Фитнес 2024, Ноябрь

Мы сузили обувь и бренды, которые стоит надеть для следующей дорожной или беговой дорожки, будь то широкие ноги, вы ищете подушку или идете к минимализму

Эти 15 упражнений для нижней части тела включают в себя лучшие способы тонизировать эту трудную область. От альпинистов до хрустов, вы найдете идеальную тренировку, чтобы сгладить и тонизировать мышцы нижней части живота

Работаете ли вы дома или хотите отдохнуть с гантелями, мы составили список из 13 движений, которые не требуют веса или снаряжения

Мы собрали 12 упражнений для лучшей тренировки, разбитых на еженедельные упражнения, которые помогут вам укрепить, стабилизировать и сбалансировать всего за один месяц. Чего ты ждешь?

Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет 3-4 мили в час, но все зависит от возраста, уровня физической подготовки, рельефа местности и других факторов. Начало ходьбы может быть полезным для вашего здоровья, а быстрый темп лучше всего подходит для этой пользы для здоровья

Ниже мы подготовили эффективную 20-минутную тренировку для начинающих. Он начинается с кардио-разминки, за которой следуют три набора силовых упражнений для всесторонней тренировки всего тела

Когда люди говорят о мышечной гипертрофии, они обычно ссылаются на увеличение или увеличение мышечной массы. Давайте посмотрим, как вы можете это сделать: что, как и как часто. Так как мышечная гипертрофия также может быть частью медицинского состояния, мы также кратко объясним это

При беге с кашлем следует учитывать один фактор: сухой кашель или продуктивный кашель. Кроме того, кашель мешает вашему дыханию?

Придайте форму и укрепите ягодицы этим ходом, который также является отличным тренировочным упражнением для бега или катания на лыжах

Это требует координации и баланса, чтобы осуществить полную тренировку скакалки. Но постоянная практика улучшит ваши способности и улучшит баланс и координацию в повседневной жизни. Вот как

Каковы преимущества позы Cat-Cow? Узнайте, как пожинать плоды этой расслабляющей позы Чакравакасана

Многие люди говорят, что детское плавание может иметь много преимуществ. Есть ли риски? Должны ли они брать уроки? Вот ответы

Знаменитости в области фитнеса давно одобряют тренировки для лица, предназначенные для похудения лица и обращения вспять процесса старения. Но нет никаких доказательств того, что они работают

Открытые и закрытые кинетические упражнения полезны для изоляции мышц, чтобы укрепить их. Вот несколько примеров для мышц груди и голени

Отжимания - хорошее начальное упражнение, которое воздействует на вашу грудь, руки, плечи и спину. Вот как можно сделать отжимания для начинающих

Ваши колени нуждаются в небольшом уходе? Отступы могут помочь стабилизировать коленную чашечку, укрепляя и работая бедрами, подколенными сухожилиями и квадрациклами

Этот сложный ход может помочь укрепить ваши трицепсы, бицепсы и плечи. Подумайте о добавлении сопротивления, добавив вес 1, 3 или 5 фунтов, в зависимости от вашего уровня комфорта

Женщины могут испытывать ослабление тазового дна после родов или по мере взросления. Попробуйте эти пять упражнений для укрепления мышц таза

Плиометрические упражнения - это взрывные движения, которые воздействуют на все ваше тело. Они могут быть шероховатыми на ваших сухожилиях и суставах, поэтому важно поговорить с врачом перед началом этого вида упражнений. Все, от прыжков в коробку до бурпе, считается плиометрическим упражнением

Узнайте, как сделать эту пугающую разминку, которая заставит вашу кровь накачиваться и поможет вам нарастить мышечный тонус в плечах, трицепсах и бицепсах

Когда дело доходит до поддержания здоровья, никогда не бывает одного метода измерения. Полагаясь исключительно на весы, весы получают плохой рэп. Но есть способы, которыми весы могут помочь отследить ваш прогресс. Вот пять способов убедиться, что вы взвешиваетесь положительно и правильно

В то время как один 80-летний бежит марафон, другой человек может умереть от сердечного приступа в 42 года. Почему такие огромные расхождения в том, как люди стареют? Гуру фитнеса Джиллиан Майклс искала ответ и обнаружила шесть ключей к тому, как мы стареем

Упражнения с нагрузкой не только помогают нарастить мышечную массу, но и являются ключом к укреплению костей. Но если вы беспокоитесь о мускулах, меняющих тело, которое вы уже любите, продолжайте читать. У нас есть научно обоснованная информация о том, почему мышцы важны и как встроить силовые тренировки в ваши тренировки, чтобы соответствовать вашим целям

Если после выхода за пределы ожидаемого дискомфорта у вас появляются боли в спине, это может быть симптомом основного состояния. Вы можете испытывать гиперлордоз, растяжение мышц или проблему, связанную с дисками в позвоночнике. Узнайте об этих условиях и вариантах лечения

Чтобы открыть бедра, вам могут помочь растяжки, упражнения и даже массаж. Эти 13 движений могут помочь растянуть ваши мышцы бедра и укрепить поддерживающие мышцы, чтобы снять напряжение

Немногие вещи настолько разнообразны, как яблочный уксус или маленькое черное платье. Но есть одна вещь - которую вы, вероятно, видели в своем тренажерном зале - которая подходит близко: коробка. Вот шесть движений, которые будут тонизировать каждую мышцу, от верхней части тела до нижней части тела

Если вы хотите лепить убийственный набор трицепсов - мышц на тыльной стороне рук - не смотрите дальше. Эти вариации отжимания - все, что вам нужно, чтобы двигаться. Кроме того, как улучшить свою форму, другие упражнения, направленные на трицепс, и многое другое

Стандартные отжимания не нацелены на ваши бицепсы, но вы не должны отказываться от движения. У нас есть три варианта, которые помогут привести эти мышцы в идеальную форму. Кроме того, как улучшить свою форму, другие упражнения для бицепсов и многое другое

Расширение бедра означает, что вы открываете или удлиняете переднюю часть бедра. Эти мышцы важны, потому что они помогают облегчить повседневные движения, такие как вставание со стула, ходьба или бег. Готовы начать? Вот шесть упражнений, которые сосредоточены на разгибании бедер, дополнительных упражнениях и многом другом

Тошнота после тренировки является распространенным негативным побочным эффектом, но во многих случаях ее легко избежать

Молодые люди в два раза чаще испытывают постоянное истощение, чем 20 лет назад. Миллениалы также являются наиболее напряженным поколением. Большая часть этого стресса приводит к беспокойству и потере сна. Вот четыре причины, по которым миллениалы часто находятся на грани выгорания

Боковые швы могут вызвать дискомфорт во время упражнений, и они могут затронуть любого. В большинстве случаев боковой шов разрешится через несколько минут после того, как вы перестанете заниматься

Мы пройдем упражнения, упражнения на растяжку, упражнения и советы, которые помогут вам настроить ноги и сохранить их в таком состоянии

Вы устали от тренировок? Перепрыгните на стену! Если вы путешествуете или у вас нет времени, чтобы дойти до тренажерного зала, тренировки на стене поднимут вашу физическую форму на ступеньку выше. Вот 4 шага, чтобы вы начали

Чтобы получить оружие своей мечты, ни членство, ни вес не нужны! Вот 8 упражнений с картинками, чтобы получить убийственные бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и многое другое

Сколько шагов люди фактически делают в день? Посмотрите, как цифры распределяются по возрасту, полу, профессии и стране

Молочная кислота накапливается в мышцах во время упражнений и может вызвать чувство усталости или боли. Вот способы избавиться от молочной кислоты, а также советы по предотвращению ее накопления во время тренировки

Ходьба - это форма упражнений, которая не требует специального оборудования и минимальной физической подготовки, но может принести много пользы. Вот 10 преимуществ, которые вы можете получить, добавив ходьбу в свой распорядок дня

Тренировка натощак может принести пользу некоторым людям, но безопасна ли она? Мы объясняем плюсы и минусы, а также даем советы о том, что есть до, во время и после тренировки

Иногда ваше тело чувствует себя слишком напряженным и уставшим, чтобы тренироваться - и это нормально! Но вместо того, чтобы пропустить свою обычную рутину, попробуйте упражнение с низким воздействием. Они особенно хороши для людей с плохими коленями, низкой подвижностью или проблемами с весом. Вот 5 упражнений, которые может выполнить каждый, в том числе домашняя рутина