Хотя большинство из них время от времени имеют дело с эмоциональным понижением, серьезное депрессивное расстройство (MDD), также известное как клиническая депрессия, - это больше, чем плохой день или «блюз». Это расстройство может продолжаться месяцами или годами и повлиять на все аспекты вашей жизни. Симптомы включают в себя:
- постоянная грусть
- раздражительность
- потеря интереса к деятельности
- изменения в аппетите
- тревожность
- чувство бесполезности
- физические боли
- суицидальные мысли
По данным Альянса депрессии и биполярной поддержки (DBSA), MDD поражает многих людей - около 14,8 миллионов взрослых в одних только США.
Различные факторы повышают риск развития MDD, такие как генетика, стрессовые события и травмы в детстве. Депрессия может также развиться после того, как поставлен диагноз хронического заболевания.
Несколько стратегий могут помочь вам справиться с этой болезнью и справиться с ней. Слова «управление» и «преодоление» иногда используются взаимозаменяемо. Но когда дело доходит до жизни с MDD, есть разница.
Управление MDD: что это значит?
MDD может быть изнурительным. Вы можете чувствовать себя хорошо в некоторые дни, но в другие вы не можете встать с постели и жить нормальной жизнью. Не игнорируйте, как вы себя чувствуете. Поговорите с врачом - это первый шаг к управлению этим состоянием и улучшению вашего эмоционального и психического здоровья.
Управление MDD предполагает принятие активного контроля над ситуацией. Вместо того, чтобы сидеть сложа руки и давать контроль над депрессией в своей жизни, вы работаете вместе со своим врачом в поисках эффективной терапии, чтобы положить конец или уменьшить тяжесть ваших симптомов.
Даже если вы не можете вылечить свою депрессию, то, как вы справляетесь с этой болезнью, оказывает огромное влияние на вашу повседневную жизнь.
1. Лекарство от МДД
Если вы некоторое время жили с MDD, по всей вероятности, вы принимаете антидепрессант для лечения симптомов. Эффективность конкретного антидепрессанта варьируется от человека к человеку. Важным аспектом управления MDD является поиск лекарств, которые подходят для вас. Доступны несколько процедур. Если лекарство, которое вы сейчас принимаете, неэффективно, поговорите со своим врачом о переходе на другое лекарство.
Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими различными препаратами, прежде чем симптомы улучшатся. Кроме того, для лечения MDD может потребоваться комбинация антидепрессантов, стабилизаторов настроения или антипсихотических препаратов в зависимости от тяжести симптомов. Различные типы антидепрессантов включают в себя:
- селективные ингибиторы обратного захвата серотонина
- ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина
- ингибиторы обратного захвата норадреналина-дофамина
- атипичные антидепрессанты
- трициклические антидепрессанты
- ингибиторы моноаминоксидазы
2. Психотерапия при MDD
Некоторые люди преодолевают депрессию с правильной комбинацией лекарств, в то время как другие требуют дополнительной терапии, чтобы преодолеть негативные эмоции. В зависимости от вашей индивидуальной ситуации, ваш врач может порекомендовать психотерапию, чтобы помочь вам справиться с симптомами.
Психотерапия также известна как психотерапия, когда вы обращаетесь за советом к психиатру. Этот врач помогает вам определить факторы, способствующие вашей депрессии, и предлагает стратегии для уменьшения симптомов. Некоторые люди впадают в депрессию, потому что у них есть нереальные ожидания для себя. Между тем, другие борются с депрессией из-за травмирующих событий в их прошлом или из-за постоянных негативных мыслей.
Независимо от причины, психотерапия помогает определить корень проблемы. Когнитивно-поведенческая терапия является эффективной формой психотерапии. Это включает в себя выявление негативных моделей мышления, а затем изучение способов замены этих мыслей позитивными.
Ваш врач может порекомендовать лечение в стационарном учреждении, если у вас есть мысли о самоубийстве. Эти объекты обеспечивают безопасное, спокойное место для обращения за лечением. Вы получите лекарства, консультации и постоянную поддержку.
3. Процедуры для MDD
Депрессия была связана с низким уровнем нейротрансмиттеров, которые являются химическими веществами мозга, которые посылают сигналы между нервными клетками. Нейротрансмиттеры также влияют на настроение, а низкий уровень может вызвать депрессию и беспокойство.
Если медикаментозная терапия или терапия с помощью разговоров не дают желаемых результатов, поговорите со своим врачом об электросудорожной терапии или шоковой терапии. Эта терапия изменяет химию вашего мозга и восстанавливает нормальный баланс нейромедиаторов, что помогает обратить вспять симптомы депрессии. Пока вы находитесь под наркозом, устройство посылает электрические токи через мозг, вызывая небольшой приступ. Побочные эффекты этой терапии могут включать потерю памяти, которая обычно носит временный характер, и головную боль.
Другая процедура для лечения MDD - транскраниальная магнитная стимуляция (TMS). Это также вариант, когда депрессия не поддается лечению. Эта процедура использует магнитные импульсы для стимуляции нервных клеток в вашем мозгу. Цель состоит в том, чтобы отрегулировать настроение. В отличие от электросудорожной терапии, которая обеспечивает немедленное облегчение, лечение ТМС может занять до шести недель.
Как справиться с MDD: что это значит?
Даже если вы поговорили со своим врачом о различных способах лечения тяжелой депрессии и приняли план лечения, у вас могут возникнуть трудности с принятием диагноза. Поскольку MDD может быть пожизненным сражением, в какой-то момент вы должны научиться жить с этим расстройством.
Управление MDD предполагает наличие стратегии или плана действий для контроля симптомов. С другой стороны, справиться с ситуацией - это то, как вы справляетесь с ситуацией или соглашаетесь со своей болезнью. Диагноз депрессии может быть подавляющим. Но как только вы примете ситуацию таким, какой она есть, вам будет легче двигаться дальше по жизни.
Вот несколько советов, как справиться с MDD:
1. Знай, что ты не одинок
Если никто из ваших друзей или родственников не страдает от депрессии, может возникнуть ощущение, что вы одиноки. Вы можете чувствовать смущение или стыд. Но нет никаких причин, чтобы побить себя. Депрессия является распространенным психическим заболеванием, поражающим миллионы людей.
Это помогает встречаться и общаться с людьми, которые понимают, что вы чувствуете. Поговорите со своим врачом о присоединении к местной группе поддержки.
2. Упростите свою жизнь
Тревога может ухудшить симптомы депрессии. Вы не можете удалить каждый стрессор в жизни. Но если у вас слишком много на тарелке, и вы перегружены, знайте свои ограничения и снимите несколько обязательств. Это обеспечивает баланс и помогает вам лучше контролировать свои эмоции.
3. Запиши это
Если вам неудобно говорить с друзьями или семьей о депрессии, журналирование может помочь. Не храните свои чувства внутри. Журналирование - это способ выразить свои чувства на бумаге. Если вы сможете разобраться в своих чувствах, вы будете более готовы справляться со своими эмоциями.
4. Береги себя
Простые корректировки образа жизни также могут помочь вам справиться с этой болезнью.
Убедитесь, что вы выспались. Недостаточный сон может вызвать раздражительность и беспокойство.
Также важно регулярно заниматься спортом. Старайтесь, по крайней мере, 30 минут физической активности большинство дней недели. Это стимулирует выработку эндорфинов и дофамина, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше эмоционально. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, присоединитесь к занятиям фитнесом или займитесь спортом, который вам нравится.
Если негативные мысли настигнут ваш разум, прыгните в занятие или проект. Занятость отвлекает вас от проблем. Кроме того, не пропускайте приемы пищи и увеличивайте потребление продуктов, содержащих комплекс витамина В. Это включает:
- фасоль
- яйца
- курица
- цитрусовые
- зелень
5. Выбирайте своих сотрудников с умом
Ваши друзья и семья могут оказать положительное или отрицательное влияние на ваше эмоциональное здоровье. В связи с этим ограничьте контакты с токсичными или негативными людьми в своей жизни. Это включает в себя эмоционально оскорбительных людей и всех, кто заставляет вас чувствовать себя хуже. Их негативность может стереть вас.
Еда на вынос
MDD может вызвать темные дни. Но чем больше вы научитесь справляться с этой болезнью и справляться с ней, тем легче будет подняться над негативными мыслями и снова наслаждаться жизнью.
Не мучайся молча. Будьте активны и поговорите со своим врачом о вариантах лечения.
