Фитнес 2024, Ноябрь

Прыжки на джек - отличный способ заставить ваше сердце биться, но сколько калорий они на самом деле сжигают? Мы разберемся с математикой и объясним, как прыжковые домкраты могут помочь в потере веса

Надоело бегать? Попробуйте эти эффективные кардио-тренировки, чтобы повысить частоту сердечных сокращений

Эта косметическая процедура использует электричество для стимулирования роста клеток кожи и дает небольшой шок вашим мышцам для естественной подтяжки лица

Птица-собака - это простое основное упражнение, которое улучшает стабильность, стимулирует нейтральный позвоночник и снимает боль в пояснице. Он укрепляет ядро, бедра и мышцы спины, способствует правильной осанке и увеличивает объем движений. Узнайте, как выполнить это упражнение, мускулы, на которые оно нацелено, и несколько вариантов

Добавьте немного бицепса в разминку верхней части тела, чтобы руки были гибкими и готовыми к движению. Эти шесть ходов помогут вам начать

Зак Эфрон пришел в отличную форму для своей роли в "Baywatch" после очень интенсивной программы тренировки. Мы выложили его программу и как вы можете изменить ее, чтобы она соответствовала уровню вашей активности

Эти 10 четырехугольных растяжек поясничного отдела позвоночника помогут стабилизировать ваш позвоночник и поддержат вас в пояснице для увеличения силы и подвижности

Укрепление основных мышц помогает стабилизировать ваше тело и поддержать позвоночник. Вот 10 упражнений, чтобы попробовать, будь вы новичок в фитнесе или опытный профессионал

Ходячие выпады - это функциональное упражнение, которое можно использовать для поднятия ваших выпадов на новый уровень. Мы поделимся преимуществами этого упражнения, а также предоставим шаги для выполнения базового выпада при ходьбе в дополнение к паре вариантов

Если вы ищете шаг вперед по сравнению с традиционными ситуапами или даже хрустами, то взвешенные топппы могут дать мышцам ядра новую проблему. И вам не нужно ничего особенного, чтобы сделать их

Глубокая хватка - это когда вы отводите ладони от тела во время выполнения упражнения с отягощениями. Мы расскажем вам о преимуществах использования этого захвата и дадим вам несколько упражнений, чтобы попробовать

Узнайте, как выполнять 10 простых упражнений на плечо, чтобы облегчить боль и стеснение, увеличить диапазон движений и обеспечить больший комфорт и легкость для всех ваших движений. Мы также включаем домашние средства от боли в плече и советы, чтобы помочь предотвратить это

Бег с отягощениями - это хороший способ увеличить расход калорий, увеличить частоту сердечных сокращений и увеличить скорость, но это может быть не очень хорошо для тренировок с отягощениями

Военный жим гантелей - это один из видов жим плеча, который можно использовать для укрепления верхней части тела. Здесь мы говорим шаги и советы для выполнения этого упражнения, используя скамейку или стоя

Есть несколько способов приседать. Мы рассмотрим 45 вариантов, которые помогут вам изменить положение вещей независимо от вашего уровня физической подготовки

Плечи плечи легко сделать, и это отличный вариант упражнений для укрепления ваших плеч и других мышц тоже. Узнайте о преимуществах, работавших мышцах и о том, как выполнять упражнения безопасно

Взвешенные падения - это сложное упражнение, похожее на падение в груди, но с добавленным весом. Они могут помочь вам увеличить силу верхней части тела и упростить другие упражнения. Узнайте больше о преимуществах, мышцах, с которыми он работает, и о том, как безопасно делать взвешенное погружение

Как правило, при выполнении двухтактных упражнений, таких как приседания и тяги, рекомендуется использовать захват сверху, чтобы получить максимальную пользу и избежать мышечного дисбаланса

Средний вес, с которым большинство взрослых мужчин и женщин могут жим лежа, зависит от возраста, уровня физической подготовки и других факторов. Младшие мужчины, как правило, могут жим больше, чем мужчины старшего возраста, а мужчины, как правило, могут жим больше веса, чем женщины

Плиометрические кардио-схемы подходят для людей, которые хотят интенсивной, сложной тренировки, которая может быть выполнена за короткий промежуток времени. Поскольку они не требуют никакого оборудования, вы можете сделать их дома. Вот упражнения, которые вы можете встроить в рутину

Отжимания Plyo - это тип плиометрических упражнений, которые могут помочь вам увеличить силу верхней части тела. Узнайте больше о преимуществах отжиманий plyo, о том, как правильно их выполнять, как часто включать их в свою тренировку и о вариантах, которые вы можете попробовать

Восстановление - это сердечно-сосудистое упражнение с низким уровнем воздействия. Это обычно безопасно для большинства людей, и может быть забавным дополнением к рутине тренировки. Узнайте о преимуществах, советах по безопасности и о том, как

Пресса за шеей получает плохой рэп, но разве все так плохо? Это зависит от того, в какой форме вы находитесь. Узнайте, как безопасно делать попытку и как делать альтернативные движения, которые предлагают много одинаковых преимуществ

StairMaster - это тренажер, который подходит как для укрепления, так и для сердечно-сосудистых упражнений. Это также имеет облегчение стресса и преимущества психического здоровья

Вот что вам нужно знать о среднем весе 12-летнего ребенка, а также о факторах, влияющих на вес ребенка, и о том, как вы можете помочь своему ребенку поддерживать здоровый образ тела

Опалубка - это изометрическое упражнение, которое строит основную силу и сжигает калории. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от вашего веса и других факторов. У нас есть диаграмма, которая поможет вам определить ваш личный расход калорий при заполнении досок

И почему тренировка ягодиц важна для всех

Ознакомьтесь с советами по путешествиям как больным, так и с больным ребенком. Узнайте, когда летать небезопасно и когда авиакомпании могут отказать больным пассажирам

Burpees - это упражнения по художественной гимнастике для всего тела, которые сжигают от 10 до 15 калорий в минуту в зависимости от вашего веса и интенсивности упражнений. Подобные упражнения могут быть полезны для людей, которым нужна альтернатива с меньшим воздействием

Хотите получить более подтянутую спину и лучшую осанку? Попробуйте эти девять упражнений, чтобы укрепить и растянуть мышцы, такие как латы, ловушки и ромбоиды

Сидящий ряд - это упражнение, которое укрепляет ваши плечи и спину. Научитесь нескольким вариациям и избегайте распространенных ошибок

Смущение мышц - это термин, который вы увидите в популярных программах тренировок, но на самом деле нет никаких научных доказательств, подтверждающих теорию. Идея утверждает, что для того, чтобы продолжать тренироваться, вам нужно часто переключать тренировки

Прыжки выпада буквально следующий шаг от вашего основного выпада. Это сложное движение, которое использует ваши четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, икры и сердечно-сосудистую систему. Вот как это сделать и как превратить их в рутину

Научиться плавать, чтобы похудеть, легко. Специалисты по фитнесу рекомендуют плавание пять раз в неделю и различные удары, чтобы получить максимальную пользу. Если вы новичок в занятиях спортом или плаванием, начните медленнее и начните тренироваться. Всегда консультируйтесь с врачом при запуске программы упражнений

Когда у вас мало времени, но вы не хотите отказываться от фитнеса, отличное видео для тренировок может сыграть решающую роль. Healthline искала лучшие тренировочные видео года, которые длятся 20 минут или меньше. От всего тела до ядра, гибкости до сжигания жира, есть быстрая, сложная тренировка для всех

Бояться спортзала? Вместо этого встряхните свою тренировку с помощью видео о тренировке в танце. Танцы могут быть интенсивной тренировкой, которая сжигает основные калории. Эти бесплатные видео покажут вам веревки

Откат трицепса - это упражнения, которые укрепляют мышцы трицепса на руках, и часто выполняются с гантелями. Укрепление ваших трицепсов может помочь стабилизировать плечевые суставы

Скамья для жима работает на грудь и руки. Вот как это сделать, как упражнение приносит пользу вашим мышцам, и как оно сравнивается с работой на наклонной и плоской скамейке

Отжимания под наклоном - это не только эффективный способ бросить вызов себе, если вы устали от обычных отжиманий, но они также могут быть полезны, если вы не можете надавить на запястья, руки и плечи. Вот что нужно знать

Йога может увеличить силу и гибкость, успокоить ум, повысить осознанность тела и даже помочь облегчить или уменьшить физические состояния. Независимо от того, исследуете ли вы его впервые или строите свою практику, коллекция лучших видео йоги Healthline года - это отличное место для начала тренировок