Фитнес
Последнее изменение: 2025-06-01 07:06
Несколько факторов влияют на среднее время, необходимое человеку, чтобы пробежать одну милю. Несмотря на то, что существуют способы определения среднего значения в зависимости от возраста или пола, самым важным фактором в определении среднего времени пробега является уровень физической подготовки бегуна
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Побочные эффекты от семи распространенных лекарств могут действительно испортить вашу тренировку - и здоровье. От случайных травм при сонливости до риска обезвоживания, повышения кровяного давления и перегрева - потенциальные опасности должны быть на вашем радаре. Мы также расскажем о том, как можно безопасно заниматься
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Ваши надпочечники вырабатывают гормоны, которые помогают вашему телу сжигать жир и белок, регулируют сахар и кровяное давление и реагируют на стрессовые факторы. Если выработка гормонов уменьшается, это, как правило, признак основного состояния. Мы рассмотрим усталость надпочечников, включая причины, симптомы и варианты лечения
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Бег быстрее, чем ходьба, но медленнее, чем бег. В целом, средняя скорость бега может быть определена от 4 до 6 миль в час. Вы также можете использовать частоту сердечных сокращений для определения скорости бега. Вот как
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Некоторые бегуны анекдотично сообщают, как им удалось увеличить свой темп бега и скорость, тренируясь с силовым жилетом. Некоторые более мелкие исследования подтверждают эти утверждения. Узнайте, как правильно тренироваться с весами во время бега и других тренировок
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Сочетание аэробных и анаэробных упражнений может принести наибольшую пользу для здоровья многих людей, но в чем разница между аэробными и анаэробными? Мы объясняем разницу между ними, а также преимущества и риски каждого из них. Мы также приводим примеры аэробных и анаэробных упражнений
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Вы можете чувствовать себя уставшим по утрам по разным причинам: от недосыпания до обезвоживания. Вот 13 способов, как зарядиться энергией, когда вы просыпаетесь, и поддерживать ее на ходу в течение дня
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Идеальная частота сердечных сокращений будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от нескольких характеристик, таких как уровень физической подготовки и возраст. Но Американская кардиологическая ассоциация поддерживает формулу для оценки идеального сердечного ритма
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Практикуйте эти упражнения и упражнения на растяжку дома и в офисе, чтобы тренировать группы мышц, необходимые для поддержания стабильности, когда вы стоите, ходите или вытягиваете ноги от тела
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Получение сильной нижней части груди важно не только для эстетики определенных мышц, но и для общей подвижности и стабильности плеча
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Несмотря на то, что бег и плиометрика являются поклонниками фанатов, сильные кардио не всегда привлекательны - или возможны. Если вам нужно что-то слабое воздействие, не смотрите дальше. Мы взяли на себя догадки, создав 20-минутную кардио-схему с низким уровнем воздействия, которая отлично подходит для всех - плохие колени, плохие бедра, усталое тело и все
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Когда вы должны вдыхать и выдыхать во время повторения? Знание важности дыхания, особенно при подъеме, может иметь огромное значение в вашей физической активности - и результатах, которые вы видите. Вот как дышать во время упражнений
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Длина шага и длина шага - это числа, которые вы можете использовать для установки и отслеживания ваших личных целей в фитнесе. Эти измерения также используются врачами для анализа походки, оценки движения тела и механики тела, используемых для диагностики травм и оценки лечения. Мы объясним, как вы можете рассчитать эти числа самостоятельно
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Нет приседаний? Нет проблем! Независимо от того, мешает ли вам травма или вы сидите на корточках (поскольку приседания работают только с одной из трех важных ягодичных мышц), вы можете выполнить множество других упражнений. Вот 8 ходов, которые закроют вашу спину для добычи вашей мечты
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Пилатес может помочь дополнить программу по снижению веса. Пилатес может помочь обеспечить мышечный тонус и улучшить осанку, но для снижения веса вы также захотите придерживаться здоровой диеты и включить в свою тренировку другие силовые тренировки и кардио упражнения
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
RPE, или уровень воспринимаемой нагрузки, - это способ измерить интенсивность ваших тренировок. Мы расскажем вам больше об этой шкале, о том, как она соответствует вашему сердечному ритму, и как вы можете использовать его для мониторинга и руководства вашими упражнениями
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Нет времени, чтобы провести целый час в спортзале? Вот 5 кардио-твиков, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам получить больше калорий из ваших кардио-упражнений. Не работайте, не прочитав это
Последнее изменение: 2025-06-01 07:06
Становая тяга - сложное упражнение, которое работает с несколькими мышцами. Мы объясняем преимущества, как сделать тягу и варианты этого упражнения
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Если недавний пот потряс тебя, то это нормально. У головокружения после тренировки есть несколько возможных причин, и это обычно не является признаком чего-либо серьезного. Вот что нужно искать и как найти облегчение
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Кому нужен тренажерный зал, когда у вас есть медицинский мяч? Эти 10 убийственных движений приведут в движение ваш кардио, и ваши мышцы будут работать везде, где ваша тренировка приведет вас
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Используйте эти упражнения для внутренней ротации бедер и растяжек дома и в офисе, чтобы улучшить диапазон движений внутреннего вращателя и предотвратить травмы нижней части тела
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Растяжка перед сном может помочь вам не только быстрее заснуть, но и уснуть. Узнайте, как сделать восемь растяжек, которые могут помочь улучшить качество вашего сна
Последнее изменение: 2025-06-01 07:06
Перерыв в силовых или аэробных упражнениях может привести к потере мышечной массы и снижению кардио-физической формы, но все зависит от того, в какой форме вы находитесь, и как долго вы снимаете
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Иногда ваше тело чувствует себя слишком напряженным и уставшим, чтобы тренироваться - и это нормально! Но вместо того, чтобы пропустить свою обычную рутину, попробуйте упражнение с низким воздействием. Они особенно хороши для людей с плохими коленями, низкой подвижностью или проблемами с весом. Вот 5 упражнений, которые может выполнить каждый, в том числе домашняя рутина
Последнее изменение: 2025-06-01 07:06
Тренировка натощак может принести пользу некоторым людям, но безопасна ли она? Мы объясняем плюсы и минусы, а также даем советы о том, что есть до, во время и после тренировки
Последнее изменение: 2025-06-01 07:06
Ходьба - это форма упражнений, которая не требует специального оборудования и минимальной физической подготовки, но может принести много пользы. Вот 10 преимуществ, которые вы можете получить, добавив ходьбу в свой распорядок дня
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Молочная кислота накапливается в мышцах во время упражнений и может вызвать чувство усталости или боли. Вот способы избавиться от молочной кислоты, а также советы по предотвращению ее накопления во время тренировки
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Сколько шагов люди фактически делают в день? Посмотрите, как цифры распределяются по возрасту, полу, профессии и стране
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Чтобы получить оружие своей мечты, ни членство, ни вес не нужны! Вот 8 упражнений с картинками, чтобы получить убийственные бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и многое другое
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Вы устали от тренировок? Перепрыгните на стену! Если вы путешествуете или у вас нет времени, чтобы дойти до тренажерного зала, тренировки на стене поднимут вашу физическую форму на ступеньку выше. Вот 4 шага, чтобы вы начали
Последнее изменение: 2025-06-01 07:06
Мы пройдем упражнения, упражнения на растяжку, упражнения и советы, которые помогут вам настроить ноги и сохранить их в таком состоянии
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Боковые швы могут вызвать дискомфорт во время упражнений, и они могут затронуть любого. В большинстве случаев боковой шов разрешится через несколько минут после того, как вы перестанете заниматься
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Молодые люди в два раза чаще испытывают постоянное истощение, чем 20 лет назад. Миллениалы также являются наиболее напряженным поколением. Большая часть этого стресса приводит к беспокойству и потере сна. Вот четыре причины, по которым миллениалы часто находятся на грани выгорания
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Тошнота после тренировки является распространенным негативным побочным эффектом, но во многих случаях ее легко избежать
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Расширение бедра означает, что вы открываете или удлиняете переднюю часть бедра. Эти мышцы важны, потому что они помогают облегчить повседневные движения, такие как вставание со стула, ходьба или бег. Готовы начать? Вот шесть упражнений, которые сосредоточены на разгибании бедер, дополнительных упражнениях и многом другом
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Стандартные отжимания не нацелены на ваши бицепсы, но вы не должны отказываться от движения. У нас есть три варианта, которые помогут привести эти мышцы в идеальную форму. Кроме того, как улучшить свою форму, другие упражнения для бицепсов и многое другое
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Если вы хотите лепить убийственный набор трицепсов - мышц на тыльной стороне рук - не смотрите дальше. Эти вариации отжимания - все, что вам нужно, чтобы двигаться. Кроме того, как улучшить свою форму, другие упражнения, направленные на трицепс, и многое другое
Последнее изменение: 2025-01-24 11:01
Немногие вещи настолько разнообразны, как яблочный уксус или маленькое черное платье. Но есть одна вещь - которую вы, вероятно, видели в своем тренажерном зале - которая подходит близко: коробка. Вот шесть движений, которые будут тонизировать каждую мышцу, от верхней части тела до нижней части тела
Последнее изменение: 2025-06-01 07:06
Чтобы открыть бедра, вам могут помочь растяжки, упражнения и даже массаж. Эти 13 движений могут помочь растянуть ваши мышцы бедра и укрепить поддерживающие мышцы, чтобы снять напряжение
Последнее изменение: 2025-06-01 07:06
Если после выхода за пределы ожидаемого дискомфорта у вас появляются боли в спине, это может быть симптомом основного состояния. Вы можете испытывать гиперлордоз, растяжение мышц или проблему, связанную с дисками в позвоночнике. Узнайте об этих условиях и вариантах лечения