Фитнес 2024, Ноябрь

Упадок сил - это эффективное упражнение для наращивания силы верхней части тела. Это помогает тонизировать вашу грудь, работая ваши верхние мышцы и плечи. Кроме того, для этого требуется только ступенька или скамейка, поэтому вы можете сделать это дома или в парке

Если вы ищете кардио-тренировку, которая не требует тренажёра, отличается от бега, вы можете легко ее изменить, прибавить в весе и изменить интенсивность пошаговой аэробики

Отрицательные подтягивания могут помочь вам развить и тренировать большие и маленькие мышцы от рук и запястий до плеч и спины, необходимые для полного подтягивания в хорошей форме

Вот 10 упражнений, чтобы тонизировать ваши подмышки и избавиться от жира. Плюс, советы по кардио и силовым тренировкам, чтобы получить максимум от ваших тренировок

Знаете ли вы, что вы работаете много мышц, просто пытаясь подтянуть? Независимо от того, работаете ли вы над его освоением или пытаетесь улучшить или увеличить подтягивания, которые вы можете сделать, вот несколько советов и приемов, которые помогут вам подняться над планкой с большей легкостью

Мертвые зависания - это популярный способ помочь вам выполнить подтягивание. Но это еще не все, что можно сделать. Вот почему еще вы должны добавить мертвые зависания в вашу рутину, как сделать их правильно и варианты, чтобы попробовать

Приседания могут быть эффективным упражнением для нижней части тела. Изменения в приседе могут помочь вам работать и с другими мышцами. Узнайте, как сделать базовый присед, а также вариации приседа

Альтернативные упражнения на разгибание ног работают больше мышц, чем простое разгибание ног, и с меньшей вероятностью могут привести к травме

Мышца вверх - это продвинутое силовое упражнение, которое сочетает подтягивание на штанге или кольцах с динамическим падением трицепса. Это требует силы, силы и координации. Узнайте, подходят ли вам мышцы-мышц, как их выполнять безопасно и какие упражнения вы должны добавить в свои тренировки, чтобы подготовиться

Приседания воздействуют на ваше ядро и улучшают ваши спортивные способности, осанку, баланс и многое другое. Есть много способов тренировки мышц живота, в том числе традиционные приседания и доски

Завитки подколенных сухожилий - отличный способ укрепить заднюю часть бедер. Мы рассмотрим пять типов локонов подколенного сухожилия, которые вы можете попробовать дома с минимальным оснащением

Узнайте, как сделать опускание стула и узнать, какие мышцы работают. Мы включаем изменения в это упражнение, если вы хотите сделать его проще, сложнее или если вы беременны. Альтернативные упражнения, которые работают на плечи также предоставляются

Колено вверх - это упражнение среднего и продвинутого уровня, которое при правильном выполнении укрепит мышцы живота. Узнайте, как безопасно выполнять упражнение на колено, используемые мышцы и другие упражнения, которые вы можете сделать, чтобы дополнить этот шаг и укрепить свое ядро

Планшеты - это комбинированное упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы и наращивания силы, которое может помочь вам повысить силу тела и верхней части тела. Узнайте о преимуществах, советах по безопасности и о том, как выполнить это упражнение, и включите его в свой распорядок дня

Динамическое растяжение может подготовить ваше тело к тренировке, помогая расслабить и разогреть мышцы. Статические растяжки могут лучше подходить для охлаждения тела, чем динамические растяжки

Жим лежа может быть эффективным упражнением для работы мышц верхней части тела. Используя вариации, вы можете нацеливаться на разные мышцы в этой области. Мы объясним, как сделать жим лежа и некоторые варианты, а также дадим советы по добавлению этого упражнения в вашу тренировку

Упражнения с пожарным гидрантом воздействуют на ягодицы, а иногда и на ядро, в зависимости от того, какой вариант вы делаете. Это упражнение с собственным весом, а это значит, что для этого не нужно никакого оборудования

Становая тяга и приседания работают на нижней части тела, но это разные упражнения. Мы объясняем, как выполнять каждое движение, плюс работающие мышцы и что лучше всего зависит от ваших целей в фитнесе и личной ситуации

Кикбоксинг - это боевое искусство, которое предлагает целый ряд преимуществ для здоровья людей всех возрастов. Узнайте, что это за преимущества, насколько безопасен этот вид спорта и как начать

Узнайте о рисках, связанных с использованием костюма для сауны для тренировок, направленных на быструю потерю веса и детоксикацию тела

Эллиптическая или беговая дорожка? Оба типа машин предлагают преимущества кардио. Хотя есть сходства, есть и различия. Узнайте о плюсах и минусах обоих

Велоспорт в помещении может улучшить вашу общую физическую форму за счет повышения силы и сердечно-сосудистой выносливости. Это идеальный вариант, если вы хотите провести отличную кардио-тренировку, не создавая большого напряжения на суставах. Вот что нужно знать

Боксерские тренировки отлично подходят для сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной массы. Они могут улучшить физическую форму и помочь вам похудеть, если это цель. Лучше начинать с основ и работать оттуда, чтобы предотвратить травмы

Бег сжигает больше всего калорий в час, но это не значит, что это единственное упражнение с высокой калорийностью. Такие вещи, как плавание, HIIT тренировки и прыжки со скакалкой - все это тоже хорошие варианты. Не забудьте нарастить мышечную массу, которая сжигает больше калорий в организме, чем жир

Кардио использует большие группы мышц, такие как ваши ноги или верхнюю часть тела, требует дыхания или контролируемого дыхания и увеличивает частоту сердечных сокращений в течение определенного периода времени. Вот сколько из этого вам нужно, чтобы похудеть

У меня всегда были заметные вены, но только когда я начал заниматься силовыми тренировками и CrossFit, мои вены действительно начали лопаться. Вот почему это может произойти и как я научился любить свое тело - выпуклые вены и все

Давайте посмотрим на 10 поз, видео и множество советов. Если вы когда-либо испытывали боль в шее во время занятия йогой или беспокоитесь о том, чтобы испытать ее, вы можете внести коррективы, чтобы чувствовать себя комфортно и избегать боли в шее. Там могут быть даже некоторые движения, которые вы должны пропустить

Вот шаги, чтобы сделать основное упражнение с ножничным ударом правильно, безопасно и эффективно. Кроме того, советы по вариациям, которые помогут вам легче и сложнее и как правильно задействовать ваш пресс

CrossFit может быть эффективной тренировкой для похудения и улучшения аэробных показателей, гибкости и ловкости. Узнайте, что исследования говорят о преимуществах, а также о некоторых потенциальных рисках и советах, чтобы начать

Силовая ходьба - это отличный способ улучшить свое здоровье, поддерживать физическую форму и улучшить самочувствие. Если вы используете правильную технику, силовая ходьба может помочь вам превратить простую прогулку в сложную тренировку

Подтягивания это сложно. Вот пять упражнений, которые помогут укрепить верхнюю часть вашего тела, чтобы вы могли потянуть вес тела, а затем некоторые

Йога - это эффективная тренировка ума и тела с минимальными последствиями, а обилие приложений для iPhone и Android означает, что вы можете заниматься йогой где угодно и когда угодно. Мы собрали лучшие приложения для йоги на основе отзывов пользователей и общего удобства использования

В мире CrossFit это все о разрушении WOD или Workout of the Day. Эти приложения для iPhone и Android помогут вам сделать это с помощью счетчиков, калькуляторов, календарей и многого другого. Найдите подходящий для вашего рутины и образа жизни, и двигаться

Чтобы получить тренировку, вы можете плавать, кататься на велосипеде, бегать - или делать все три. Добро пожаловать в мир триатлонов. Если вы заинтересованы в тренировках для своей первой гонки на троеборье или ветераном, стремящимся повысить свою производительность, эти приложения помогут вам с тренировками, режимами выносливости, мотивацией и многим другим

Упражнения придают вашему телу и разуму множество возможностей - от настроения и энергии до костей и кожи. Но найти правильную программу занятий фитнесом и придерживаться ее может быть ошеломляющим для многих людей - вот почему эти приложения с самым высоким рейтингом здесь, чтобы помочь вам потеть и держать вас в курсе ваших целей в фитнесе

Придерживайтесь этих 20 ходов, чтобы стать сильнее за две недели

Верхний жим работает над многими мышцами верхней части тела и помогает стабилизировать мышцы и движения, которые используют ваши плечи. Мы поговорили с профессионалами за советы, преимущества и дополнительную информацию о мышцах, которые вы будете использовать

Вам не нужно ничего необычного, чтобы получить хорошую тренировку для ягодиц. На самом деле, вам не нужны веса, чтобы работать на оборотной стороне вообще! Вашего тела достаточно

Прокатывание пены может принести пользу людям с воспаленными мышцами или может также помочь вам расслабиться. Это может даже помочь уменьшить боль, связанную с фибромиалгией. Читайте дальше, чтобы узнать, что наука говорит о преимуществах пены прокатки

Выпады можно использовать для работы нескольких мышц нижней части тела, в том числе четверных, ягодичных и подколенных сухожилий. Вы также можете нацелиться на дополнительные мышцы, пробуя вариации выпада, такие как боковой выпад или выпад с поворотом туловища