Есть ли связь?
Головные боли могут быть переменчивыми в природе. То, что вызывает боль одного человека, может вылечить боль другого. Например, шоколад и кофеин могут иметь разные эффекты в зависимости от человека. То же самое относится и к вашим гормонам.
Многие женщины, которые испытывают гормональные головные боли, находят облегчение во время менопаузы. Другие женщины могут заметить рост головных болей после того, как они достигнут этой фазы своей жизни. Здесь мы обсудим связь между головной болью и менопаузой и предложим советы, которые помогут улучшить качество вашей жизни.
Понимание менопаузы
Менопауза знаменует собой официальный конец фертильности женщины. Это совершенно естественный процесс, который обычно происходит в возрасте от 45 до 55 лет. Когда вы пропустили годовой период (без других очевидных причин), у вас наступает менопауза.
Время, предшествующее менопаузе, называется перименопаузой. Это может длиться месяцами или даже годами. Перименопауза связана с рядом различных симптомов. Это включает:
- сухость влагалища
- приливы
- ночные поты
- изменения настроения
- истончающиеся волосы
- увеличение веса
Возможно, хотя и маловероятно, иметь совершенно нормальный менструальный цикл вплоть до того дня, когда ваш период полностью прекратится. Чаще всего вы испытываете нормальный период в несколько месяцев и пропускаете период в другие месяцы. Это из-за гормональных колебаний в вашем организме.
Когда вы приближаетесь к менопаузе, уровень эстрогена в целом снижается, хотя это может происходить нерегулярно. Ваше тело будет также производить меньше прогестерона и тестостерона, чем в предыдущие годы. Эти гормональные колебания могут повлиять на ваши головные боли.
Как менопауза может повлиять на ваши головные боли?
Менопауза может повлиять на ваши головные боли несколькими способами. Эффекты могут быть разными для каждой женщины, поэтому вы можете не испытывать таких изменений, как кто-либо другой.
Если ваши головные боли носят гормональный характер, вы можете найти облегчение после менопаузы. Это может означать, что у вас меньше головных болей или менее сильных головных болей. Это потому, что ваш уровень гормонов остается низким, с небольшими колебаниями, после того, как ваш период останавливается навсегда.
С другой стороны, у некоторых женщин головная боль чаще или хуже во время перименопаузы. Даже женщины, у которых никогда не было проблем с гормональными головными болями, могут начать испытывать головные боли в течение этого времени.
Женщины, которые испытывают мигрени, часто сообщают, что их головные боли значительно усиливаются во время перименопаузы, говорит доктор медицинских наук Марк В. Грин, директор Центра по лечению головной боли и обезболивающих средств при Медицинской школе Икан на горе Синай. «Это особенно верно для женщин, у которых ранее были головные боли, ухудшающиеся в периоды и овуляция».
Мигрень является подтипом головной боли. Они, как правило, самые изнурительные по своей природе. Они характеризуются пульсирующей болью на одной стороне головы, а также чувствительностью к свету или звуку.
Отмена эстрогена является распространенным триггером. Вот почему головные боли могут усиливаться при менструации, говорит Грин. Тот же самый гормон - или его отсутствие - который дает некоторым женщинам облегчение от мигрени после менопаузы, может вызвать больше головных болей в течение месяцев, предшествующих этому.
Это происходит потому, что уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, снижается во время перименопаузы. Это снижение не всегда является постоянным, поэтому у женщин, которые испытывают головные боли, связанные с ежемесячным менструальным циклом, может быть больше головных болей во время перименопаузы. В это время также часто возникают более сильные головные боли.
Означает ли это, что гормональная терапия может повлиять на ваши головные боли?
Ваш врач может назначить некоторую форму заместительной гормональной терапии (ЗГТ) для лечения приливов или других симптомов, связанных с менопаузой. Как это лечение влияет на ваши головные боли, будет уникальным для вас. Это может помочь вашей мигрени, или это может сделать их хуже.
Если вы заметили усиливающиеся головные боли и принимаете ЗГТ, сообщите об этом своему врачу. Они могут хотеть, чтобы Вы попробовали патч кожи эстрогена вместо этого. Патчи эстрогена могут реже вызывать головные боли, чем другие формы ЗГТ. Ваш врач может также предложить другие варианты лечения.
Как предотвратить или облегчить головную боль
Ряд лекарств может помочь в лечении или даже профилактике мигрени. Некоторые доступны без рецепта. Другие требуют рецепта врача.
Изменения в диете и образе жизни также могут помочь уменьшить количество ваших головных болей или облегчить ваши симптомы.
Изменения в диете
То, что вы едите, может оказать огромное влияние на ваши головные боли. Имейте в виду, что то, что вызывает ваши головные боли, не будет таким же для кого-то еще. Из-за этого вы можете захотеть вести дневник питания, чтобы определить причину возникновения головной боли.
Когда вы испытываете головную боль, запишите, что вы ели в предыдущие часы. Со временем это может помочь вам найти диету. Если шаблон появляется, вы должны попытаться ограничить этот элемент. Оттуда, вы можете определить, влияет ли отказ от этой диеты на ваши головные боли.
Общие диетические триггеры включают в себя:
- алкоголь, особенно красное вино
- выдержанные сыры, такие как пармезан
- кофеин
- шоколад
- молочные продукты
Упражнение
Регулярная физическая активность также может помочь предотвратить головные боли. Стремитесь к 30 минутам упражнений три-четыре раза в неделю. Уроки спиннинга или плавания - два отличных варианта. Приятная прогулка на улице тоже легкая и доступная.
Важно не спешить в достижении целей. Пусть ваше тело постепенно согреется. Прыжок в тренировку высокой интенсивности сразу же может вызвать головную боль.
иглоукалывание
Это форма альтернативной медицины, которая использует тонкие иглы, чтобы стимулировать энергетические пути вашего тела. Иглоукалывание происходит от традиционной китайской медицины и используется для лечения различных видов боли. Мнения о его эффективности неоднозначны, но вы можете обнаружить, что это помогает вам.
Поведенческая терапия
Биологическая обратная связь и релаксационная терапия - это два типа поведенческой терапии, которые, как известно, помогают некоторым людям справляться с сильными головными болями. Они используют различные методы, чтобы контролировать, как ваше тело физически реагирует на стресс, мышечное напряжение и даже боль.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) немного отличается. КПТ учит вас методам снятия стресса, а также тому, как лучше справляться со стрессами или болью. Часто рекомендуется сочетать КПТ с биологической обратной связью или релаксационной терапией для достижения наилучших результатов.
Дополнения
Определенные пищевые добавки показали некоторый успех в ограничении частоты головной боли. Витамин B-2, белокопытник и магний могут быть лучшими для профилактики головной боли. Витамин D и Коэнзим Q10 также могут быть полезными. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять их в свой режим, чтобы убедиться, что вы не принимаете ненужных рисков.
Что вы можете сделать сейчас
Хотя это не гарантировано, менопауза может принести многим женщинам облегчение от головной боли после того, как гормональные горки официально прекратились. До тех пор, вы должны работать со своим врачом, чтобы найти лучшую комбинацию лекарств или изменения образа жизни для вас.
Если вы заметили, что ваши головные боли усиливаются или ухудшают качество вашей жизни, вам следует поговорить с врачом. Они могут исключить любые другие причины и, при необходимости, скорректировать ваш план лечения.
