Чувство усталости?
Люди часто устают или даже устают в нашем быстро меняющемся современном мире. Много раз вы можете обнаружить, что бежите от одного занятия к другому, не останавливаясь, чтобы занять время, которое вам может понадобиться, чтобы заземлить, сбалансировать и успокоить свою душу.
Не всегда легко точно определить причину, по которой вы чувствуете, что у вас мало энергии. Если вы постоянно чувствуете усталость или по неясным причинам, запишитесь на прием к врачу. Это может быть признаком основного состояния, особенно если оно мешает вашей повседневной жизни.
Признаки того, что усталость может быть чем-то более серьезным, включают необъяснимую боль, лихорадку и головные боли.
Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых причинах усталости и простых изменениях, которые вы можете внести, чтобы добавить немного бодрости в свой шаг.
1. Соблюдайте сбалансированную диету
Одна из причин придерживаться здоровой сбалансированной диеты заключается в том, что вы повысите уровень энергии.
Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, употребляя в пищу цельные свежие продукты из разных групп продуктов. Соедините неочищенные углеводы с белком для поддержания постоянного уровня энергии. Включите много клетчатки и противовоспалительных продуктов.
Соблюдение сбалансированной диеты также способствует здоровому пищеварению, которое помогает очистить и очистить ваше тело. На самом деле, исследования связывают синдром раздраженного кишечника (СРК) с хронической усталостью. Некоторые продукты могут даже помочь предотвратить и справиться с СРК, что может привести к потере энергии.
Фикс Fix: продукты, чтобы победить усталость
2. Получить регулярные упражнения
Преимущества регулярных упражнений широко признаны. Упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом повышают уровень вашей энергии. Это также может привести к более качественному сну.
Исследование 2008 года показало, что регулярные физические упражнения могут уменьшить симптомы усталости. В исследовании 36 сидячих молодых людей выполняли упражнения низкой или средней интенсивности в течение шести недель. Обе группы увидели улучшения в уровнях энергии.
По крайней мере, два часа упражнений умеренной интенсивности каждую неделю. Чтобы было легче придерживаться плана тренировок, найдите приятеля по тренировкам или наймите личного тренера.
3. Пейте больше воды
Оставайтесь правильно увлажненными, чтобы ваше тело работало на оптимальном уровне.
Обезвоживание может привести к низким уровням энергии. Это может также оказать негативное влияние на ваш сон, высушивая рот и носовые проходы, и может привести к храпу, хрипоте и судорогам ног. Кроме того, это может сделать вас менее внимательным и мысленно ясным на следующий день.
Согласно исследованию, проведенному в 2014 году, увеличение потребления воды людьми, которые обычно не пьют достаточно воды, оказывает благотворное влияние на энергию. Люди, которые уменьшили потребление воды, испытывали меньше чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций. Чувство усталости и инерции также сообщалось в этой группе.
4. Сократить кофеин
Снижение потребления кофеина может дать вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Хотя кофеин может дать вам первоначальный заряд энергии, после того, как он истощится, вы можете чувствовать себя истощенным.
Медленное снижение потребления кофеина поможет уменьшить чувство отмены, когда вы уравновешиваете свой естественный уровень энергии.
Избегайте кофеина после обеда, поэтому вы можете расслабиться для спокойного сна.
5. Поспи
Правильный отдых необходим, если вы хотите поддерживать уровень энергии в течение дня. Расслабьтесь, прежде чем ложиться спать, возможно, делайте легкие растяжки. Улучшите вашу зону сна, поддерживая ее в чистоте и поддерживая соответствующую температуру.
Другие советы для лучшего сна включают в себя:
- Практикуйте расслабление, медитацию или йогу, чтобы помочь вам погрузиться в сон.
- Купите удобный матрас, подушку и одеяло.
- Носите свободные, натуральные ткани.
- Журнал перед сном, чтобы очистить свой разум.
- Иди спать и просыпайся в одно и то же время каждый день.
- Используйте беруши и маску для глаз.
6. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь выводит ваше тело из равновесия и приводит к плохому сну, особенно если вы обезвожены. Хотя алкоголь может помочь вам уснуть, вы не будете спать так же глубоко. Если у вас есть алкоголь, пейте в меру и старайтесь проводить как можно больше дней без алкоголя.
7. Обращайтесь к своим аллергиям
Химические вещества, выделяемые вашим организмом для борьбы с аллергическими реакциями, могут вызывать у вас чувство усталости. Они могут вызвать воспаление ваших пазух, дыхательных путей или пищеварительной системы. Сопровождающий затор головы и носа может привести к плохому сну.
Эти факторы могут способствовать возникновению тумана в мозгу, затрудняя концентрацию и выполнение повседневных дел.
Избегайте известных аллергенов в максимально возможной степени. Ведите дневник и попробуйте исключительную диету, чтобы помочь определить триггеры.
Обратитесь к врачу, чтобы определить причину вашей аллергии, если вы не уверены. Они могут порекомендовать лекарства от аллергии или уколы.
8. Уменьшить стресс
Стресс может лишить вас умственной и физической энергии, необходимой для легкого проведения вашего дня. Гормоны стресса могут негативно влиять на характер сна, системы организма и общее состояние здоровья.
Уменьшите стресс любым способом, каким пожелает ваше сердце. Отправляйтесь в спа-центр, чтобы побаловать себя процедурами или заказать массаж. Практики осознанности, такие как тай-чи, медитация и йога, являются отличными вариантами. Или свернуться калачиком на диване со своей любимой книгой или телевизионным шоу.
9. Сделайте проверку психического здоровья
Посоветуйтесь с самим собой, чтобы установить, какие психические паттерны могут вызывать низкие уровни энергии. Симптомы тревоги включают чувство беспокойства, раздражительности и нервозности. Симптомы депрессии включают чувство грусти, беспокойства и безнадежности. Оба состояния могут привести к нездоровому сну и вызвать усталость.
Подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, известному как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод помогает вам найти причину эмоциональных проблем, чтобы их можно было устранить и преодолеть.
10. Сиди меньше
Вставай, двигайся и получай энергию. Это особенно важно, если вы проводите много времени сидя.
Включайте короткие всплески активности в течение дня, особенно когда вам не хватает времени. Привыкайте регулярно заниматься спортом. Внесение простых изменений, таких как стоянка автомобиля чуть дальше, подъем по лестнице или ходьба по делам, - это легкий способ подкрасться к небольшому количеству упражнений.
11. Приоритетные продукты, богатые железом
Анемия - это дефицит железа, который может привести к усталости. Это связано с низким уровнем гемоглобина, который затрудняет перенос кислорода к вашим тканям и мышцам. Это также ослабляет вашу иммунную систему, повышая вероятность развития заболеваний и инфекций.
Анемия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Иногда это происходит из-за беременности или обильных менструаций. Это можно лечить с помощью диеты или лекарств.
Вот некоторые богатые железом продукты, чтобы включить в свой рацион:
- зеленые листовые овощи
- обогащенные хлопья и хлеб
- мясо
- бобы, горох и чечевица
- печень
- орешки
- цельные зерна
12. Ешьте меньше и чаще
С точки зрения уровня энергии, употребление небольших порций чаще в течение дня может быть более полезным, чем употребление нескольких больших порций. Это потому, что он поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Еда каждые три-четыре часа снизит вероятность того, что ваша энергия упадет, и, в свою очередь, у вас будет меньше шансов достать нездоровую пищу.
Избегайте переедания во время еды и перестаньте есть до того, как будете полностью сыты.
13. Бросить курить
Курение может истощать вашу энергию, снижая уровень кислорода и затрудняя дыхание.
Бросить курить - это достижимая цель, и есть ресурсы, чтобы помочь. Доступны безрецептурные и рецептурные лекарства, которые могут помочь вам бросить курить. Эти препараты более эффективны в сочетании с консультированием.
Попробуйте попробовать одно из многих доступных приложений по прекращению курения. Откройте для себя советы от людей, которые успешно бросили курить. Ведите дневник, чтобы в это время у вас было какое-то внутреннее отражение.
14. Научись расслабляться
Потратьте время, чтобы полностью расслабиться, расслабиться и отпустить.
Техника глубокого дыхания, легкие растяжки и медитация - отличные способы расслабиться. Йога нидра - это идеальный способ пополнить вашу энергию.
Обретение покоя на природе - это еще один способ питать вашу душу, или вы можете просто наслаждаться красотой бездействия.
15. Поговорите с врачом
Если вы чувствуете, что ваша усталость необычна или связана с другими симптомами, возможно, пришло время обратиться к врачу. Чувство низкой энергии может быть результатом основного состояния здоровья, и лучше проверить эту возможность.
Условия, которые могут вызвать усталость, включают:
- ревматоидный артрит
- Синдром хронической усталости
- фибромиалгии
- thyroidconditions
- ожирение
- апноэ во сне
- сердечное заболевание
- пищевые аллергии
- сахарный диабет
- заболевания печени или почек
Суть
Внесите изменения в свой образ жизни, чтобы повысить свою жизненную силу. Начни с того, что тебе больше всего нравится, и иди оттуда. Скорее всего, вы начнете повышать свой уровень энергии, чтобы ежедневно чувствовать себя лучше.
Прежде всего, почитай свое тело и как ты себя чувствуешь. Сделайте перерыв и дайте себе время отдохнуть, когда вам нужно. Старайтесь не выходить за пределы своих возможностей и придерживаться здорового плана действий.
