Занятия в помещении на велосипеде так же сложны, как и волнуют. Преимущества класса включают потерю веса, улучшение силы и выносливости.
Эти преимущества усиливаются, когда уроки езды на велосипеде в помещении сочетаются с другими тренировками по кардио и силовым упражнениям, но вы можете легко использовать уроки езды на велосипеде в помещении в качестве основной тренировки.
Определенно стоит попробовать заняться велоспортом в помещении, особенно если это в пределах вашего бюджета, и вы думаете, что это то, что вам понравится
Польза для вашего тела
Занятия по велоспорту в помещениях общеизвестно сложны, что означает, что вы, вероятно, увидите результаты, особенно если вы посещаете регулярные занятия.
Чтобы получить все преимущества, вам нужно совершить от трех до шести занятий в неделю, всего 150 минут. Используйте журнал или приложение, чтобы отслеживать прогресс ваших целей в фитнесе.
Строительная сила
Чтобы укрепить свои силы, запланируйте не менее 150 минут езды на велосипеде в неделю. Вы можете увидеть результаты после нескольких недель регулярных занятий, но вам придется идти в ногу с занятиями, чтобы сохранить результаты.
Сердечно-сосудистые преимущества
Велоспорт в помещении - прекрасный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Это похоже на другие формы кардио, такие как бег, плавание и эллиптические тренировки. Это идеально подходит для людей, которые хотят кардио-тренировки без чрезмерной нагрузки на суставы.
Небольшое исследование, проведенное в 2017 году среди учениц средней школы, показало, что езда на велосипеде в помещении была даже лучше, чем езда на велосипеде в плане улучшения физической формы.
Сжигать калории
Занятия в помещении на велосипеде - отличный способ сжечь калории. В зависимости от сложности и продолжительности урока, вы можете сжечь от 400 до 600 калорий за урок. Вам придется посещать занятия три-шесть раз в неделю, чтобы увидеть результаты потери веса.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что езды на велосипеде в помещении и силовых тренировок достаточно, чтобы оказать положительное влияние на выносливость и силу без изменения привычек питания.
Это все еще хорошая идея, чтобы следовать здоровой диете, которая включает много углеводов и белка. В исследовании 2010 года было обнаружено, что езда на велосипеде в помещении в сочетании с низкокалорийной диетой способствует похудению и повышению уровня холестерина ЛПВП.
Какие мышцы используются в помещении на велосипеде?
Велоспорт в помещении - это тренировка всего тела, в которой задействованы все основные группы мышц. Вот семь областей, в которых вы работаете, и как вы их используете во время езды на велосипеде.
- Ядро. Используйте свое ядро, чтобы стабилизировать свое тело на уроке, что помогает достичь общего баланса, особенно когда вы стоите.
- Верхняя часть тела. Используйте верхнюю часть тела, чтобы поддерживать себя на велосипеде. Некоторые занятия включают упражнения для верхней части тела с использованием гантелей или полос сопротивления.
- Назад. Поддерживайте сильный, устойчивый позвоночник на протяжении всего занятия, что поможет укрепить и тонизировать мышцы спины.
- Ягодичные. Почувствуйте, как ягодицы работают с каждым насосом, особенно когда вы встаете со своего места, наклоняетесь или увеличиваете сопротивление.
- Четырехглавой. Ваши четырехглавые мышцы будут основными мышцами, используемыми при вращении педалей и подъеме на холмы, приводя к сильным, подтянутым ногам.
- Hamstrings. Велоспорт помогает укрепить и ослабить ваши подколенные сухожилия, которые поднимают педаль с каждым циклом и стабилизируют ваши суставы.
- Нижние ноги Вы будете работать с телятами в каждом цикле, что поможет защитить ваши лодыжки и ступни во время езды на велосипеде и во время повседневной деятельности.
Нахождение правильной посадки
При выборе класса, есть несколько моментов, которые следует учитывать. Важно найти инструктора, с которым вы резонируете.
Пройдите несколько занятий с разными инструкторами, чтобы понять, как устроены занятия. Рассмотрите размер класса, так как вы будете более склонны получать индивидуальные инструкции в классах с меньшим количеством учеников.
Выберите класс, который предназначается для определенного аспекта или смешайте это. Классы иногда группируются в такие категории, как скорость, выносливость или сила.
Всплывают уроки фьюжн, которые сочетают в себе езду на велосипеде в помещении:
- заниматься боксом
- пилатес
- Барре
- схемы
- учебный лагерь
- HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг)
- азартные игры
Рассмотрите цену и решите, входит ли она в ваш бюджет. Большинство классов стоят около $ 25, и вы можете получить лучшую сделку, купив пакет. Стандартный урок 45 минут, но продолжительность занятий может варьироваться.
Расположение классов рядом с вами
Большинство спортивных залов предлагают занятия по велоспорту в помещении, и вы можете искать здесь в вашем районе.
Использование приложения, такого как MINDBODY, особенно полезно, когда вы путешествуете или новичок в регионе. SoulCycle - одна из оригинальных бутик-студий, которую можно найти в большинстве крупных городов Северной Америки.
Другие популярные сетевые студии включают в себя:
- CycleBar
- равноденствие
- Маховик
- Сус
Цикл дома
За инвестиции в $ 2245 вы можете купить свой собственный велосипед Peloton и делать уроки с помощью видеопотока у себя дома.
Цикл на ваших условиях
Все сводится к вопросу личного вкуса и предпочтений.
Если вы хотите разориться на занятиях в бутиковском тренажерном зале, который предлагает ароматические полотенца, спреи для тела и парную, непременно сделайте это, особенно если эти льготы побуждают вас работать чаще. Если тренажерный зал с голыми костями больше подходит вашему стилю, и вы готовы к этому, сделайте это.
Имея доступ к стационарному велосипеду, вы всегда можете создать свою собственную рутину.
Преимущества велосипедного класса в помещении
Индивидуальное обучение
Взятие класса в отличие от езды на велосипеде имеет преимущество в том, что у вас есть инструктор, который позаботится о том, чтобы вы ехали безопасно и правильно. Это помогает избежать травм и позволяет вам полностью реализовать свой потенциал.
Поддерживающее фитнес-сообщество
У вас есть возможность познакомиться с новыми людьми и создать чувство общности. Энергия группы может помочь вам усилить себя. Вы можете даже встретить некоторых друзей, с которыми можно сделать укол пырей после урока, чтобы отпраздновать ваш тяжелый труд.
Пространство, чтобы отогнать ваши мысли
Работая с группой, слушая громкую музыку и следуя подсказкам своего инструктора, вы можете освободить свой ум от списков текущих дел, ментальных циклов и всего, что занимает пространство мозга. После того, как вы отвлечетесь, вы можете почувствовать себя обновленным и заряженным энергией.
Создайте умственную силу
Многое из того, что мы делаем физически, заключается в том, что наши мысли говорят нам, что мы можем сделать. Выталкивая себя за пределы своих воспринимаемых пределов и видя, на что вы способны, вы можете обрести больше уверенности в своих силах и сильнее подтолкнуть себя в других сферах своей жизни.
Ездить на велосипеде с легкостью
В следующий раз, когда ваш друг попросит вас покататься на велосипеде на природе или по городу, вы можете с большим энтузиазмом сказать «да». После максимальных тренировок на уроках езды на велосипеде, езда на велосипеде может быть неторопливым и приятным занятием, плюс вы будете более искусны в катании.
Прийти в равновесие
Поездка на велотренажере снижает риск получения травмы и делает вас менее склонными к падениям, что идеально подходит для людей, испытывающих проблемы с равновесием. Это включает людей с остеоартритом и ревматоидным артритом, у которых могут быть проблемы с равновесием после того, как они стали неактивными из-за боли.
Класс делает и не делает
Вот несколько напоминаний о том, что вы должны и не должны делать на уроках велоспорта в помещении, чтобы оставаться вежливыми и получить максимальную отдачу от тренировок.
Быть пунктуальным
Будьте вовремя, чтобы не прерывать занятия, которые находятся на сессии. Приходите пораньше, если вы новичок в велоспорте в помещении, вам нужна помощь в настройке вашего велосипеда или вам нужно поговорить с инструктором о любых травмах или заболеваниях.
Если вам нужно уйти с занятий пораньше, договоритесь об этом заранее и выберите велосипед у двери.
Настройтесь
Убедитесь, что ваше велосипедное сиденье и руль находятся в правильном положении. Попросите инструктора помочь, если вы не уверены.
гидроокись
Оставайтесь на вершине своей подвижной игры. Пейте много воды до, во время и после занятий, чтобы пополнить запасы жидкости, которые вы потеряете из-за пота и физических нагрузок.
Потерять электронику
Не используйте наушники, телефон или Kindle во время урока. Сосредоточьтесь на своей поездке и слушайте музыку, которая предоставляется, а также устные инструкции.
Шарнир на бедрах
Забудьте все советы стоять прямо, так как это может повредить колени и спину. Согните бедра, чтобы поднять верхнюю часть тела перед бедрами. В то же время отведите плечи от ушей, чтобы не напрягаться и не напрягаться.
Совет по комфорту в классе
Если вы серьезно относитесь к езде на велосипеде, приобретение чехла на сиденье или пары качественных велосипедных шорт с мягкой подкладкой может добавить некоторого комфорта, чтобы вы могли сосредоточиться на максимальных тренировках.
риски
Будьте осторожны, чтобы не давить на себя слишком сильно, особенно в начале. Хотя вы можете стараться не отставать от класса, вы также должны слушать свое собственное тело. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, которые могут помешать езде на велосипеде.
Обязательно пейте много воды, ведущей к каждой велосипедной сессии. Питьевая вода в дни до и после помогает вам оставаться увлажненным.
Если у вас есть работа за столом и вы уже много времени сидите, убедитесь, что вы уравновешиваете занятия по велоспорту в помещении с другими видами деятельности, такими как растяжка, тренировка силы и сопротивления, и упражнениями, в которых вы двигаете своим телом через весь диапазон движений.
Умеренный подход - лучший способ оставаться в безопасности и избежать травм. Создайте медленно, чтобы вы не рисковали сгореть, слишком сильно давя на себя, слишком рано.
После первых нескольких занятий чувствовать себя особенно утомленным и болезненным, но вы можете обнаружить, что способны выдерживать более длительные и интенсивные периоды езды на велосипеде. Поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.
Еда на вынос
Велоспорт в помещении может улучшить вашу общую физическую форму за счет повышения силы и сердечно-сосудистой выносливости. Занятия также могут улучшить ваше настроение и обеспечить вам здоровую, приятную деятельность.
Уроки велоспорта в помещении могут быть дорогостоящими, особенно если вы выбираете урок с популярным инструктором и специальным оборудованием, но преимущества могут стоить того.
Чтобы увидеть результаты, сделайте три-шесть занятий в неделю в течение нескольких месяцев. Будьте в курсе уроков, чтобы продолжать пожинать плоды.
