Фитнес 2024, Ноябрь

Комплексные упражнения - отличный способ проработать несколько мышц за короткое время. Они отличаются от упражнений на изоляцию (например, сгибание бицепса), которые выполняют только одну группу мышц. Мы предлагаем 6 упражнений, которые вы можете попробовать, а также советы о том, как безопасно добавлять сложные упражнения в вашу тренировку

Прыжки от флаттера - это упражнение, которое может укрепить ваши основные мышцы и, в некоторых случаях, нижнюю часть спины. Это упражнение, как правило, безопасно. Вы можете отказаться от этого упражнения, если у вас есть боль в пояснице. Это упражнение также небезопасно для женщин во втором и третьем триместрах беременности

Поднимите свои фитнес-тренировки с лучшими фитнес-выборами от основателя Get Healthy U TV, Криса Фрейтага. Ищете ли вы новый пенный валик, более эффективный протеиновый порошок или новую пару кроссовок, в этом списке найдется что-то для каждого. Наслаждайтесь нашими любимыми находками для фитнеса

Боль в пояснице является одним из наиболее распространенных видов боли, которые вы можете испытывать. Но если у вас болит спина, йога может быть ответом. Практика йоги может стать отличным способом сохранить здоровье нижней части спины. Проверьте эти 5 упражнений йоги для растяжения нижней части спины, чтобы помочь вам укрепить свой путь к общему благополучию

Прыжки на высоту - это тип плиометрики, которая представляет собой комбинацию аэробных упражнений и работы с отягощениями. Они могут улучшить силу и ловкость и, возможно, даже плотность вашей кости. Мы расскажем о преимуществах и модификациях, которые вы можете попытаться сделать прыжковыми домкратами более сложными или менее эффективными

Вы испытываете трудности с тем, чтобы справиться со стрессом или испытываете трудности с поиском внутреннего спокойствия? Йога может быть невероятно эффективным инструментом, который поможет вам снять стресс и избежать негативных побочных эффектов, которые она может оказать на ваше здоровье. Чтобы помочь вам, у нас есть эти 5 поз йоги, чтобы попытаться развивать ваше внутреннее спокойствие

Вот что удивительно в приседаниях: даже если вы сделаете 100 в течение 30 дней, вы не сможете сохранить этот подъем, если не измените свой распорядок. Мы пытались делать взвешенные приседания, чтобы улучшить нашу игру, но это не единственный секрет для задорной задницы. Это все, что вам нужно знать о получении и поддержании добычи за 30 дней

Хотите сжигать калории, но у вас нет времени? Вам не нужны часы физических упражнений, чтобы получить пользу для здоровья! На самом деле, вы можете получить прирост или потерять вес всего за 20 минут или меньше. Попробуйте одну из этих коротких тренировок, которые помогут вам набраться сил и выносливости, не тратя бесчисленные часы в тренажерном зале

От Barre до TRX, есть много способов работать. Но если вы хотите, чтобы все было просто и эффективно, тогда эта тренировка для вас. Мы собрали 10 лучших и самых мощных упражнений, которые нужно выполнять каждый день. Делайте это в течение 30 дней подряд или два раза в неделю, чтобы увидеть и почувствовать разницу

Вы, вероятно, знаете аэробные упражнения как кардио. Он может включать такие мероприятия, как быстрая ходьба или езда на велосипеде. Аэробные упражнения могут помочь улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, тонус мышц и поддержать потерю веса. Вот 10 примеров аэробных упражнений, которые вы можете выполнять дома, в тренажерном зале или с помощью тренировочных занятий

Табата - это быстрая, интенсивная тренировка, посвященная кардио. Когда у вас мало времени, эта тренировка может принести вам пользу для здоровья без необходимости проводить часы в тренажерном зале. И все, что вам нужно, чтобы начать это таймер. Вот лучшие приложения для таймера Android и iPhone, которые помогут вам двигаться и оставаться на почве

У всех нас было то сонное чувство, которое пробирается после еды. Оказывается, для этого есть биологическая причина. Получите информацию о том, как и почему ваша пищеварительная система, диета или привычки сна могут вызывать у вас усталость после еды. Узнайте, какие состояния могут вызвать сонливость после еды, как ее диагностировать и многое другое

Бег может быть полезен для здоровья каждый день, но вам может понадобиться только 5-10 минут в день. А работа более 4,5 часов в неделю может не дать никаких дополнительных преимуществ. Начните медленно и увеличивайте нагрузку до ежедневного, чтобы снизить риск получения травмы или выгорания

На среднюю скорость бега могут влиять многие переменные, включая возраст, пол, дистанцию и уровень физической подготовки. Тем не менее, есть способы увеличить скорость, например, интервальные и темповые тренировки. Узнайте среднюю скорость бега на разных дистанциях и узнайте, как улучшить время. Плюс, советы, которые помогут вам тренироваться

Мышечная усталость является симптомом, который снижает способность мышц выполнять со временем. Когда вы занимаетесь спортом, со временем ваши мышцы могут начать чувствовать себя слабее и уставшими. Это мышечная усталость. Но физические упражнения не единственное, что может вызвать мышечную усталость. Узнать симптомы мышечной усталости и ее многочисленные причины

Ваш жиросжигающий сердечный ритм является идеальной зоной для сжигания жира. Вы можете использовать простой расчет, чтобы определить свой уровень сжигания жира или посмотреть нашу диаграмму для оценки по возрасту. Во время упражнений контролируйте частоту сердечных сокращений, чтобы определить, нужно ли вам увеличивать или уменьшать свои усилия, чтобы находиться в этой зоне

Анаболизм и катаболизм являются частью процессов, участвующих в обмене веществ. Они работают вместе, чтобы освободить и захватить энергию в вашем теле

Сон на выходных может творить чудеса для вашего уровня энергии. Наш гибкий трехдневный справочник перенастроит вашу систему с помощью сна, еды и упражнений, оставляя вас обновленными на рабочую неделю

Спондилолистез - это проскальзывание позвонков, которое может вызвать боль и онемение вниз по ноге. Попробуйте эти упражнения для облегчения

Группа ягодичных мышц усердно работает, чтобы ваши бедра и ноги двигались. Попробуйте эти упражнения средней ягодичной мышцы, чтобы активировать каждую часть вашей задней части

Йога для боли в шее - отличный способ получить облегчение. Вот позы, которые принесут наибольшую пользу

Упражнение с флагом дракона - это эпическое упражнение для фитнеса, которое названо в честь боевого художника Брюса Ли. Это был один из его фирменных ходов, а сейчас это часть фитнес-поп-культуры

Летаргия - это состояние усталости или вялости. Узнайте о различных условиях, которые могут вызвать его, и когда это может сигнализировать о неотложной медицинской помощи

Какие тренировки вы должны взять, чтобы получить тонус и худой? Мы провели исследование, и эти 7 классов упражнений - ваш лучший выбор

Хотите поднять день грудной клетки на новый уровень, но не знаете, какой жим лучше? Получите ответы на все ваши вопросы здесь

Мышечные клетки более метаболически активны, чем жировые клетки. Помогая наращивать мышцы, приседания помогут вам сжигать больше калорий в долгосрочной перспективе

Многие люди пренебрегают растяжением, но это может повлиять на то, как ваши мышцы реагируют на упражнения. Это согревает ваши мышцы, а теплые мышцы более податливы

Кифоз, или закругленная верхняя часть спины, часто встречается у пожилых людей. Если вы пытаетесь предотвратить или лечить кифоз, попробуйте эти упражнения

Кардио кикбоксинг предлагает как увлекательную, так и сложную тренировку, которая поможет вам набраться сил, сжечь жир и нарастить мышечную массу

Боль в копчике может причинять боль при сидении и ходьбе, но эти натянутые на йогу растяжки позволят вам комфортно двигаться в кратчайшие сроки

Страдая от разорванной мышцы плеча, операция не была подходящей для Meagan Kong. Так она научилась слушать свое тело

Эти лучшие приложения для парусного спорта помогут вам составить курс, проверить информацию о ветре и приливе и убедиться, что ваше путешествие максимально безопасно

Являетесь ли вы новичком или продвинутым йогом, вот наше подробное руководство по достижению успешной практики. Получите советы экспертов, советы по медитации и многое другое

Хотите крепкое ядро, спину, ноги и ягодицы? Вы не можете избежать доски. Попробуйте эти 14 вариантов доски, чтобы сделать доски менее болезненными (или скучными)

Вы, возможно, не были рождены с добычей Бейонсе, но это не означает, что вы не можете добиться более круглого, более жесткого взгляда. Вот как можно расширить бедра

Это только четыре минуты, но ваши бедра будут гореть

Получите советы и рекомендации от этих экспертов в лучших фитнес-книгах года

Являетесь ли вы опытным туристом или просто хотите отправиться в путь со своим щенком или детьми, эти приложения помогут вам

Найдите лучшие маршруты и ближайшие ремонтные мастерские с этими удивительными приложениями для велосипедистов на iPhone и Android

Теносиновит де Кервена является воспалительным состоянием. Это вызывает боль в области большого пальца вашего запястья, где основание большого пальца встречается с вашим предплечьем. Снизьте воспаление, улучшите функцию и предотвратите повторение симптомов с помощью этих упражнений для теносиновита де Кервена