекты, экспозиционная терапия направлена на то, чтобы противостоять вашим страхам. По сути, когда CBT доходит до сути вопроса, почему вы чувствуете, как вы это делаете, и как это исправить, ERP спрашивает у открытого конца: «А что, если x случился?»
Независимо от того, какой путь вы выберете, важно знать, что у вас есть варианты и вам не нужно страдать в тишине.
Помни: ты не одинок
Признать, что у вас беспокойство о здоровье, трудно, но есть научное доказательство того, что каждый из симптомов, которые вы чувствуете, - и все виды поведения - реальны.
Тревога реальна. Это болезнь! Это может причинить вред как вашему телу, так и вашему разуму, и пришло время отнестись к нему так же серьезно, как к болезням, которые заставляют нас в первую очередь обращаться к Google.
Эм Бурфитт - музыкальный журналист, чьи работы были представлены в журнале The Line of Best Fit, журнале DIVA и She Shreds. Помимо того, что она является соучредителем queerpack.co, она также невероятно увлечена ведением разговоров о психическом здоровье.
