Фитнес 2024, Ноябрь

Метаболическая подготовка - это тип тренировки, который включает в себя упражнения средней интенсивности и высокой интенсивности. Цель состоит в том, чтобы сжигать калории более эффективно за меньшее время

Ходьба может быть хорошей формой кардио-упражнений, которые могут укрепить ваше сердце, легкие и мышцы, а также помочь с потерей веса. Как часто вы должны ходить, как тяжело и как долго?

Обучение плаванию - это и навык выживания, и хороший способ получить зарядку. Мы дадим инструкции о том, как делать определенные удары, а также начальные советы для взрослых и детей

Вот три теста на выносливость мышц, которые вы можете попробовать проверить верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и основные мышцы. Мы включаем советы и варианты

Среднее время 5К зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол и уровень физической подготовки. Но вы можете рассчитывать закончить 5K примерно через 30-40 минут

Хотите стать лучше в походе? Вот три способа улучшить свою силу и выносливость для более длительных и тяжелых походов

Ваджрасана - это поза йоги на коленях, которая часто сочетается с дыхательными упражнениями и медитационными упражнениями. Он имеет ряд преимуществ, включая помощь при пищеварении, запорах и гипертонии. Узнайте о его многочисленных преимуществах и о том, как это сделать

Когда вы делаете регулярные физические упражнения, важно брать дни отдыха, чтобы помочь вашему телу восстановиться и продолжать видеть прогресс в ваших уровнях физической подготовки

С возрастом наши мышцы становятся менее гибкими и более подверженными травмам. Это реальность, но это не значит, что вы не можете обмануть систему! Проверьте эти 10 обязательных к исполнению мантр, чтобы держать свое тело в отличной форме, безболезненно для суставов и настоящих тренировок

Ищете тренировку без тела, всего тела? Все, что вам нужно, это лестничный пролет и эти восемь ходов

Если ваши плечи сместились вперед из-за вашей осанки, вы можете реализовать несколько простых исправлений для закругленных плеч. Это в основном требует запоминания и повторения ходов

Да, «упражнение» может и должно быть радостным

Вот шесть способов сделать разметку ног, независимо от того, ищите ли вы упражнения на ногах или в пол. Одна из этих черт - это использование основных мышц для выполнения движений

V-образный вырез - это линии, которые вы видите у некоторых людей в нижней части живота рядом с их бедрами. Генетика, диета и физические упражнения играют роль в том, сможете ли вы увидеть эти строки. Некоторым людям легче получить такое определение в своем прессе. Упражнения здесь могут помочь

Снижение приседаний обычно выполняется на скамейке или шаре стабильности, и работает больше мышц, чем традиционный присед. Мы объясним, как сделать это упражнение и многое другое

Удары прикладом, также известные как удары задом, являются отличным упражнением для работы с подколенными сухожилиями и повышения вашей кардио-физической формы. Они могут быть сделаны как часть разминки или включены в вашу обычную рутину. Они также могут быть изменены в соответствии с вашим уровнем подготовки

Если вы хотите сделать это, стоя, лежа, самостоятельно или в рамках рутины, мы вас обеспечим. Вот варианты с изображениями и советы, чтобы сделать это проще или сложнее

Батутные упражнения могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшить выносливость. У нас есть инструкции по выполнению 12 упражнений на большом батуте и мини батуте

Маленькие телята могут быть одной из самых сложных групп мышц в организме. Если вы хотите сделать их больше или сильнее, есть специальные упражнения, которые могут помочь

Растяжка после тренировки не занимает много времени, и у нее много преимуществ. Ключ в том, чтобы знать, что делать и как правильно их растягивать

Косой V-Up является упражнение для укрепления сердечной массы для людей на начальном уровне упражнений. Все, что вам нужно, это коврик, а мы покажем вам все остальное

Отжимание по планше - очень сложное упражнение, требующее большого объема верхней части тела и силы в сердцевине. Вы можете выполнить это упражнение, усилив эти области

Твист-доски или баланс-доски - это довольно простые гаджеты, которые некоторые люди любят использовать для фитнеса или просто для удовольствия. Мы смотрим на то, что они могут и не могут сделать для ваших целей в области фитнеса и талии

В качестве профилактической меры правильная осанка языка может помочь вам избежать ряда проблем со здоровьем, включая смещение зубов, плохое дыхание и толчок языка. Вот как это практиковать

Выходить на улицу, чтобы пробежаться, может быть сложно. Оправдания и обязательства мешают. Но если вы можете сосредоточиться на положительных аспектах того, что бег может принести в ваш день, вам будет легче просто сделать это

Сохранять мотивацию к тренировкам может быть непросто, но у нас есть 32 лайфхака, которые помогут вам ходить в спортзал, терять вес и многое другое

Пресс для груди - это силовые упражнения, которые работают на груди, руках и плечах. Мы обсудим правильную форму и технику, а также альтернативные упражнения, которые работают аналогичные мышцы

Чувство тошноты или тошноты от тренировок не является чем-то необычным. Узнайте, как этого можно избежать при правильном увлажнении и питании, а также как может помочь настройка типа тренировки, интенсивности и многого другого

Преимущества бега трусцой включают здоровье сердца, потерю веса и, для многих, более долгую жизнь. Бег трусцой со скоростью менее шести миль в час был хорошо изучен. Это может быть одним из лучших упражнений для оптимального здоровья

Хотя это и не опасно по своей природе, не имеется достаточного количества доказательств, чтобы поддержать безумное увлечение определением линии челюсти. Вот что нужно знать

Динамическая гибкость включает в себя выполнение определенных упражнений и упражнений, которые имитируют то, что вы собираетесь делать. Это помогает вам разогреть мышцы, использовать больший диапазон движений и предотвратить травмы

Разминка - важная часть тренировки. Динамические прогревы могут помочь повысить гибкость и производительность, а также снизить вероятность получения травм. Попробуйте эти 6 упражнений на разминку, чтобы подготовить мышцы к более интенсивным упражнениям

Тренировка по утрам - это здорово, если вы можете делать это последовательно. Некоторые преимущества включают лучший контроль аппетита в течение дня, больше энергии и более здоровый выбор пищи. В конечном итоге, лучшее время для занятий - это то, что вам подходит

«Eka Pada Sirsasana», или «Leg Behind Head Pose», - это продвинутый нож, требующий гибкости, стабильности и силы. Узнайте, как подготовиться к этой сложной позе с помощью этих 8 подготовительных поз, которые повышают гибкость и силу позвоночника, бедер и ног

Включение спринтов в ваши упражнения является эффективным и действенным способом тренировки анаэробной системы, сжигания калорий и улучшения мышечной массы ваших ног. Вот примеры процедур спринта - от начального до продвинутого уровня - которые вы можете настроить в зависимости от вашего времени, уровня физической подготовки и интенсивности

Мышечная масса является частью вашей мышечной массы тела. Трудно рассчитать мышечную массу тела, не говоря уже о мышечной массе. Самые точные методы дороги, и надежных данных не так много

Хотите более сильную спину, но не знаете, с чего начать? Попробуйте эти 15 движений, чтобы тренировать все мышцы спины и попрощаться с болями в спине навсегда

Повторения, или повторения, могут быть использованы, чтобы помочь вам отслеживать ваши тренировки силовых тренировок. Узнайте, как использовать повторения и подходы в зависимости от ваших целей в фитнесе

Любопытно, сколько калорий вы сжигаете с помощью situps? Мы сделаем математику и дадим вам несколько дополнительных советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки

Отжимания - это классический ход, но сколько калорий они сжигают? Мы пройдемся по математике и дадим вам некоторые варианты, чтобы все изменить