Фитнес 2024, Ноябрь

Стандартное растяжение среди спортсменов, растяжение дивана полезно для большинства людей и может быть полезным дополнением к вашей гибкости и рутине подвижности. Мы объясним, как безопасно выполнять растягивание бедра, вариации, нацеливание мышц и меры предосторожности

Взгляните на эти советы и варианты подготовки к стойке на руках. Есть много вариантов, подходящих для всех уровней и способностей, если вы работаете на прочной стойке на руках

Работать каждый день не обязательно, чтобы быть здоровым. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться и предотвратить травмы

Тренировка на 5К - это увлекательный способ двигаться, и тип плана зависит от вашего текущего уровня физической подготовки, целей и опыта бега

Тренировки на верхней части тела не только повышают силу и выносливость, но и укрепляют кости и помогают снизить вес. Узнайте, какие упражнения особенно полезны для тренировки верхней части тела для женщин

Если тренировки с кем-то звучат веселее, вам повезло! Партнерские тренировки могут стать веселым испытанием и их легче создавать, чем вы думаете. Возьмите с собой кого-то значимого, лучшего друга или члена семьи для тренировок с партнером, и повеселитесь, потлив пот. Вот 21 ход, который мы любим

Если вам нравятся преимущества, которые дает йога - расслабление, растяжка и укрепление, - но также и активная работа с другими, йога-партнер может стать вашей новой любимой тренировкой. Так что возьмите своего друга, своего лучшего друга, своего отца или приятеля в спортзале, и получите Zen

Русский поворот - это простой и эффективный способ тонизировать ядро, плечи и бедра. Это популярное упражнение среди спортсменов, а также идеально подходит для тех, кто хочет тонизировать животик. Научитесь делать русский поворот вместе с вариациями и другими упражнениями

Есть несколько преимуществ для тренировки два раза в день, в том числе меньше периодов бездействия и потенциального повышения производительности. Но есть и недостатки, которые следует учитывать, такие как риск травм и риск перетренированности. Вот что вы должны знать, прежде чем увеличить свое время в тренажерном зале

Неважно, бегаете ли вы утром, днем, вечером - или даже вообще - в конечном итоге, все зависит от ваших личных предпочтений. Тем не менее, есть несколько основанных на исследованиях причин, чтобы определить ваш идеальный выбор времени. Вот что нужно знать

Присоединение к занятиям йогой или выполнение поз йоги дома может быть одним из лучших способов повысить вашу гибкость. Эти восемь поз йоги могут помочь увеличить гибкость в вашей спине, бедрах, ядре, плечах и шее

MET - это отношение вашей рабочей скорости метаболизма к вашей скорости метаболизма в покое. Это один из способов описать интенсивность упражнения или любой деятельности

Выпады - это легкое упражнение в вашем собственном доме, которое может укрепить мышцы ног, спины и брюшного пресса

Растяжка - это почти всегда хорошая идея, даже если у вас есть всего несколько минут. Узнайте, как долго растягивать, когда растягивать и как часто растягивать. Также откройте для себя множество преимуществ, которые можно получить от растяжения, а также меры предосторожности, чтобы быть в курсе

Если вы пытаетесь увеличить свою выносливость во время бега, есть много вещей, которые вы можете попробовать. У нас есть 13 советов, которые помогут вам работать быстрее и дольше

Хатха и виньяса йога имеют много одинаковых поз, но ритм отличается. Какой из них подходит вам, зависит от вашего уровня физической подготовки, опыта йоги и целей

Есть много упражнений, которые вы можете сделать, чтобы сжечь жир, нарастить мышечную массу и определить ваш пресс. Изучите несколько ключевых упражнений, которые вы можете выполнить самостоятельно, а также другие советы, которым вы сможете следовать, которые увеличат ваши шансы на достижение плоского живота

LISS, или низкоинтенсивный стационарный кардио, - это метод сердечно-сосудистых упражнений, который фокусируется на выполнении аэробных упражнений с интенсивностью от низкой до умеренной в течение длительного периода времени

Метаболический возраст стал популярным термином фитнеса, но это не медицинская концепция и не существует стандартного и простого способа его определения. Мы исследуем, что означает этот термин, и как вы можете использовать его для улучшения своего здоровья

Хруст является популярным основным движением, но он небезопасен для всех из-за нагрузки, которую он может нанести на спину и шею. Узнайте, как сделать хруст безопасно и другие упражнения, чтобы попробовать для отличной основной тренировки

Упражнения для колена - отличное плиометрическое упражнение, позволяющее укрепить мышцы, укрепить мышцы и перепутать любые тренировки

Существует несколько типов отжиманий в обратном направлении, каждый из которых способен уникальным образом воздействовать на мышцы верхней части тела. Узнайте больше о самых популярных вариантах обратного отжимания

«Пять тибетских обрядов» - это программа упражнений, которая практикуется более 2500 лет. Обряды состоят из упражнений, которые приносят пользу телу, разуму и эмоциям

Если идея домашней тренировки заставляет вас зевать, подумайте еще раз! При правильном выполнении, используя только вес своего тела, вы можете испытать свои деньги. Так что, если спортзал вам не подходит или у вас мало времени, освободите место в гостиной и приготовьтесь попотеть

Делать раскол не будет недосягаемым, если вы готовы проявить терпение и поработать над своей гибкостью, прежде чем пытаться сделать полный ход. Эти обучающие советы и пошаговые инструкции подготовят вас к выполнению шпагата, увеличивая гибкость бедер и диапазон движений

Если вы ищете способ нарастить силу и выносливость, одновременно сжигая калории и улучшая кардио-фитнес, то борпе - отличный вариант для упражнений. Вот как это сделать

При правильном выполнении приседания могут укрепить мышцы нижней части тела и сердечной мышцы, ускорить сжигание калорий, предотвратить травмы и улучшить равновесие и осанку

Согласно исследованиям, горячая йога предлагает множество преимуществ. Вы можете не только сжигать калории и наращивать плотность костей, эта форма йоги может также помочь уменьшить стресс и симптомы депрессии

Ходьба по утрам на самом деле имеет определенные преимущества. Вот 10 преимуществ для того, чтобы войти в эту утреннюю прогулку, и несколько советов, чтобы превратить это в свой распорядок дня

Становые тяги являются одним из наиболее важных силовых упражнений, и они дают множество преимуществ. Узнайте больше о различных типах становой тяги и о том, как их выполнять, а также о мышцах, на которые они нацелены, о преимуществах и предостережениях

Многие силовые упражнения могут быть выполнены в комфорте вашего дома без какого-либо оборудования. Вы также можете использовать основное оборудование, такое как гантели и полосы сопротивления, чтобы завершить тренировку

Обруч Хула - это не просто детская игра. Тренировки с обручем могут помочь вам сжечь калории и жировые отложения, укрепить мышцы ядра, повысить работоспособность сердечно-сосудистой системы и многое другое

Завершение марафона - это спортивный подвиг, которым можно гордиться, но естественно знать, как складывается ваше время с другими гонщиками. Мы разбиваем это

Узнайте, как растянуть пресс до и после тренировки, чтобы повысить гибкость, улучшить осанку, снизить риск травм и болей в спине, а также легче двигаться

У многих людей есть шесть упаковок, но также возможен пресс с четырьмя упаковками. Это зависит от ваших генов, режима тренировки и диеты. Вот что вам нужно знать о получении пресса из четырех пакетов, включая упражнения, советы по диете и многое другое

Сгибание мышц может укрепить их, сохраняя их неподвижными, пока они сталкиваются с сопротивлением. Узнайте больше о плюсах и минусах сгибания мышц, а также примеры упражнений, чтобы попробовать

Регистрация в гонке 10К уже является достижением. В среднем 10 000 раз зависят от возраста, пола и других факторов, влияющих на скорость бега

Если вам нужна высокая интенсивность или слабое воздействие, мы поговорили с профессионалами по фитнесу об упражнениях, которые помогут вам похудеть. Плюс, некоторые идеи, которые выходят за рамки вашей тренировки

Плотные ягодицы могут быть неудобными, а также сделать вас более склонными к определенным травмам. Узнайте, как безопасно и эффективно растянуть ягодичные мышцы, даже если вы находитесь за столом

Вам не нужно иметь доступ в модный тренажерный зал, чтобы попасть в кардио. Попробуйте эти 19 движений, которые вы можете сделать дома, будь вы новичок в фитнесе или опытный профессионал