Фитнес 2024, Ноябрь

Растяжка перед сном может помочь вам не только быстрее заснуть, но и уснуть. Узнайте, как сделать восемь растяжек, которые могут помочь улучшить качество вашего сна

Используйте эти упражнения для внутренней ротации бедер и растяжек дома и в офисе, чтобы улучшить диапазон движений внутреннего вращателя и предотвратить травмы нижней части тела

Кому нужен тренажерный зал, когда у вас есть медицинский мяч? Эти 10 убийственных движений приведут в движение ваш кардио, и ваши мышцы будут работать везде, где ваша тренировка приведет вас

Если недавний пот потряс тебя, то это нормально. У головокружения после тренировки есть несколько возможных причин, и это обычно не является признаком чего-либо серьезного. Вот что нужно искать и как найти облегчение

Становая тяга - сложное упражнение, которое работает с несколькими мышцами. Мы объясняем преимущества, как сделать тягу и варианты этого упражнения

Нет времени, чтобы провести целый час в спортзале? Вот 5 кардио-твиков, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам получить больше калорий из ваших кардио-упражнений. Не работайте, не прочитав это

RPE, или уровень воспринимаемой нагрузки, - это способ измерить интенсивность ваших тренировок. Мы расскажем вам больше об этой шкале, о том, как она соответствует вашему сердечному ритму, и как вы можете использовать его для мониторинга и руководства вашими упражнениями

Пилатес может помочь дополнить программу по снижению веса. Пилатес может помочь обеспечить мышечный тонус и улучшить осанку, но для снижения веса вы также захотите придерживаться здоровой диеты и включить в свою тренировку другие силовые тренировки и кардио упражнения

Нет приседаний? Нет проблем! Независимо от того, мешает ли вам травма или вы сидите на корточках (поскольку приседания работают только с одной из трех важных ягодичных мышц), вы можете выполнить множество других упражнений. Вот 8 ходов, которые закроют вашу спину для добычи вашей мечты

Длина шага и длина шага - это числа, которые вы можете использовать для установки и отслеживания ваших личных целей в фитнесе. Эти измерения также используются врачами для анализа походки, оценки движения тела и механики тела, используемых для диагностики травм и оценки лечения. Мы объясним, как вы можете рассчитать эти числа самостоятельно

Когда вы должны вдыхать и выдыхать во время повторения? Знание важности дыхания, особенно при подъеме, может иметь огромное значение в вашей физической активности - и результатах, которые вы видите. Вот как дышать во время упражнений

Несмотря на то, что бег и плиометрика являются поклонниками фанатов, сильные кардио не всегда привлекательны - или возможны. Если вам нужно что-то слабое воздействие, не смотрите дальше. Мы взяли на себя догадки, создав 20-минутную кардио-схему с низким уровнем воздействия, которая отлично подходит для всех - плохие колени, плохие бедра, усталое тело и все

Получение сильной нижней части груди важно не только для эстетики определенных мышц, но и для общей подвижности и стабильности плеча

Практикуйте эти упражнения и упражнения на растяжку дома и в офисе, чтобы тренировать группы мышц, необходимые для поддержания стабильности, когда вы стоите, ходите или вытягиваете ноги от тела

Идеальная частота сердечных сокращений будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от нескольких характеристик, таких как уровень физической подготовки и возраст. Но Американская кардиологическая ассоциация поддерживает формулу для оценки идеального сердечного ритма

Вы можете чувствовать себя уставшим по утрам по разным причинам: от недосыпания до обезвоживания. Вот 13 способов, как зарядиться энергией, когда вы просыпаетесь, и поддерживать ее на ходу в течение дня

Сочетание аэробных и анаэробных упражнений может принести наибольшую пользу для здоровья многих людей, но в чем разница между аэробными и анаэробными? Мы объясняем разницу между ними, а также преимущества и риски каждого из них. Мы также приводим примеры аэробных и анаэробных упражнений

Некоторые бегуны анекдотично сообщают, как им удалось увеличить свой темп бега и скорость, тренируясь с силовым жилетом. Некоторые более мелкие исследования подтверждают эти утверждения. Узнайте, как правильно тренироваться с весами во время бега и других тренировок

Бег быстрее, чем ходьба, но медленнее, чем бег. В целом, средняя скорость бега может быть определена от 4 до 6 миль в час. Вы также можете использовать частоту сердечных сокращений для определения скорости бега. Вот как

Ваши надпочечники вырабатывают гормоны, которые помогают вашему телу сжигать жир и белок, регулируют сахар и кровяное давление и реагируют на стрессовые факторы. Если выработка гормонов уменьшается, это, как правило, признак основного состояния. Мы рассмотрим усталость надпочечников, включая причины, симптомы и варианты лечения

Побочные эффекты от семи распространенных лекарств могут действительно испортить вашу тренировку - и здоровье. От случайных травм при сонливости до риска обезвоживания, повышения кровяного давления и перегрева - потенциальные опасности должны быть на вашем радаре. Мы также расскажем о том, как можно безопасно заниматься

Несколько факторов влияют на среднее время, необходимое человеку, чтобы пробежать одну милю. Несмотря на то, что существуют способы определения среднего значения в зависимости от возраста или пола, самым важным фактором в определении среднего времени пробега является уровень физической подготовки бегуна

Тип вашего тела определяется вашей скелетной рамой и составом тела. Если у вас более высокий процент мышц, чем у жира, у вас может быть так называемый мезоморфный тип тела. Узнайте больше о типе телосложения мезоморфа (и других типах телосложения) и о том, как настроить диету и программу фитнеса в соответствии со своим телом

Проблемы IT-группы могут случиться с кем угодно. Синдром IT-полосы (ITBS) - это результат того, что большая полоса, которая проходит от вашего таза к голени, становится слишком тугой и трется о бедро. Вот пять натяжек для вашей IT-группы и пять способов укрепить поддерживающие мышцы

Некоторые медицинские работники согласны с теорией состояния, известного как надпочечниковая усталость, но наука не признает существование этого состояния. Мы рассмотрим тесты, которые медицинский работник может назначить для диагностики усталости надпочечников, но которые также проверят наличие действительных проблем надпочечников, гипофиза или щитовидной железы

Вам не нужна машина для жима ногами, чтобы укрепить нижнюю часть тела. Эти пять альтернативных упражнений нацелены на мышцы ног без большого оборудования. Мы также включили в них модификации, чтобы вы могли начать на любом уровне и прогрессировать так, как вам хочется

Велоспорт или бег полезнее для вашего здоровья? Ну, это зависит от ваших тренировочных целей. Мы сравниваем, как оценивается каждая деятельность, рассматривая пять потенциальных преимуществ, включая потерю веса, сжигание калорий, здоровье сердечно-сосудистой системы и мышечный тонус

Время, которое вы должны ждать, чтобы бегать после еды, зависит от того, как долго и далеко вы будете бегать, и сколько вы съели. Это также отличается среди людей. Мы объясняем все, что вы должны знать о еде перед пробежкой, а также включили советы о том, что есть

Вытягивание тела, чтобы стать более гибким и гибким, дает много физических преимуществ. Такая тренировка позволяет делать более легкие и глубокие движения, одновременно развивая силу и стабильность. Растяжение мышц и суставов также приводит к большей амплитуде движений, улучшению баланса и гибкости

Подруливающее устройство - это хорошо известное комплексное упражнение, которое входит в программу тренировок CrossFit. Это комбинация переднего приседа и жима над головой. Мы дадим вам пошаговые инструкции о том, как делать двигатели, а также демонстрации и рекомендации по их модификации и получению максимальной выгоды

Можно выработать форму, которая демонстрирует пресс с шестью пакетами, но это требует самоотверженности, здоровой рутины и правильного типа телосложения. Узнайте, сколько времени занимает разработка пресса с шестью пакетами и работа, необходимая для достижения этой цели фитнеса

Вы знаете, сколько шагов вы в среднем каждый день? Если вы можете отбросить ответ, даже не проверив свои часы, вы не одиноки. Отчасти благодаря фитнес-трекерам, многие из нас точно знают, сколько шагов мы совершаем каждый день

Независимо от того, ставите ли вы цель потеть на беговой дорожке чаще, чтобы сбросить несколько фунтов или увеличить вес, который вы поднимаете, чтобы набрать мышечную массу, следующие советы помогут вам узнать, как часто вы должны тренироваться, чтобы ударить Ваша цель быстрее и с большим успехом

Узнайте средний вес для 13-летних мальчиков и девочек и какие факторы влияют на эти цифры, такие как половая зрелость, рост и географический район. Кроме того, узнайте, как поговорить со своим ребенком об их самооценке и заботах о весе

Врачи рекомендуют 150 минут умеренных аэробных упражнений в день, но каковы преимущества? Вот 13 причин, чтобы добавить кардио в вашу рутину, а также советы по безопасности. Не забывайте всегда разговаривать со своим врачом, прежде чем пробовать новый фитнес, особенно если вы новичок в тренировках

Можно ли получить пресс своей мечты в свои 30? 40-е годы? А как насчет 60-х? Да! Но нет единого способа достичь этой цели - все дело в знании своего тела. Мы поговорили с 9 женщинами о том, как они получили идеальный пресс и что они узнали о своем теле

Отжимания - отличная тренировка для наращивания силы верхней части тела и может укрепить нижнюю часть спины и ядро. Но больше ли преимуществ, если вы делаете их каждый день, или это опасно? Мы объясняем преимущества и риски ежедневных отжиманий и даем советы, как добавить это упражнение в ваш распорядок дня

Если вы являетесь родителем ребенка в возрасте до 18 лет, вам может быть интересно узнать, занимаются ли вы силовыми тренировками, которые ваш ребенок делает в тренажерном зале или в составе спортивной команды, сдерживает их рост. Хотя это беспокойство кажется законным, хорошая новость заключается в том, что вашему ребенку не нужно прекращать подъем веса

Растяжение дает много преимуществ для вашего тела и общего благополучия. Постарайтесь растянуть от 5 до 10 минут до и после тренировки. Растяжение может помочь улучшить осанку, мобильность и гибкость, а также уменьшить боль и стресс. Узнайте больше о преимуществах, а также о том, как безопасно добавить растяжку в свой распорядок дня

Если вы управляли босоногим бегуном, есть большая вероятность, что вы сделали двойной дубль и подумали: «Что они делают в мире?» В конце концов, надевать обувь перед выходом из дома - это фундаментальное правило, которое ты выучил в детстве. Итак, что они знают, что вы не знаете?